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कोलेट असोर BAcC पंजीकृत एक्यूपंक्चर चिकित्सक द्वारा स्वाभाविक रूप से चिंता का इलाज कैसे करें

कोविद 19 महामारी के दौरान, कार्य-जीवन, सामाजिक जीवन और चिकित्सा देखभाल तक पहुंच में परिवर्तन से चिंता, तनाव और चिंता की भावनाएं बढ़ सकती हैं।

आप पहले से ही खाड़ी में तनाव बनाए रखने के लिए कड़ी मेहनत कर रहे हैं और इसके अलावा हमारे जीवनकाल की पहली बड़ी महामारी के दौरान अक्सर तनावपूर्ण प्रजनन उपचार यात्रा को नेविगेट कर रहे हैं।

महामारी के सभी तनावों के बावजूद, COVID-19 के दौरान आपके तनाव और चिंता को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए प्राकृतिक तरीके हैं।

कोलेट असोर BAcC ने एक्यूपंक्चर चिकित्सक को पंजीकृत किया और तनाव और चिंता का प्रबंधन करने में मदद करने के लिए अपने शीर्ष प्राकृतिक टिप्स साझा किए

एक अच्छी रात की नींद लो

जबकि नींद को प्राथमिकता देना हमेशा आसान नहीं होता है, यह भलाई के लिए आवश्यक है।

यदि चिंता या अवसाद आपकी नींद को प्रभावित कर रहा है, तो बिस्तर से पहले अपने कैफीन, सोशल मीडिया को सीमित करने, सोते समय दिनचर्या बनाने, और एक आरामदायक गतिविधि ढूंढने पर विचार करें - जैसे पढ़ना, जर्नल करना या शांत संगीत सुनना - बिस्तर से पहले अपने मस्तिष्क को धीमा करना।

नींद के लिए व्यायाम भी एक बेहतरीन उपाय है, सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक दिन कम से कम टहलने के लिए बाहर निकल रहे हों। समाचार देखने या शाम के समय अत्यधिक सोशल मीडिया को देखने से बचें। चिंताजनक विचारों के साथ बिस्तर पर जाने से आपकी नींद पर असर पड़ने की संभावना है और इससे आपको और भी बुरा महसूस होगा

एक रूटीन रखें

नींद, भोजन, व्यायाम और काम के लिए एक दिनचर्या से चिपके रहना तनाव को प्रबंधित करने में मदद कर सकता है।

अध्ययन हमें बताते हैं कि जब हम दर्दनाक या तनावपूर्ण समय के दौरान एक कार्यक्रम में रहते हैं, तो हम बेहतर सामना करते हैं। दिन के लिए इरादे सेट करें, इससे ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलेगी, दिन के लिए एक शानदार शुरुआत तनाव को कम करने और फोकस में सुधार करने में मदद करेगी। एक अच्छी सुबह की दिनचर्या कुछ योग / पाइलेट्स, 5 मिनट की मनमोहक श्वास ध्यान और एक आभार सूची हो सकती है।

 Mindfulness

माइंडफुलनेस वर्तमान क्षण में जीने की कला है और हमारे विचारों, भावनाओं और पर्यावरण के बारे में जागरूक है। न्यूरोसाइंस ने दिखाया है कि माइंडफुलनेस का नियमित अभ्यास चिंता, तनाव को कम कर सकता है और भलाई में सुधार कर सकता है। माइंडफुलनेस की कला अब जीने की है, एक बार में कई चीजों के बारे में चिंता करें, वर्तमान क्षण में जीने की क्षमता में हस्तक्षेप कर सकते हैं। अनुसंधान से पता चलता है कि माइंडफुलनेस चिंता और अवसाद को कम करने में मदद कर सकती है। माइंडफुलनेस हमें सिखाती है कि तनाव का जवाब कैसे दिया जाए, जो कि वर्तमान क्षण में हो रहा है, केवल सहज भाव से काम करने से, इस बात से अनभिज्ञ कि भावनाएँ या मकसद क्या हो सकता है। माइंडफुलनेस दैनिक जीवन और उन चीजों पर ध्यान देने के बारे में है जो हम आमतौर पर करते हैं। यह शरीर में वापस आकर आपके दिमाग में वॉल्यूम कम करने के बारे में है।

मननशील ध्यान

ध्यान मन की साधना में मदद करने के लिए एक व्यावहारिक उपकरण है। माइंडफुल मेडिटेशन हमें यह समझने में मदद करता है कि भावनाएं जरूरी तथ्य नहीं हैं, और विचार अस्थायी अनुभव हैं। कुछ महान ध्यान ऐप हैं, शांत मैं अपने रोगियों को सलाह देता हूं क्योंकि इसमें प्रत्येक स्थिति / भावना के लिए विभिन्न प्रकार के ध्यान हैं जो आप उस समय अनुभव कर रहे होंगे। @calm ऐप नियमित ध्यान आपको शांत रहने में मदद करेगा, आपके विचारों और भावनाओं के प्रति अधिक केंद्रित और कम प्रतिक्रियाशील होगा।

