गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय मैं सोने में बेहतर कैसे हो सकता हूं?

हम सभी जानते हैं कि नींद हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग है; यह तनाव कम करने में मदद करता है, हार्मोन को नियंत्रित करता है, और बेहतर प्रतिरक्षा को बढ़ावा देता है

और जैसा कि हम सभी जानते हैं, ये चीजें कब महत्वपूर्ण होती हैं गर्भधारण करने की कोशिश.

इसलिए, 25वें वार्षिक स्लीप अवेयरनेस वीक के भाग के रूप में, हमने सोचा कि हम आपको अधिक ज़ेड प्राप्त करने के लिए कुछ शीर्ष सुझाव दें।

जागरूकता सप्ताह नेशनल स्लीप फ़ाउंडेशन द्वारा चलाया जाता है जो अधिक नींद को बढ़ावा देने के लिए काम करता है और यह हमारे शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए कितना फायदेमंद हो सकता है।

सप्ताह के भाग के रूप में, इसने रात की बेहतर नींद लेने के लिए अपनी शीर्ष तीन युक्तियाँ जारी की हैं।

सूची में नंबर एक सोने से पहले भारी भोजन से बचने के साथ-साथ कैफीन जैसे उत्तेजक पदार्थों से बचने के लिए है। शराब, तथा निकोटीन.

इन सभी का आपकी नींद पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और रात की नींद पूरी न होने पर परेशानी का कारण बन सकता है। सोने से कम से कम एक या दो घंटे पहले खाने की सलाह दी जाती है ताकि खाना ठीक से पच जाए।

के अनुसार द स्लीप चैरिटी, सोने से पहले इनमें से किसी भी चीज का होना केवल खराब-गुणवत्ता वाली नींद की गारंटी दे सकता है।

नियमित समय पर भोजन करने से हमारे आंतरिक बॉडी क्लॉक को मजबूत करने में मदद मिलती है। हालांकि, सोने से पहले भारी भोजन खाने से रात में सोना मुश्किल हो सकता है। सोने से पहले ढेर सारा तरल पदार्थ पीने से रात में बाथरूम जाने की संभावना भी बढ़ जाती है।

इसके विपरीत, रात में भूखे या प्यासे रहने से जागने की संभावना बढ़ सकती है। बिस्तर पर जाने से पहले तृप्त होने के बीच एक संतुलन होना चाहिए, लेकिन भरा हुआ नहीं होना चाहिए।

नंबर दो नियमित रात-समय की दिनचर्या पेश करना है।

लंबी और गहरी नींद में जाने से पहले एक लंबा और इत्मीनान से गर्म स्नान, सुगंधित सुगंधित तेल, सुखदायक संगीत और एक अच्छी किताब से बेहतर कुछ नहीं है। वास्तविकता में वापस आना, यह हमेशा संभव नहीं होता है, लेकिन किसी प्रकार की दिनचर्या के कार्यान्वयन से मस्तिष्क को सोने के लिए तैयार करने में मदद मिलती है।

के अनुसार स्लीप फाउंडेशनबिस्तर पर जाने का समय निर्धारित करना पहला कदम है।

इसकी वेबसाइट सलाह कहती है: मनुष्य आदत के प्राणी हैं। किसी भी अन्य दिनचर्या की तरह, सोने के समय की दिनचर्या ऐसी आदतें स्थापित करती है जो हमारे दिमाग को यह पहचानने में मदद करती हैं कि सोने का समय कब है। हर रात एक ही तरह की गतिविधियों को एक ही क्रम में करने से आपका दिमाग उन गतिविधियों को एक तरह से देखने लगता है सोने से पहले.

नंबर तीन सबसे स्पष्ट है लेकिन हम में से कई लोगों के लिए सबसे पेचीदा है

हम सभी को कितनी बार बताया गया है कि हमारी स्क्रीन पर नीली रोशनी हमारे सोने के तरीके को परेशान कर सकती है? दुर्भाग्य से, केवल एक और Youtube वीडियो देखने का प्रलोभन कभी-कभी बहुत तीव्र लग सकता है। खैर अब रुकने का समय है।

स्लीप फ़ाउंडेशन का कहना है कि टेलीविज़न देखते समय या सोशल मीडिया स्क्रॉल करते समय आराम महसूस हो सकता है, कंप्यूटर, टेलीविज़न, स्मार्टफ़ोन और टैबलेट सहित इलेक्ट्रॉनिक उपकरण, सभी मजबूत नीली रोशनी का उत्सर्जन करते हैं। नीली बत्ती इन उपकरणों का उपयोग करते समय आपके मस्तिष्क में बाढ़ आ जाती है, यह सोचने में कि यह दिन का समय है। नतीजतन, आपका दिमाग मेलाटोनिन उत्पादन को दबा देता है और जागते रहने के लिए काम करता है।

अपने सोने के समय की दिनचर्या की शुरुआत में इलेक्ट्रॉनिक्स को दूर रखें। हो सके तो शाम के समय इलेक्ट्रॉनिक्स का इस्तेमाल करने से जितना हो सके बचें। अपनी सोने की दिनचर्या शुरू होने से पहले अपने फोन के रेड-लाइट फिल्टर को अच्छी तरह से चालू करना सुनिश्चित करें, इसलिए यदि आप गलती से इसे देखते हैं, तो यह उतना विघटनकारी नहीं होगा।

बोर्न हॉल फर्टिलिटी क्लिनिक के अनुसार गर्भवती होने की कोशिश करते समय अच्छी नींद लेना महत्वपूर्ण है।

बॉर्न हॉल की लीड फर्टिलिटी नर्स, लौरा कार्टर-पेनमैन ने कहा: "जब आप गर्भवती होने की कोशिश कर रही हों तो रात को अच्छी नींद लेना उतना ही महत्वपूर्ण है जितना कि पर्याप्त व्यायाम करना और यह देखना कि आप क्या खाते-पीते हैं।

"खराब नींद और वजन बढ़ने के बीच सीधा संबंध है, और जब प्रजनन क्षमता की बात आती है तो वजन बढ़ने का असर हो सकता है।"

इस समय आपकी नींद कैसी है? क्या आप गर्भ धारण करने की कोशिश करने के बारे में तनावग्रस्त या चिंतित महसूस करती हैं? दोनों में से किसी पर भी अपनी बात कहने के लिए हमारे सोशल मीडिया प्लेटफॉर्म पर जाएं @आईवीएफबबल or @बब्बलहेल्थ Instagram पर। हमें आपके विचार सुनना अच्छा लगेगा।