आईवीएफ बेबीबल

आईवीएफ के लिए फिट हो रही है

आईवीएफ शुरू करने से पहले यह दिखाने के लिए कि व्यायाम के साथ आकार देना गर्भवती होने की संभावना बढ़ा सकता है। वास्तव में, अमेरिका में एक अध्ययन से पता चला है कि जो महिलाएं अपने आईवीएफ चक्र से पहले सक्रिय थीं तीन बार उन महिलाओं के रूप में गर्भ धारण करने की अधिक संभावना है जो कम से कम सक्रिय थीं। जो काफी हैरान करने वाला है।

अच्छी खबर यह है कि व्यायाम के लिए फायदेमंद होने के लिए कठोर या माचो होना जरूरी नहीं है। अगर आपके पास जिम बन्नी बनने का शौक है, तो आप घर बैठे फिट हो सकते हैं। सक्रिय रखना यही मायने रखता है - शरीर को काम करने के लिए बागवानी, घर का काम, खरीदारी और तेज चलना सभी अच्छे तरीके हैं। वैज्ञानिक अभी तक निश्चित नहीं हैं कि व्यायाम प्रजनन क्षमता के लिए कितना फायदेमंद है, लेकिन शरीर को कुशलता से काम करने के लिए इसका कुछ करना पड़ सकता है।

जब दिल, फेफड़े, गुर्दे, हार्मोन, रक्त और मस्तिष्क सभी एक साथ अच्छी तरह से काम कर रहे हैं, तो यह निषेचित अंडे के लिए सबसे अच्छा वातावरण बनाता है। व्यायाम भी रक्तचाप और इंसुलिन के स्तर को कम करता है। माना जाता है कि आपके गर्भ में भ्रूण के विकास को नुकसान पहुंचाता है।

आईवीएफ से पहले व्यायाम पर शीर्ष युक्तियाँ:

  • सप्ताह में दो या तीन बार कुछ व्यायाम करें, खासकर अगर आप ज्यादातर दिन खाली बैठे रहते हैं
  • डॉक्टरों का सुझाव है कि सभी वयस्कों को सप्ताह में कम से कम ढाई घंटे का हल्का व्यायाम करना चाहिए
  • टहलना, साइकिल चलाना, तैराकी, एक तेज चलना और बागवानी सभी व्यायाम के अच्छे तरीके हैं
  • ताई-ची और क्यूई गोंग योग जैसे कोमल व्यायाम मन को शांत करने और आपके मनोदशा में सुधार करने के लिए बहुत अच्छे हैं, वे कोर्टिसोल के स्तर को भी कम करते हैं
  • जोरदार वर्कआउट के साथ इसे ज़्यादा करने की ज़रूरत नहीं है, बस अपने पैरों पर रहें और वही करें जो आरामदायक लगता है
  • यदि आप शायद ही कभी व्यायाम करते हैं, तो अधिक बार चलना शुरू करें फिर अन्य व्यायाम जैसे तैरना या दौड़ना आज़माएं
  • बहुत अधिक एरोबिक या सघन व्यायाम (जैसे दौड़ना या वजन उठाना) करने के आग्रह का विरोध करें क्योंकि यह आपके अवसरों को नुकसान पहुंचा सकता है - अध्ययन से पता चलता है कि प्रति सप्ताह चार घंटे से अधिक एरोबिक गतिविधि गर्भावस्था की दर को कम कर सकती है।
  • जिम में इसे बाहर फेंकने से बहुत कम व्यायाम करने के साथ प्रजनन क्षमता को नुकसान हो सकता है; यह तनाव हार्मोन कोर्टिसोल की रिहाई को ट्रिगर कर सकता है, जो प्रजनन कार्यों में हस्तक्षेप कर सकता है
  • अत्यधिक व्यायाम एफएसएच और एलएच को कम करता है, जिसके परिणामस्वरूप कम डिम्बग्रंथि उत्तेजना होती है

क्या लाभ हैं?

  • थोड़ा तनाव सामान्य है, लेकिन बहुत कुछ आपके पूरे शरीर पर कहर बरपा सकता है, जिसमें आपकी प्रजनन क्षमता भी शामिल है - आईवीएफ को उन लोगों द्वारा रेट किया जाता है, जो इसके माध्यम से सबसे अधिक तनावपूर्ण चीजों में से एक के रूप में गुजर चुके हैं और व्यायाम करना एक उत्कृष्ट है। चिंता निवारक।
  • तनावग्रस्त लोग आमतौर पर सेक्स करने का मन नहीं करते हैं - गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाले सभी जोड़ों को ऐसा महसूस हो सकता है जैसे कि उनके भावनात्मक और यौन जीवन को ठिकाने लगा दिया गया है - अच्छी खबर यह है कि व्यायाम आपके सेक्स ड्राइव को बेहतर बना सकता है।
  • व्यायाम आपको एक महान ऊर्जा को बढ़ावा दे सकता है
  • बाहर व्यायाम करें और आप अपने विटामिन डी के स्तर को बढ़ावा देते हैं, जो प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है
  • व्यायाम से पुरुषों की प्रजनन क्षमता कम होती है लेकिन यह सेक्स ड्राइव में सुधार कर सकता है!

अपने स्वस्थ शरीर के वजन के लिए निशाना लगाओ

वजन आईवीएफ की सफलता को प्रभावित कर सकता है। यदि आप कम वजन या अधिक वजन वाले हैं, तो इससे आपके शरीर में ओव्यूलेशन को नियंत्रित करने वाले हार्मोन का कम या ज्यादा उत्पादन हो सकता है। गर्भधारण की दर कम होने और जन्म दर कम होने के कारण गर्भपात अधिक आम है। महिलाएं उच्च रक्तचाप, गर्भकालीन मधुमेह और प्री-एक्लेमप्सिया जैसी चिकित्सा समस्याओं को झेल सकती हैं।

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो अपने डॉक्टर से बात करें और अपने बॉडी मास इंडेक्स (बीएमआई) का पता लगाएं। आप आदर्श रूप से 18.5 से 25 के बीच का बीएमआई चाहते हैं। यदि आप बहुत अधिक हैं तो निराशा न करें। व्यायाम कार्यक्रम और स्वस्थ आहार शुरू करने पर अपने चिकित्सक के साथ काम करें। यहां तक ​​कि कुछ किलो खोने से वास्तव में प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद मिल सकती है। यदि आप अपना वजन 5-10% कम कर सकते हैं, तो यह अद्भुत काम कर सकता है और आप इसके लिए अच्छा महसूस करेंगे। चरम आहार की कोशिश करने के प्रलोभन से बचें क्योंकि यह अच्छे से अधिक नुकसान कर सकता है।

यदि आप कम वजन के हैं, तो अपने बीएमआई में सुधार के तरीकों के बारे में अपने डॉक्टर से बात करें। आपको यह बदलने की आवश्यकता हो सकती है कि आप कितनी बार खाते हैं और क्या खाते हैं। अपने शरीर को बनाने का एक तरीका यह है कि आप आर्गेनिक डेयरी उत्पाद, लीन प्रोटीन, नट्स और साबुत अनाज जैसे खाद्य पदार्थों का सेवन करें। वे कैलोरी युक्त और पौष्टिक होते हैं। प्रोटीन बार और स्मूदी आपके आदर्श बीएमआई को प्राप्त करने और प्रजनन क्षमता में सुधार करने का एक त्वरित और आसान तरीका है।

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