एल-कार्निटाइन सपोर्ट स्मूथी के साथ अपने दिन की शानदार शुरुआत करें

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

एल-कार्निटाइन एक महत्वपूर्ण पोषक तत्व है जो पुरुष प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है (और महिला प्रजनन क्षमता में भी महत्वपूर्ण हो सकता है)। यह एक अमीनो एसिड जैसा यौगिक है जो स्वाभाविक रूप से शरीर में उत्पन्न होता है और कुछ खाद्य पदार्थों में पाया जाता है। पर्याप्त कार्निटाइन खपत माइटोकॉन्ड्रिया ("कोशिका के पावरहाउस") को अधिकतम ऊर्जा उत्पादन प्राप्त करने में मदद करती है।

यह स्मूथी दही और एवोकैडो को जोड़ती है जो एल-कार्निटाइन के अच्छे स्रोत हैं, साथ ही प्रजनन-अनुकूल पौष्टिक और ताज़ा पेय के लिए फल और पालक भी हैं।

पालक आयरन, फोलेट, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन का एक अद्भुत स्रोत है- स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए सभी महत्वपूर्ण पोषक तत्व।

चिया बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड (अल्फा लिनोलेनिक एसिड - संक्षेप में एएलए), विटामिन डी, ई और बी के साथ-साथ फाइबर, आयरन, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम, मैंगनीज और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। ये प्रजनन-समर्थक बीज ऊर्जा प्रदान करने, सूजन से लड़ने, चीनी की लालसा को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, साथ ही, संभावित रूप से पीसीओएस वाले लोगों को लाभ पहुंचाते हैं।

एल-कार्निटाइन सपोर्ट स्मूथी

सामग्री:

मुट्ठी भर बेबी पालक (कच्चा)

1 मध्यम एवोकैडो

120 ग्राम ग्रीक दही

140 मिलीलीटर बादाम का दूध (या अपनी पसंद का कोई भी दूध - पूर्ण वसा वाले दूध में एल' कार्निटाइन होता है)

1 चम्मच चिया बीज

120 ग्राम मिश्रित जामुन (उदाहरण के लिए, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, रास्पबेरी)

1 चम्मच शहद (वैकल्पिक, मिठास के लिए)

निर्देश:

सभी सामग्री को ब्लेंडर में डालें। जब तक मिश्रण चिकना और मलाईदार न हो जाए तब तक तेज़ गति से ब्लेंड करें। चाहें तो शहद के साथ चखें और मिठास समायोजित करें। एक गिलास में डालें और आनंद लें!