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पुरुष बांझपन और पोषण

एक कम शुक्राणु की संख्या पुरुष बांझपन के सबसे आम कारणों में से एक है और यह एक से अधिक जोड़ों को प्रभावित कर सकता है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए हमने सोचा कि हम पोषण संबंधी थेरेपिस्ट सू बेडफोर्ड से कहेंगे कि वे हमें कुछ पोषण संबंधी रणनीतियों को बढ़ाने में मदद करें। छोटे तैराकों का स्वास्थ्य!

परिवार शुरू करने की कोशिश करते समय (या तो स्वाभाविक रूप से या सहायक गर्भाधान के माध्यम से), यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर सही स्थिति में है। आपके द्वारा खाने के लिए चुना जाने वाला भोजन आपके शुक्राणु की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप वह चुनें जो आप बुद्धिमानी से खाते हैं क्योंकि यह गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। गरीब आहार (और जीवन शैली कारकों) को पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन मुद्दों से जोड़ा गया है और इसका समर्थन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं।

कुछ प्रमुख पोषण संबंधी रणनीतियाँ

सेलेनियम, विटामिन ई, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन जैसे उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर वाले खाद्य पदार्थ चुनें क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट शुक्राणु डीएनए की रक्षा करते हैं (एंटीऑक्सीडेंट उन मुक्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं)। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो बंद कर दें, क्योंकि धूम्रपान शरीर में विटामिन सी की मात्रा को कम कर देता है (बहुतों के हार मानने का सिर्फ एक कारण)। विटामिन सी उन शुक्राणुओं की संख्या को कम करने में मदद करता है जो आपस में चिपकते हैं (एग्लूटिनेशन)।

अपने दैनिक आहार में एल-कार्निटाइन युक्त खाद्य पदार्थों को बढ़ाएं क्योंकि यह फैटी एसिड को माइटोकॉन्ड्रिया में ले जाने में सहायता करता है और इस प्रकार शुक्राणु के ऊर्जा स्तर को बढ़ाने में मदद करता है। प्राकृतिक स्रोत पनीर, चिकन और दूध हैं।

शुक्राणु झिल्ली में विटामिन ई महत्वपूर्ण है और अंडे को निषेचित करने के लिए शुक्राणु की क्षमता में सहायता करता है। अपने आहार में अधिक शामिल करने का प्रयास करें। विटामिन ई के अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: एवोकाडो, बादाम, बटरनट स्क्वैश और पालक।

अपने आहार में जिंक के अधिक स्रोत जैसे शेलफिश, अंडे, नट्स, साबुत अनाज और बीज शामिल करें। जिंक शुक्राणु के रूप, कार्य और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। बीफ, पोल्ट्री, डेयरी, अंडे और साबुत अनाज सहित कई अन्य खाद्य पदार्थों से जस्ता प्राप्त किया जा सकता है।

यह सब आपके साग खाने के बारे में नहीं है!

शक्तिशाली बीटा कैरोटीनॉयड, लाल फल और सब्जियों, विशेष रूप से गाजर और टमाटर से भरे हुए, शुक्राणु की अंडे की ओर तैरने की क्षमता में सुधार करने के लिए पाए गए हैं।  इसी तरह, टमाटर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला लाइकोपीन पुरुषों के शुक्राणुओं की समग्र उपस्थिति और गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। अधिक टमाटर खाएं, खासकर पके हुए टमाटर!

ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोतों को बढ़ाएं क्योंकि ये शुक्राणु की झिल्ली तरलता बनाए रखते हैं। ये स्वस्थ हार्मोन के कामकाज और सूजन को नियंत्रित करने के लिए भी अच्छे हैं - फैब स्रोत तैलीय मछली, अलसी, अखरोट (ट्रांस फैटी एसिड, हाइड्रोजनीकृत वसा और संतृप्त वसा से बचें जहां संभव हो क्योंकि ये शुक्राणु की गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं और झिल्ली की तरलता को कम कर सकते हैं)। अखरोट एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं, जो उन मुक्त कणों को खत्म करने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अखरोट सलाद में स्वाद और क्रंच जोड़ने के लिए या रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए दोपहर के भोजन के मध्य में पौष्टिक नाश्ते के रूप में भी बहुत अच्छा है।

पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 6 गिलास ताजा पानी पीना याद रखें- इससे छोटे तैराकों को भी तैरने में मदद मिलेगी!

शराब को कम या कम करें - बहुत अधिक शराब पीने से कामेच्छा में कमी, नपुंसकता और शुक्राणुओं की संख्या और गुणवत्ता में कमी आई है।

जहां संभव हो जैविक भोजन खाएं क्योंकि कुछ कीटनाशकों और प्लास्टिक में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं और इन्हें पुरुषों में प्रजनन क्षमता में गिरावट से जोड़ा गया है। इनमें से कुछ शरीर में एस्ट्रोजन की नकल कर सकते हैं जिससे टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। शुक्राणु उत्पादन के लिए स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर आवश्यक है।

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें कुछ L'arginine होता है। एल-आर्जिनिन ज्यादातर प्रोटीन समृद्ध जानवर या मछली आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। सोयाबीन और नट्स में कुछ आर्गिनिन भी होते हैं। एल-आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है, जो प्रोटीन के निर्माण ब्लॉकों में से एक है। शुक्राणु के सिर में बहुत सारे लारजिन होते हैं और यह महत्वपूर्ण शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती है।

और यह कोशिश क्यों न करें। बैंगनी प्रजनन स्मूदी:

1 पके केले

1 मुट्ठी बच्चे पालक के पत्ते

125 ग्राम ताजा या फ्रोजन ब्लैकबेरी या ताजा ब्लूबेरी

125 मिलीलीटर पानी, मिश्रण करने के लिए

3 बर्फ के टुकड़े

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

ठंडा परोसें।

पुरुष बांझपन

 

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