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अखरोट, शहद और दालचीनी के साथ बेक्ड सेब

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

सेब (या ताजा सेब का रस) प्रतिरक्षा प्रणाली का समर्थन करने में भी मदद करते हैं क्योंकि वे विटामिन सी, एंटीऑक्सिडेंट में भी समृद्ध होते हैं और इसमें क्वेरसेटिन (एक महान विरोधी भड़काऊ) सहित कई पौधे यौगिक होते हैं। वे कैलोरी में कम हैं और कम ग्लाइसेमिक लोड (जीएल) फल भी हैं जिसका अर्थ है कि वे रक्त शर्करा के स्तर को नहीं बढ़ाएंगे - यह हार्मोन को संतुलित रखने में मदद करने में महत्वपूर्ण है।

अखरोट एकमात्र ऐसा नट है जिसमें ओमेगा ३ (बटरनट के अलावा) होता है - शुक्राणु, गतिशीलता, आकार और गुणवत्ता में सुधार के लिए अध्ययन में जुड़ा हुआ है। विटामिन ई का एक बड़ा स्रोत - एंडोमेट्रियल स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम से भरपूर 'हैप्पी मिनरल' नींद में सुधार और तनाव और चिंता को कम करने से जुड़ा है। मैग्नीशियम प्रोजेस्टेरोन के उत्पादन और गर्भाशय को रक्त की आपूर्ति बढ़ाने में भी मदद करता है, जो दोनों प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण हैं।

सामग्री: (2 भाग बनाता है)

2 सेब

1tsp दालचीनी

2 ऑउंस कटे हुए अखरोट

स्थानीय बहती शहद

प्राकृतिक दही (वैकल्पिक)

सेब को वर्कटॉप पर रखें और प्रत्येक के केंद्र में एक सेब कोरर को धक्का दें। सेब के बीच में से चम्मच निकालें और एक कटोरे में डालें- कटे हुए अखरोट और एक चुटकी दालचीनी के साथ स्थानीय शहद की एक अच्छी बूंदा बांदी डालें… मिश्रण को वापस सेब के अंदर डालें और 180 डिग्री सेल्सियस पर पहले से गरम ओवन में रखें। नरम होने तक 20 मिनट। आनंद लेना! प्राकृतिक दही के साथ प्यारा।

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