कोविद -19 महामारी के दौरान आपके प्रजनन स्वास्थ्य की देखभाल करना

आंद्रेया ट्रिगो द्वारा

क्या आप हाल ही में अधिक चिंतित महसूस कर रहे हैं? यह वह सवाल था जो मैंने कुछ दिनों पहले अपनी इंस्टाग्राम कहानियों पर पूछा था और लोगों की एक बड़ी संख्या ने कहा हाँ!

रातोंरात दुनिया को बदलते देख मानव आबादी को सदमे की स्थिति में छोड़ दिया है। इतने कम समय में जीवन के नए तरीके से निपटना कम से कम कहना बहुत कठिन है। दिल दहला देने वाली खबरों का सामना करने वालों के लिए कि उनके प्रजनन उपचार को रोक दिया गया है, दबाव और भय की एक अतिरिक्त परत है, जैसा कि उनके भविष्य के रूप में माता-पिता अनिश्चितता से भरा महसूस करते हैं। इस भय के साथ भारी मात्रा में तनाव आता है - एक अभूतपूर्व स्थिति के लिए एक प्राकृतिक प्रतिक्रिया।

हालाँकि, जब चिंता दैनिक गतिविधियों में हस्तक्षेप करने लगती है और हमें आनंद के छोटे-छोटे क्षणों का आनंद लेने से रोकती है, तो हमें इसके बारे में कुछ करने की आवश्यकता होती है।

पिछले एक हफ्ते से मैं बांझपन के बारे में सोच रहा हूं, और यह भी एक अभूतपूर्व स्थिति है - हमारे नियंत्रण से बाहर, और फिर भी किसी तरह हम अभी भी यहां हैं, दिन-ब-दिन मुकाबला कर रहे हैं। और शायद इसकी वजह से, हम इस महामारी से निपटने के लिए बेहतर जगह पर हैं। क्योंकि हमारे पास पहले से ही उन परिस्थितियों से मुकाबला करने का कुछ अनुभव है जिन्हें हम नियंत्रित नहीं कर सकते। हो सकता है कि हम पहले से मौजूद मैथुन कौशल के ऊपर निर्माण कर सकें। और शायद हम लॉकडाउन में अपनी प्रजनन क्षमता को देखते हुए नए तरीके खोज सकते हैं!

ये कुछ रणनीतियाँ हैं जिनका मैं उपयोग कर रहा हूँ:

एक दिनचर्या बनाए रखें

जब आपको घर पर इतने लंबे समय तक रहना होता है, तो यह लगभग ऐसा लगता है कि आप समय का ट्रैक खो देते हैं, और सभी दिन एक जैसे हो जाते हैं। एक निश्चित समय पर जागना, तैयार होना और कपड़े पहनना, भोजन के समय और अपने प्राकृतिक समय पर बिस्तर पर जाने से आपके शरीर को अपनी लय बनाए रखने में मदद मिलेगी।

भड़काना

यह एक अद्भुत माइंडफुलनेस मेडिटेशन है जो मैं हर सुबह अपने मस्तिष्क को कृतज्ञता, प्रेरणा और आत्मविश्वास की भावनाओं की ओर करने के लिए करता हूं, ताकि दिन में जो भी चुनौती मुझे मिले, मैं उसका सामना कर सकूं।

आप मेरी सुबह सुन सकते हैं प्रजनन क्षमता मनन ध्यान यहाँ।

पौष्टिक भोजन

घर पर होने के नाते थोड़ा स्वस्थ खाने का एक शानदार अवसर है। आपके पास व्यंजनों को पढ़ने, स्वस्थ भोजन पकाने और फास्ट फूड लेने से बचे।

घर पर व्यायाम करें

रोज़ाना 30 मिनट तक स्ट्रेच, एब्स, बर्पीज़ या वेट करने के लिए घर में कहीं भी थोड़ा सा स्थान खोजें। आपको सक्रिय रखने के लिए किसी उपकरण की आवश्यकता नहीं है!

स्वयं की देखभाल

It अपने लिए समय रखना महत्वपूर्ण है। ऐसी गतिविधियाँ चुनें जो आपको खुशी और आनंद की भावना दें। हो सकता है कि उस पुस्तक को आप इतने लंबे समय तक पढ़ने के लिए अर्थ देते हों?

पारिवारिक समय

Bघर पर ईिंग हमें परिवार के साथ अधिक गुणवत्ता समय बिताने की अनुमति देता है। शायद एक साथ खाना बनाना, या बोर्ड गेम खेलना? और उन प्रिय लोगों के लिए जो दूर रहते हैं, स्काइप, व्हाट्सएप और ज़ूम का उपयोग करना उनके लिए थोड़ा करीब महसूस करने के लिए महान उपकरण हैं।

काम का समय

Wमुर्गी मैंने पहली बार घर से काम करना शुरू किया, इसे समायोजित करना थोड़ा चुनौतीपूर्ण था। परिवार से लेकर, घर के कामों और यहां तक ​​कि सोशल मीडिया पर भी कई तरह की गड़बड़ियां होती हैं। काम करने के लिए एक समर्पित जगह होने और काम के लिए अपने काम के घंटे रखने के लिए मुझे अच्छी तरह से काम करने के लिए लग रहा था!

ऑनलाइन समर्थन

ऐसे समय में जब हममें से कई लोग अतिरिक्त चिंतित, तनावग्रस्त, भयभीत और उदास महसूस कर रहे हैं, ऑनलाइन समर्थन महत्वपूर्ण लगता है। मुझे इस सप्ताह एक वेबिनार के लिए इतनी अच्छी प्रतिक्रिया मिली कि मैं इसे एक साप्ताहिक में बदल रहा हूं! यह उन लोगों के साथ जुड़ने का एक शानदार तरीका है जो समझते हैं कि आप क्या कर रहे हैं। आईवीएफ बेबीबल पर लेख पढ़ना, इंस्टाग्राम समुदाय के साथ या फेसबुक समूहों के साथ समर्थन प्राप्त करने के शानदार तरीके हैं।

यदि आप ऐसा महसूस कर रहे हैं कि आप सामना नहीं कर सकते, तो हमेशा किसी से संपर्क करें। हम सभी यहां पर आपके लिए हैं। 

सुरक्षित रहें

आंद्रेया ट्रिगो

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आंद्रेया ट्रिगो आरएन बीएससी एमएससी एक बहु-सम्मानित नर्स सलाहकार, लेखक और TEDx स्पीकर है। अपने चिकित्सीय अनुभव और अपनी स्वयं की बांझपन यात्रा को मिलाकर, उन्होंने लोगों को अपने प्रजनन लक्ष्यों को प्राप्त करने के लिए इसी तरह की चुनौतियों से गुजरने में मदद करने के लिए अद्वितीय रणनीति विकसित की। उसका मिशन प्रजनन क्षमता की पहुंच में सुधार करना और आबादी के लिए न्यूनतम लागत पर दुनिया भर में समर्थन करना है। वह के संस्थापक हैं संवर्धित प्रजनन कार्यक्रमसाक्ष्य-आधारित कार्यक्रम जिसने प्रजनन क्षमता में सुधार किया, वर्तमान में दुनिया भर में कई क्लीनिकों और रोगियों द्वारा उपयोग किया जाता है