एक्यूपंक्चर, नींद, और भलाई

यह सप्ताह एक्यूपंक्चर जागरूकता सप्ताह है - एक सप्ताह जहां ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउंसिल (बीएसीसी) एक्यूपंक्चर की प्रोफ़ाइल को एक वैध स्वास्थ्य देखभाल विकल्प के रूप में उठाती है और हमें यह समझने में मदद करती है कि इसका उपयोग कई स्थितियों को प्रबंधित करने के लिए कैसे किया जाता है

यहाँ, कोलेट असोर एक्यूपंक्चर चिकित्सक, एक्यूपंक्चर, नींद और भलाई पर चर्चा करता है।

16 मिलियन वयस्क रातों की नींद हराम से पीड़ित हैं, एक तिहाई (36%) से अधिक आबादी अनिद्रा से पीड़ित है।

नींद जीवन शक्ति और भलाई के लिए मौलिक है और ऊर्जा, पाचन और चयापचय को अनुकूलित करने के लिए जिम्मेदार है - सबसे महत्वपूर्ण रूप से जीवन, स्वास्थ्य और हमारे हार्मोन की गुणवत्ता को प्रभावित करती है। ठीक से आराम न करने की कुछ रातें हार्मोन उत्पादन और तनाव प्रतिक्रिया में हस्तक्षेप कर सकती हैं।

चीनी चिकित्सा यह मानती है कि हमारे शरीर में ठीक होने और ठीक होने की अद्भुत क्षमता है। एक्यूपंक्चर उपचार इन प्राकृतिक क्षमताओं को मजबूत करने और शरीर को प्राकृतिक संतुलन में लाने पर केंद्रित है।

टीसीएम में हम जानते हैं कि एक संतुलित शरीर एक स्वस्थ शरीर है जहां बीमारी और अनिद्रा जैसे मुद्दे मौजूद नहीं हो सकते। शरीर के साथ बिंदुओं में बाल-पतली सुइयों का सम्मिलन एक व्यक्ति के अद्वितीय निदान या टीसीएम पैटर्न से संबंधित होता है। ये एक्यूपंक्चर बिंदु शरीर की सतह के साथ-साथ मध्याह्न पर स्थित होते हैं, जिन्हें चैनल भी कहा जाता है। उपचार और संतुलन को बढ़ावा देने के लिए उन्हें सावधानीपूर्वक चुना और संयोजित किया जाता है।

मैं एक्यूपंक्चर को रिस्टोरेटिव और एडाप्टोजेनिक के रूप में देखता हूं, - यह शरीर को तनाव (चाहे शारीरिक या भावनात्मक) का जवाब देने में मदद करता है और एक रिस्टोरेटिव, गहरी नींद में गिरने की हमारी क्षमता पर इसके नकारात्मक प्रभाव को कम करता है।

नींद पर तनाव का प्रभाव 

तनाव और / या चिंता अक्सर खराब नींद के साथ मौजूद होती है, और यह अच्छी तरह से प्रलेखित है कि तनाव हार्मोनल स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकता है, जिसके परिणामस्वरूप अनियमित अवधि और रजोनिवृत्ति के लक्षण बिगड़ जाते हैं। मैंने कई रोगियों को अलग-अलग डिग्री की नींद की कठिनाइयों के साथ देखा है, लेकिन अधिकांश तनाव के कारण अनिद्रा का अनुभव करते हैं।

सोफी लंदन जीपी कहती है। "मैंने अपने दोनों आईवीएफ चक्रों के लिए कोलेट के साथ एक्यूपंक्चर किया था, मैंने इसे बहुत आराम पाया और एक वैध स्वास्थ्य देखभाल विकल्प के रूप में एक्यूपंक्चर की अत्यधिक अनुशंसा की।"

क्या एक्यूपंक्चर सोने में मदद कर सकता है?

एक्यूपंक्चर का उद्देश्य सेरोटोनिन और डोपामाइन, न्यूरोकेमिकल संदेशवाहकों को रिलीज करने के लिए तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करके विश्राम और समग्र कल्याण को बढ़ावा देना है। ये फील-गुड हार्मोन तंत्रिका तंत्र को शांत करने में मदद करते हैं और सेरोटोनिन मूड, तापमान, मतली- और हम कितनी अच्छी तरह सोते हैं, पर महत्वपूर्ण प्रभाव डालते हैं।

सामान्य तौर पर, एक्यूपंक्चर को कोर्टिसोल के स्तर (तनाव हार्मोन) को कम करने के लिए माना जाता है और "लड़ाई या उड़ान प्रतिक्रिया" को विनियमित करते हुए चिंता और तनाव की भावनाओं को कम करने में मदद करता है।

परिणामी जैव रासायनिक परिवर्तन शरीर के होमियोस्टैटिक तंत्र को प्रभावित करते हैं, शारीरिक और भावनात्मक कल्याण को बढ़ावा देते हैं। कुछ एक्यूपंक्चर बिंदुओं का उत्तेजना मस्तिष्क के उन क्षेत्रों को प्रभावित करने के लिए दिखाया गया है जो दर्द और तनाव के प्रति संवेदनशीलता को कम करने के लिए जाने जाते हैं, साथ ही विश्राम को बढ़ावा देते हैं और 'विश्लेषणात्मक' मस्तिष्क को निष्क्रिय करते हैं, जो अनिद्रा और चिंता के लिए जिम्मेदार है (हुई 2010)।

