अपनी शॉपिंग ट्रॉली में डालने के लिए फर्टिलिटी फ़िट -10 बीटा कैरोटीन खाद्य पदार्थ प्राप्त करें

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

विटामिन ए गर्भावस्था के दौरान भ्रूण की सामान्य वृद्धि और विकास सुनिश्चित करने के साथ-साथ प्रजनन प्रणाली में ऊतकों को स्वस्थ रखने में मदद करता है। यह जन्म के बाद माँ के ऊतकों की मरम्मत में भी मदद करता है और महिला सेक्स हार्मोन (एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन) का उत्पादन करने में मदद करता है। जब पुरुष प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो बीटा कैरोटीन सहित एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर भोजन शुक्राणुजनन से जुड़ा होता है।

बीटा कैरोटीन, जिसे 'प्लांट' विटामिन ए भी कहा जाता है, एक कैरोटीनॉयड और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है, जिसे लीवर द्वारा विटामिन ए में परिवर्तित किया जाता है। बीटा कैरोटीन को आमतौर पर रेटिनॉल की तुलना में अधिक सुरक्षित माना जाता है जो वसा में घुलनशील होता है। कैरोटीनॉयड वर्णक हैं जो पौधों को उनका रंग देते हैं।

प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने आहार में शामिल करने के लिए बीटा-कैरोटीन से भरपूर 10 बेहतरीन खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

गाजर: गाजर बीटा-कैरोटीन के सबसे प्रसिद्ध स्रोतों में से एक है। वे सुविधाजनक, बहुमुखी हैं और इनका कच्चा या पकाकर आनंद लिया जा सकता है।

शकरकंद: शकरकंद न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि बीटा-कैरोटीन से भी भरपूर होते हैं। इन्हें भूना जा सकता है, मसला जा सकता है या विभिन्न व्यंजनों में इस्तेमाल किया जा सकता है।

कद्दू: कद्दू बीटा-कैरोटीन का एक और उत्कृष्ट स्रोत है। आप इसका उपयोग सूप, स्टू या यहां तक ​​कि बेकिंग में भी कर सकते हैं।

बटरनट स्क्वैश: कद्दू के समान, बटरनट स्क्वैश बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है और इसका उपयोग विभिन्न प्रकार के व्यंजनों में किया जा सकता है।

पालक: पालक जैसी हरी पत्तेदार सब्जियों में न केवल बीटा-कैरोटीन होता है, बल्कि फोलेट और आयरन जैसे अन्य आवश्यक पोषक तत्व भी होते हैं जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण होते हैं।

केल: केल एक अन्य पोषक तत्वों से भरपूर पत्तेदार साग है जो विभिन्न विटामिन और खनिजों के साथ बीटा-कैरोटीन प्रदान करता है।

आम: आम एक स्वादिष्ट उष्णकटिबंधीय फल है जिसमें बीटा-कैरोटीन होता है। इन्हें अकेले खाया जा सकता है या स्मूदी और सलाद में मिलाया जा सकता है।

खरबूजा: खरबूजा एक प्रकार का तरबूज है जो बीटा-कैरोटीन से भरपूर होता है। यह एक ताज़ा और हाइड्रेटिंग विकल्प है।

खुबानी: ताजा और सूखी खुबानी, बीटा-कैरोटीन के अच्छे स्रोत हैं। सूखे खुबानी एक सुविधाजनक नाश्ता हो सकता है।

लाल शिमला मिर्च: लाल शिमला मिर्च न केवल आपके भोजन को जीवंत रंग प्रदान करती है बल्कि इसमें बीटा-कैरोटीन और अन्य एंटीऑक्सीडेंट भी होते हैं।