पुरुष प्रजनन क्षमता और शुक्राणु स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए 10 शीर्ष पोषण युक्तियाँ

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी पोषण थेरेपी)

परिवार शुरू करने की कोशिश करते समय (या तो स्वाभाविक रूप से या सहायक गर्भाधान के माध्यम से), यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर सही स्थिति में है। आप जो खाना चुनते हैं उसका सीधा असर आपके शुक्राणुओं की गुणवत्ता पर पड़ सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप जो खाएं उसे बुद्धिमानी से चुनें क्योंकि यह आपके गर्भ धारण करने की क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। खराब आहार (और जीवनशैली कारक) को पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता के मुद्दों से जोड़ा गया है और इसका समर्थन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं। कम शुक्राणुओं की संख्या पुरुष बांझपन के सबसे आम कारणों में से एक है और यह गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे एक तिहाई से अधिक जोड़ों को प्रभावित कर सकती है। तो कुछ प्रमुख पोषक तत्व क्या हैं जो छोटे तैराकों के स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद कर सकते हैं?

यहां 10 शीर्ष युक्तियां दी गई हैं जो मदद कर सकती हैं

सेलेनियम, विटामिन ई, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन जैसे उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर वाले खाद्य पदार्थ चुनें क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट शुक्राणु डीएनए की रक्षा करते हैं (एंटीऑक्सीडेंट उन मुक्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं)। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो बंद कर दें, क्योंकि धूम्रपान शरीर में विटामिन सी की मात्रा को कम कर देता है (बहुतों के हार मानने का सिर्फ एक कारण)। विटामिन सी उन शुक्राणुओं की संख्या को कम करने में मदद करता है जो आपस में चिपकते हैं (एग्लूटिनेशन)।

अपने दैनिक आहार में एल-कार्निटाइन युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं क्योंकि यह फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने में सहायता करता है और इस प्रकार शुक्राणु के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। प्राकृतिक स्रोत पनीर, चिकन और दूध हैं।

शुक्राणु झिल्ली में विटामिन ई महत्वपूर्ण है और अंडे को निषेचित करने के लिए शुक्राणु की क्षमता में सहायता करता है। अपने आहार में अधिक शामिल करने का प्रयास करें। विटामिन ई के अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: एवोकाडो, बादाम, बटरनट स्क्वैश और पालक।

अपने आहार में जिंक के अधिक स्रोत जैसे शेलफिश, अंडे, नट्स, साबुत अनाज और बीज शामिल करें। जिंक शुक्राणु के रूप, कार्य और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। बीफ, पोल्ट्री, डेयरी, अंडे और साबुत अनाज सहित कई अन्य खाद्य पदार्थों से जस्ता प्राप्त किया जा सकता है।

यह सब आपके साग खाने के बारे में नहीं है! शक्तिशाली बीटा कैरोटीनॉयड, लाल फल और सब्जियां, विशेष रूप से गाजर और टमाटर से भरपूर, शुक्राणु की अंडे की ओर तैरने की क्षमता में सुधार करने के लिए पाया गया है।  इसी तरह, टमाटर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला लाइकोपीन पुरुषों के शुक्राणुओं की समग्र उपस्थिति और गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। अधिक टमाटर खाएं, विशेष रूप से पके हुए टमाटर, क्योंकि एक बार पकने के बाद वे अधिक लाइकोपीन छोड़ते हैं।

ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोतों को बढ़ाएं क्योंकि ये शुक्राणु की झिल्ली तरलता बनाए रखते हैं। ये स्वस्थ हार्मोन के कामकाज और सूजन को नियंत्रित करने के लिए भी अच्छे हैं - फैब स्रोत तैलीय मछली, अलसी, अखरोट (ट्रांस फैटी एसिड, हाइड्रोजनीकृत वसा और संतृप्त वसा से बचें जहां संभव हो क्योंकि ये शुक्राणु की गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं और झिल्ली की तरलता को कम कर सकते हैं)। अखरोट एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं, जो उन मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अखरोट सलाद में स्वाद और क्रंच जोड़ने के लिए या रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दोपहर के भोजन के मध्य में पौष्टिक नाश्ते के रूप में भी बहुत अच्छा है।

पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 6 गिलास ताजा पानी पीना याद रखें- इससे छोटे तैराकों को भी तैरने में मदद मिलेगी!

अल्कोहल को कम करें या काटें - बहुत अधिक शराब पीने को कामेच्छा में कमी, नपुंसकता और शुक्राणुओं की संख्या में कमी और गुणवत्ता से जोड़ा गया है।

जहां संभव हो जैविक भोजन खाएं क्योंकि कुछ कीटनाशकों और प्लास्टिक में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं और इन्हें पुरुषों में प्रजनन क्षमता में गिरावट से जोड़ा गया है। इनमें से कुछ शरीर में एस्ट्रोजन की नकल कर सकते हैं जिससे टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। शुक्राणु उत्पादन के लिए स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर आवश्यक है।

ऐसे खाद्य पदार्थ खाएं जिनमें कुछ एल'आर्जिनिन हों। एल-आर्जिनिन अधिकांश प्रोटीन युक्त पशु या मछली आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। सोयाबीन और नट्स में कुछ आर्जिनिन भी होता है। एल-आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है, जो प्रोटीन के निर्माण खंडों में से एक है। शुक्राणु के सिर में बहुत अधिक l'arginine होता है और यह शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती के लिए महत्वपूर्ण है।

पुरुष प्रजनन क्षमता में सुधार (2013)। शोध से पता चलता है कि पोषक तत्व-सघन आहार एक अभिन्न भूमिका निभा सकता है। आज के आहार विशेषज्ञ वॉल्यूम। 15 नंबर 6 पी। 40।