शोध के अनुसार अधिकांश परीक्षणों में एक्यूपंक्चर को कृत्रिम निद्रावस्था की दवाओं की तुलना में काफी अधिक प्रभावी पाया गया है जो दर्शाता है कि एक्यूपंक्चर अनिद्रा वाले व्यक्तियों पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है। यद्यपि निरंतर, गुणात्मक अध्ययन की निश्चित आवश्यकता है, प्रारंभिक परिणाम आशाजनक हैं।

A मेटा-विश्लेषण उपलब्ध शोध से पता चलता है कि एक्यूपंक्चर फार्माकोथेरेपी (नुस्खे वाली दवाएं) और प्लेसबो से सांख्यिकीय रूप से बेहतर है। मीर स्टोलर of सीबीटी देखभाल और पुजारी समूह कहते हैं: मैं कई वर्षों से रोगियों को चिंता और तनाव के साथ कोलेट के लिए संदर्भित कर रहा हूं और एक्यूपंक्चर और सीबीटी के संयोजन को बहुत प्रभावी पाता हूं।

एक्यूपंक्चर और रजोनिवृत्ति

 रजोनिवृत्ति के लिए एक्यूपंक्चर की प्रभावशीलता पर बहुत सारे शोध हुए हैं।

में प्रकाशित एक अध्ययन ब्रिटिश मेडिकल जर्नल बताता है कि एक्यूपंक्चर का एक संक्षिप्त कोर्स रजोनिवृत्ति के लक्षणों को कम करने में मदद कर सकता है।

मध्यम से गंभीर लक्षणों से निपटने वाली महिलाओं में, एक्यूपंक्चर गर्म फ्लश में कमी, अधिक पसीना, मिजाज, नींद की गड़बड़ी और बालों की समस्याओं से जुड़ा था। निष्कर्ष शोधकर्ताओं को यह निष्कर्ष निकालने के लिए प्रेरित करते हैं कि एक्यूपंक्चर उन महिलाओं के लिए "यथार्थवादी" उपचार विकल्प प्रदान करता है जो हार्मोन रिप्लेसमेंट थेरेपी (एचआरटी) का उपयोग नहीं कर सकती हैं या नहीं करना चाहती हैं।

नींद के अनुकूलन के लिए शीर्ष युक्तियाँ 

• हर रात 7 -9 घंटे सोने का लक्ष्य रखें।
• अपने प्राकृतिक जैव-चक्रीय आवर्तन का पता लगाएं।
• सोने/जागने का चक्र नियमित रखें।
• नाइट शिफ्ट में काम करने से बचने की कोशिश करें।
• हर दिन धूप में समय बिताएं।
• शराब से बचें।
• सोने से पहले गर्म स्नान या स्नान करें।
• आराम के लिए समय निकालें और अधिक काम न करें।
• दोपहर 2 बजे से पहले उत्तेजक पदार्थों यानी कैफीन से परहेज करें
• नीली रोशनी को रोकने के लिए चश्मा पहनने की कोशिश करें।
• सोने से कम से कम 2 घंटे पहले इलेक्ट्रॉनिक उपकरणों को बंद कर दें।

अपना एक्यूपंक्चर चिकित्सक चुनना  

ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउंसिल पारंपरिक एक्यूपंक्चर चिकित्सकों के लिए ब्रिटेन की सबसे बड़ी सदस्य नेतृत्व वाली पेशेवर संस्था है।

सभी सदस्य स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल के लिए व्यावसायिक मानक प्राधिकरण (PSA) द्वारा मान्यता प्राप्त, विनियमित और अनुमोदित रजिस्टर से संबंधित हैं। पीएसए स्वास्थ्य पेशेवरों के विनियमन और पंजीकरण की देखरेख करके जनता की सुरक्षा करता है - जिसमें वैधानिक रूप से विनियमित पेशे, जैसे कि नर्सिंग और मिडवाइफरी काउंसिल, और बीएसीसी जैसे मान्यता प्राप्त रजिस्टर शामिल हैं। यह प्रशिक्षण, सुरक्षित अभ्यास और पेशेवर आचरण के उच्च मानकों के लिए एक गुणवत्ता चिह्न प्रदान करता है। एक मान्यता प्राप्त रजिस्टर पर एक एक्यूपंक्चरिस्ट को देखने की सलाह दी जाती है। अपने क्षेत्र में एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक खोजने के लिए कृपया जाएँ http://www.acupuncture.org.uk/

कोलेट ऐसर फर्टिलिटी और महिलाओं के स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देने के साथ 24 साल के अनुभव के साथ एक एक्यूपंक्चर व्यवसायी है। कोलेट ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउंसिल में MSC समिति में हैं।

ब्रिटिश एक्यूपंक्चर परिषद (बीएसीसी) पारंपरिक एक्यूपंक्चरिस्ट के लिए यूके का अग्रणी पेशेवर निकाय है, जो व्यवहार में प्रशिक्षण और सुरक्षा के उच्च मानकों को कायम रखता है। आप के पास एक एक्यूपंक्चर चिकित्सक को खोजने के लिए बीएसीसी वेबसाइट पर जाएँ।

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