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दिन की शुरुआत करने के लिए फैंसी कुछ पौष्टिक और स्वादिष्ट खुबानी और दालचीनी बेक्ड ओट्स?

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

अपने दिन की शुरुआत शानदार तरीके से कुछ गर्म खुबानी और दालचीनी पके हुए ओट्स से क्यों न करें। जई धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट का एक बड़ा स्रोत है जो रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने के लिए महान हैं! वे बीटा ग्लूकन का भी एक स्रोत हैं- जो आंत, प्रतिरक्षा समर्थन और एलडीएल 'खराब' कोलेस्ट्रॉल को कम करने में मदद के लिए महान हैं। खुबानी बीटा कैरोटीन और आयरन का भी एक बड़ा स्रोत है। वे एंटीऑक्सिडेंट विटामिन सी में भी उच्च हैं जो अंडे और शुक्राणु कोशिकाओं और उनके डीएनए को मुक्त कट्टरपंथी क्षति की रोकथाम में महत्वपूर्ण है। अध्ययनों में, यह शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार करने और शुक्राणु के एकत्रीकरण को रोकने में मदद करने के लिए पाया गया है। दालचीनी एक वार्मिंग मसाला है जो रक्त में ग्लूकोज और ट्राइग्लिसराइड के स्तर को स्थिर करने में मदद करता है। यह एक शानदार एंटीसेप्टिक और एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है जो शरीर में सूजन को कम करने में भी मदद करता है।

एक फैब पौष्टिक तरीके से अपने दिन की शुरुआत करें और नाश्ते के बाद या कसरत के बाद भी बढ़िया। यदि आप समय पर कम हैं, तो आप हमेशा रात को पहले बना सकते हैं और नाश्ते के लिए गर्म कर सकते हैं - रात भर जई गर्म कर सकते हैं। का आनंद लें!

सामग्री:

16 ऑउंस

3 ऑउंस बहता हुआ शहद

1 चम्मच दालचीनी

अपनी पसंद का दूध का 1 पिंट

4 ऑउंस खुबानी

1 चम्मच अलसी

4 ऑउंस किशमिश (वैकल्पिक)

1 ताजा खुबानी कटा हुआ

बनाना:

बेकिंग पेपर के साथ ओवन को 180 डिग्री C पर प्रीहीट करें और एक मध्यम आकार की बेकिंग ट्रे को लाइन करें।

एक बड़े कटोरे में एक साथ जई, दालचीनी, दूध, स्टू खुबानी, शहद और अलसी मिलाया जाता है।

किशमिश (या अपनी पसंद के अन्य फल) में मिलाएं और कटा हुआ खुबानी के 3/4।

बेकिंग ट्रे में मिश्रण को रखें और शेष कटा हुआ खुबानी के साथ शीर्ष।

पहले से गरम ओवन में रखें और लगभग 40 मिनट तक बेक करें। कुछ प्राकृतिक दही और शहद की एक बूंदा बांदी के साथ परोसें - एक अच्छा मिड-मोर्निंग स्नैक भी बनाएं। एक दो दिनों के लिए फ्रिज में स्टोर करें और एक सप्ताह तक ठंडी जगह पर एयरटाइट कंटेनर में रखें या वैकल्पिक रूप से स्टोर करें।

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