माइंडफुल एक्सरसाइज

कुछ लोग जब बहुत तनावग्रस्त या चिंतित होते हैं, तब भी उन्हें बैठना और ध्यान करना कठिन लगता है। मैं तब कुछ मनमौजी व्यायाम, पार्क में टहलने या यदि आप घर पर मन लगाकर व्यायाम करने में असमर्थ हैं, का सुझाव दूंगा। प्रकृति भलाई को बेहतर बनाने का एक शानदार तरीका है। प्रकृति में समय बिताना चिंता और अवसाद सहित मानसिक स्वास्थ्य समस्याओं में मदद करने के लिए पाया गया है। व्यायाम की एक छोटी मात्रा मस्तिष्क में रसायनों को छोड़ती है जो स्वचालित रूप से मूड में सुधार करती है। नियमित व्यायाम अभी भी आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद हो सकता है, भले ही यह प्रत्येक दिन टहलने के लिए सरल हो या 5 मिनट लेने या कुछ योग करने के लिए।

एक्यूपंक्चर पर विचार करें

2018 में आईवीएफ और आईसीएस के लिए एक्यूपंक्चर पर एक शोध अध्ययन ने संकेत दिया कि एक्यूपंक्चर उपचार आईवीएफ प्रक्रिया के दौरान तनाव और चिंता को कम कर सकता है। यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आप पूरी तरह से योग्य और पंजीकृत पेशेवर देखें। ब्रिटिश एक्यूपंक्चर काउंसिल (BAcC) ब्रिटेन की एक्यूपंक्चर चिकित्सकों की अग्रणी नियामक संस्था है। सभी BACC सदस्यों पर सूचीबद्ध हैं स्वास्थ्य और सामाजिक देखभाल के लिए व्यावसायिक मानक प्राधिकरण का रजिस्टर।

Aromatherapy

अरोमाथेरेपी स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देने के लिए आवश्यक तेलों का नैदानिक ​​उपयोग है। तेलों को सीधे गर्म किया जा सकता है या गर्म स्नान या विसारक में जोड़ा जा सकता है। अनुसंधान से पता चलता है अरोमाथेरेपी कर सकते हैं:

आप आराम करने में मदद करें

आप सोने में मदद करें

मूड बढ़ाएं

चिंता दूर करने के लिए इस्तेमाल किए जाने वाले कुछ आवश्यक तेल हैं:

जम्भी

लैवेंडर

यलंग यलंग

लोबान

आभार और सकारात्मक प्रतिज्ञान की शक्ति

सकारात्मक प्रतिज्ञान आपको चिंता, भय और नकारात्मकता से मुक्त करने के लिए बहुत शक्तिशाली उपकरण हैं। बढ़ते हुए अच्छे रसायनों को महसूस करने के अलावा: डोपामाइन और सेरोटोनिन, आभार मन के शरीर के संबंध को मजबूत कर सकते हैं। माइंड सेट को शिफ्ट करना और दैनिक कृतज्ञता सूची लिखना तनाव को कम करने और कम मूड में सुधार करने में मदद कर सकता है।

भावनाएं तथ्य नहीं हैं

महसूस करने की मात्रा का कोई अंत नहीं है (सकारात्मक और नकारात्मक दोनों) जो हमारे जीवन में दैनिक आधार पर बहती है; समाधान यह जानने के लिए है कि चिंता के चिंताजनक विचारों और वास्तविक लोगों के बीच अंतर कैसे करें। अगर कुछ बुरा लगता है, तो इसका मतलब यह नहीं है कि यह बुरा है। जब आप कम महसूस कर रहे हों तो चीजें निराशाजनक लग सकती हैं, लेकिन हमेशा अपनी भावनाओं का पालन न करें।

इसके बजाय, एक भावना को एक तथ्य से अलग करना सीखें। अपनी भावनाओं से पीछे हटें और ड्राइविंग के विचारों का आकलन करें।

चाहे आप तनाव, चिंता या चिंता के साथ जी रहे हों, संदेश एक ही है: जो कुछ भी आप महसूस करते हैं, उस पर विश्वास न करें। भावनाएं हमेशा तथ्य नहीं होती हैं

कोलेट असोर एक अनुभवी BACC पंजीकृत एक्यूपंक्चरिस्ट है जो फिंचली और हेंडन नॉर्थ लंदन में प्रैक्टिस कर रहा है, कोलेट और उसके काम के बारे में अधिक जानकारी यहां पाई जा सकती है:

www.acupunctureworkslondon.co.uk

कोलेट से और पढ़ें यहाँ:

https://www.ivfbabble.com/2019/03/role-acupuncture-ivf-support/

 

 

 

 

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