आपकी शॉपिंग ट्रॉली में छह शानदार विटामिन डी युक्त खाद्य पदार्थ

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

विटामिन डी प्रजनन क्षमता सहित समग्र स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण है। यह हार्मोन को विनियमित करने और प्रजनन कार्य का समर्थन करने में भूमिका निभाता है। जबकि सूरज की रोशनी विटामिन डी का एक प्राकृतिक स्रोत है, ऐसे आहार स्रोत भी हैं जिन्हें आप अपने आहार में शामिल कर सकते हैं। स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता में सहायता के लिए विटामिन डी के छह शानदार स्रोत यहां दिए गए हैं:

फैटी मछली: सैल्मन, मैकेरल, ट्राउट और सार्डिन जैसी वसायुक्त मछलियाँ विटामिन डी से भरपूर होती हैं। इन मछलियों को सप्ताह में दो बार अपने आहार में शामिल करने का लक्ष्य रखें।

गढ़वाले खाद्य पदार्थ: कई खाद्य पदार्थ विटामिन डी से समृद्ध होते हैं, जिनमें डेयरी उत्पाद (दूध, दही और पनीर), संतरे का रस और नाश्ता अनाज शामिल हैं। यह सुनिश्चित करने के लिए लेबल की जाँच करें कि वे दृढ़ हैं।

अंडे की जर्दी: अंडे की जर्दी में कुछ विटामिन डी होता है। अंडे को अपने आहार में शामिल करने से आपके विटामिन डी सेवन को बढ़ावा देने में मदद मिल सकती है।

मशरूम: कुछ प्रकार के मशरूम, जैसे शिइताके और मैताके, मामूली मात्रा में विटामिन डी प्रदान कर सकते हैं, खासकर यदि वे विकास के दौरान सूर्य के प्रकाश या यूवी प्रकाश के संपर्क में आए हों।

टोफू: टोफू के कुछ ब्रांड विटामिन डी से फोर्टिफाइड होते हैं। यह देखने के लिए लेबल की जाँच करें कि आपके द्वारा चुना गया टोफू फोर्टिफाइड है या नहीं।

पनीर: पनीर में विटामिन डी होता है, हालाँकि इसकी मात्रा पनीर के प्रकार के आधार पर भिन्न हो सकती है। रिकोटा और स्विस चीज़ का स्तर अधिक होता है।

कृपया ध्यान दें कि यह महत्वपूर्ण है कि विटामिन डी का अधिक सेवन न करें, क्योंकि इसकी अधिक मात्रा प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है। विटामिन डी की अनुशंसित दैनिक सेवन उम्र, लिंग और व्यक्तिगत जरूरतों जैसे कारकों के आधार पर भिन्न होती है, इसलिए अपने विटामिन डी सेवन पर व्यक्तिगत मार्गदर्शन के लिए अपने जीपी या योग्य पोषण चिकित्सक/आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना एक अच्छा विचार है, खासकर यदि आप हैं प्रजनन क्षमता बढ़ाने की कोशिश