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अधिक चलना और व्यायाम करना आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है

बहुत सारे अनुसंधान दिखा रहे हैं कि गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाले जोड़ों की बढ़ती उम्र प्रजनन समस्याओं के लिए मुख्य चिंताओं में से एक है।

यह उम्र वृद्धि कैरियर प्रतिबद्धताओं, आवास संकट, गर्भनिरोधक के बेहतर रूपों और काम करने के लिए कई वर्षों से विदेश जाने वाले लोगों की अधिक संख्या के कारण हो सकती है। अधिक से अधिक महिलाओं के परिवार में देरी से करियर के सपने पूरे करने के लिए, काम पर बने रहने का निर्णय भी हमें अधिक गतिहीन और अधिक स्थानांतरित करने की संभावना कम कर देता है?

काम के माहौल में लंबे और अधिक मांग वाले घंटों का अर्थ है स्वस्थ भोजन, व्यायाम और सामान्य रूप से खाना पकाने के लिए कम ऊर्जा और प्रेरणा।

क्या आपने पाया है कि काम पर एक दिन के बाद आप किसी और चीज़ के लिए बहुत थक जाते हैं और इसलिए आप शाम को खाने के लिए सबसे आसान चीज़ खाने के लिए खुद को तेली के सामने डुबोते हैं और केवल घूमने जाते हैं?

एक गतिहीन जीवन शैली वह है जिसमें कोई या अनियमित शारीरिक गतिविधि नहीं है।

यदि आप अपना या अपना अधिकांश खाली समय, बैठना, पढ़ना, टीवी देखना या लैपटॉप का उपयोग करते हैं तो संभावना है कि आप एक गतिहीन जीवन शैली जी रहे हैं और इससे आपकी प्रजनन क्षमता पर भारी प्रभाव पड़ रहा है।

आपने शायद मेयो क्लीनिक, डॉ। जेम्स लेविन द्वारा गढ़ी गई 'सिटिंग इज द न्यू स्मोकिंग' देखी है। जबकि बैठने का कार्य आपको मार नहीं देगा, पुरानी स्थिति में बैठना और 60 मिनट से अधिक समय तक एक ही स्थिति में रहना आपके स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए हानिकारक हो सकता है।

शारीरिक गतिविधि की कमी दुनिया भर में पुरानी बीमारी के सबसे रोके जा सकने वाले कारणों में से एक है।

अपने दिन के दौरान पर्याप्त रूप से नहीं चलने से आप समय से पहले मौत और जीवन की कम गुणवत्ता का कारण बन सकते हैं क्योंकि आपके पास किसी ऐसे व्यक्ति की तुलना में 40 प्रतिशत अधिक बीमार होने की संभावना है जो अपने दिन में पर्याप्त आंदोलन करता है।

नियमित रूप से कम तीव्रता वाले व्यायाम में भाग लेना (बहुत अधिक व्यायाम आपकी प्रजनन क्षमता को नुकसान पहुँचाने वाला हो सकता है क्योंकि पूरे दिन कोई व्यायाम नहीं करना) और दिन भर लगातार चलना एक नौकरी के प्रभाव से बचाने के तरीके हैं जिनसे आपको पूरे दिन बैठने की आवश्यकता होती है।

हमारे ब्लॉग पोस्ट में छोटे पाठ शामिल होंगे जो आपको यह पता लगाने में मदद करेंगे कि अधिक घूमना और बैठना कम होने से आपके बच्चे होने की संभावनाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ेगा।

हम आपको दिखाएंगे कि व्यायाम कैसे शरीर की संरचना, नींद, स्वास्थ्य, एनईएटी, वजन, मानसिक स्वास्थ्य और अधिक, सभी को प्रभावित कर सकता है जिससे आपकी गर्भधारण की संभावना प्रभावित होती है।

नीचे हमारे पास कुछ आसान सुझाव दिए गए हैं जो आपको इस नए साल के लिए एक छोटी सी कसरत के साथ-साथ थोड़ा और आगे बढ़ने में मदद कर सकते हैं जो आप अपने घर में कर सकते हैं। व्यायाम को एक घंटे तक चलने की आवश्यकता नहीं है- पसीने के निर्माण में कोई भी केंद्रित प्रयास आपके स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता पर सकारात्मक प्रभाव डाल सकता है।

प्रत्येक पोस्ट हम आपको अपने NEAT को बढ़ाकर अपनी दैनिक गतिविधि के स्तर को बढ़ाने के लिए एक नया टिप देंगे, एक नया वर्कआउट जिसे आप आज़मा सकते हैं और वेलनेस टिप भी। अपनी दिनचर्या में इन नई आदतों को शामिल करने से आपकी प्रजनन क्षमता और स्वास्थ्य पर सामान्य रूप से भारी प्रभाव पड़ सकता है।

