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अपने संपूर्ण स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने पेट के स्वास्थ्य में सुधार करें

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी नट थ)

सभी स्वास्थ्य आंत से शुरू होते हैं! यदि हमारे भोजन से पोषक तत्वों को सही ढंग से पचा और/या अवशोषित नहीं किया जा सकता है तो यह शरीर के सभी अंगों और प्रणालियों पर किसी न किसी तरह से प्रभाव डालेगा।

यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आंत स्वस्थ रोगाणुओं से भरी हुई है जो संतुलित हैं, क्योंकि ये एक पारिस्थितिकी तंत्र बनाते हैं जो एक साथ मिलकर काम करते हैं और कई परस्पर संबंध बनाते हैं। एक स्वस्थ शरीर और दिमाग के लिए यह सूक्ष्मता से तैयार पारिस्थितिकी तंत्र महत्वपूर्ण है क्योंकि यह महत्वपूर्ण पोषक तत्वों के प्रभावी अवशोषण में शामिल है, प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ाता है और शरीर में सूजन को कम करने में मदद करता है (उर्वरता के लिए महत्वपूर्ण और पुरानी बीमारियों की रोकथाम में भी), जीन को बंद करना, एंजाइमों को चालू करना, चिंता और अवसाद को कम करने और उम्र बढ़ने की प्रक्रिया (कुछ नाम रखने के लिए) में मदद करना।

तनाव, भड़काऊ भोजन, एंटीबायोटिक्स, कुछ दवाओं का सेवन और सीजेरियन सेक्शन द्वारा पैदा होने से 'अच्छे' बैक्टीरिया के स्तर को कम किया जा सकता है, जिससे आंत (माइक्रोबायोम) में मौजूद सूक्ष्मजीवों में असंतुलन हो सकता है - इसे डिस्बिओसिस के रूप में जाना जाता है।

स्वस्थ आंत बैक्टीरिया को कैसे सुधारा जा सकता है?

अच्छी किस्म के प्रीबायोटिक खाद्य पदार्थों का सेवन करें क्योंकि ये प्रोबायोटिक बैक्टीरिया का समर्थन करने में मदद करेंगे।

कुछ किण्वित खाद्य पदार्थ जैसे कि सॉकरक्राट या केफिर का सेवन करें ताकि आंत के वनस्पतियों का समर्थन किया जा सके।

प्रोबायोटिक बैक्टीरिया युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें।

प्रोबायोटिक सप्लीमेंट लेने पर विचार करें

प्रीबायोटिक्स और प्रोबायोटिक्स क्या हैं?

प्रीबायोटिक्स हमारे पेट में महत्वपूर्ण हैं क्योंकि वे अच्छे बैक्टीरिया (प्रोबायोटिक्स) के विकास में मदद करते हैं। वे ज्यादातर ओलिगोसेकेराइड्स नामक कार्बोहाइड्रेट फाइबर से आते हैं। चूंकि ये फाइबर पच नहीं पाते हैं, वे पाचन तंत्र में बने रहते हैं और अच्छे बैक्टीरिया को बढ़ने के लिए प्रोत्साहित करते हैं।

प्रीबायोटिक्स स्वाभाविक रूप से फल, सब्जियों और साबुत अनाज में पाए जाते हैं। अच्छे स्रोत लहसुन, प्याज, लीक और केले हैं।

प्रोबायोटिक्स उपयोगी जीवित बैक्टीरिया जैसे बिफीडोबैक्टीरियम और लैक्टोबैसिलिस हैं जो पाचन तंत्र में संतुलन बनाए रखने में सहायता करते हैं और इसे स्वस्थ रखने में मदद करते हैं। Saccharomyces boulardii एक सहायक यीस्ट है जो अक्सर प्रोबायोटिक सप्लीमेंट्स में पाया जाता है।

प्रोबायोटिक स्रोत हैं: दही जिसमें जीवित बैक्टीरिया की संस्कृति होती है, पनीर जो बेक नहीं किया जाता है, सौकरकूट, मिसो और किण्वित दूध। कुछ खाद्य पदार्थों में प्रोबायोटिक्स भी मिलाए जाते हैं।

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