आपकी शॉपिंग ट्रॉली में लाने के लिए 10 शीर्ष विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ 

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

विटामिन सी प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है क्योंकि यह विभिन्न हार्मोनों के उत्पादन और कार्य में मदद करता है और प्रजनन कोशिकाओं (शुक्राणु और अंडे) को ऑक्सीडेटिव तनाव और डीएनए क्षति से बचाने में भूमिका निभाता है। इसके अतिरिक्त, विटामिन सी महिलाओं में गर्भाशय और गर्भाशय ग्रीवा के स्वास्थ्य का समर्थन करता है।

आपकी शॉपिंग ट्रॉली में उपलब्ध 10 शीर्ष विटामिन सी युक्त खाद्य पदार्थ यहां दिए गए हैं:

• खट्टे फल (संतरा, अंगूर, नींबू): खट्टे फल विटामिन सी के प्रसिद्ध स्रोत हैं। विटामिन सी पुरुषों में शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार करने में मदद करता है और दोनों भागीदारों के समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने में मदद कर सकता है।

• जामुन (स्ट्रॉबेरी, ब्लूबेरी, रास्पबेरी): जामुन न केवल विटामिन सी से भरपूर होते हैं बल्कि इसमें एंटीऑक्सिडेंट भी होते हैं जो अंडे और शुक्राणु को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करते हैं, जो प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकते हैं।

• कीवीफ्रूट: कीवीफ्रूट विटामिन सी और अन्य आवश्यक पोषक तत्वों से भरपूर होता है। यह पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन प्रणाली के स्वास्थ्य में सहायता कर सकता है।

• पपीता: पपीता एक और विटामिन सी से भरपूर फल है जो स्वस्थ गर्भाशय ग्रीवा के विकास में सहायता कर सकता है और महिलाओं में मासिक धर्म चक्र का समर्थन कर सकता है।

• बेल मिर्च (लाल, पीली और हरी): बेल मिर्च में पर्याप्त मात्रा में विटामिन सी होता है। वे एंटीऑक्सिडेंट और फोलेट भी प्रदान करते हैं, जो बेहतर प्रजनन क्षमता में योगदान कर सकते हैं।

• ब्रोकोली और ब्रसेल्स स्प्राउट्स: ये क्रूसिफेरस सब्जियां विटामिन सी से भरपूर होती हैं और इसमें फोलेट होता है, जो भ्रूण के विकास और प्रारंभिक गर्भावस्था के लिए महत्वपूर्ण है।

• अमरूद: अमरूद विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत है, और इसकी उच्च फोलेट सामग्री स्वस्थ ओव्यूलेशन और प्रारंभिक गर्भावस्था का समर्थन कर सकती है।

• टमाटर: टमाटर में विटामिन सी और एंटीऑक्सीडेंट लाइकोपीन होता है, जो शुक्राणु को क्षति से बचाने और पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार करने में मदद कर सकता है।

• पालक: पालक विटामिन सी और फोलेट से भरपूर एक पत्तेदार हरी सब्जी है। यह पुरुषों और महिलाओं दोनों में समग्र प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन कर सकता है।

• आम: आम न केवल स्वादिष्ट होते हैं बल्कि विटामिन सी की अच्छी खुराक भी प्रदान करते हैं। वे प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक समग्र पोषण प्रोफ़ाइल में योगदान कर सकते हैं।

यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जबकि विटामिन सी प्रजनन क्षमता के लिए फायदेमंद है, यह एक संतुलित आहार का हिस्सा होना चाहिए जिसमें विभिन्न प्रकार के पोषक तत्व शामिल हों। प्रजनन क्षमता कई कारकों से प्रभावित हो सकती है, जिसमें समग्र स्वास्थ्य, जीवनशैली विकल्प और अंतर्निहित चिकित्सा स्थितियां शामिल हैं। यदि आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रही हैं और प्रजनन क्षमता को लेकर चिंतित हैं, तो सलाह दी जाती है कि आप अपने डॉक्टर से परामर्श लें  पहली अवस्था मै।

कृपया ध्यान दें- अंगूर कुछ दवाओं के साथ परस्पर क्रिया कर सकता है - हमेशा अपने जीपी या योग्य पोषण चिकित्सक/आहार विशेषज्ञ से इसकी जांच करें।