एनईएटी बढ़ाना 

एनईएटी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस है - आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा व्यायाम, नींद या भोजन नहीं है। अपने चयापचय को बढ़ाना)

  1. फिट-बिट / पेडोमीटर / स्टेप काउंटर या किसी भी समान डिवाइस को प्राप्त करें। एक दिन में कम से कम 10,000 कदम और प्रति दिन 15,000 कदम तक पहुंचने का लक्ष्य एक महान प्रेरक और आपके दैनिक गतिविधि स्तरों को ट्रैक करने का तरीका है।

कसरत

हम चाहते हैं कि आप बुनियादी अभ्यासों को सही तरीके से करना सीखें।

हमारे साथ आपके द्वारा साझा किए गए वर्कआउट में हमारे मूलभूत कार्यात्मक आंदोलनों से प्राप्त अभ्यास शामिल हैं। इन आंदोलनों की विविधता लगभग सभी वर्कआउट्स में उपयोग की जाती है। हम आपके शरीर को बेहतर ढंग से चलने, मजबूत महसूस करने, टोंड और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करना चाहते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। किसी भी उपकरण को सिर्फ स्टॉपवॉच या टाइमर ऐप की आवश्यकता नहीं है।

यह 12 मिनट का लोअर बॉडी वर्कआउट है जिसमें सिर्फ दो बॉडी वेट एक्सरसाइज हैं।

अभ्यास 1: स्क्वाट - कम्पाउंड मूवमेंट हमारे शरीर के लगभग हर प्रमुख मांसपेशी समूह को ताकत बढ़ाने और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करने के लिए उपयोग करता है। क्लिक यहाँ एक डेमो के लिए।

अभ्यास 2: ऑल्ट फॉरवर्ड लंगे - एकतरफा यौगिक आंदोलन जो संतुलन और स्थिरीकरण में सुधार करने में मदद करता है। क्लिक यहाँ एक डेमो के लिए।

प्रारूप: 20 सेकंड काम / 10 सेकंड बाकी 6 3 राउंड = XNUMX मिनट  

प्रत्येक व्यायाम का एक दौर पूरा करें और फिर दोहराएं

वर्कआउट शुरू करने से पहले वीडियो ट्यूटोरियल की समीक्षा करें

वेलनेस टिप - आभार

यदि आप कृतज्ञ हो रहे हैं तो आप बुरे मूड में नहीं हो सकते। दिन भर धन्यवाद देने के तरीके खोजना आपके मूड को बढ़ाने और जीवन के कठोर अनुभवों से आपको विचलित करते हुए बेहतर महसूस करने का एक शानदार तरीका है।

आप इस तथ्य के लिए धन्यवाद दे सकते हैं कि आपके पास साफ करने के लिए घर है, खाना बनाने के लिए खाना है, दोस्तों का दौरा करना है। यदि आप टहलने जा रहे हैं तो पेड़ों, फूलों, कारों, जानवरों, इमारतों, लोगों के लिए धन्यवाद दें- जो कुछ भी आप देखते हैं! जबकि आप बिस्तर में लेटे हुए हैं, दिन भर में वापस जाते हैं और जो कुछ हुआ और अंत में उसके लिए धन्यवाद देते हैं। बिस्तर पर सोने के लिए

यदि आप किसी व्यक्ति को आप से भी बदतर स्थिति में कल्पना करने के लिए आभारी होने के लिए कुछ पाने के लिए संघर्ष कर रहे हैं। शायद एक शरणार्थी, तीसरी दुनिया में कोई हो या कोई बेघर हो। यदि वे आपके जीवन को देखते हैं तो आपको क्या लगता है कि वे कहेंगे कि आप भाग्यशाली हैं?

आपको आश्चर्य होगा कि यह वास्तव में आपके मूड और मुद्रा को कैसे बदल सकता है। बाजार में बहुत सारे आभार ऐप और पत्रिकाएँ भी हैं जो आपके दिन के महान हिस्सों पर ध्यान देने में आपकी सहायता कर सकते हैं और उन चीजों पर भी काम करना पसंद कर सकते हैं।

यदि आप में से कोई भी अन्य विचार है कि आप कृतज्ञता का अभ्यास कैसे करते हैं, तो अधिक या नए साल की आदतों को आगे बढ़ाएं, जिसे हम सुनकर प्रसन्न होंगे और इसके बारे में जानेंगे!

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