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शुक्राणु स्वास्थ्य को बढ़ाने में मदद करने के लिए पोषण संबंधी रणनीतियाँ

एक कम शुक्राणु की संख्या पुरुष बांझपन के सबसे आम कारणों में से एक है और यह एक से अधिक जोड़ों को प्रभावित कर सकता है जो गर्भ धारण करने की कोशिश कर रहे हैं, इसलिए हमने सोचा कि हम पोषण संबंधी थेरेपिस्ट सू बेडफोर्ड से कहेंगे कि वे हमें कुछ पोषण संबंधी रणनीतियों को बढ़ाने में मदद करें। छोटे तैराकों का स्वास्थ्य!

परिवार शुरू करने की कोशिश करते समय (या तो स्वाभाविक रूप से या सहायक गर्भाधान के माध्यम से), यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि आपका शरीर सही स्थिति में है। आपके द्वारा खाने के लिए चुना जाने वाला भोजन आपके शुक्राणु की गुणवत्ता पर सीधा प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप वह चुनें जो आप बुद्धिमानी से खाते हैं क्योंकि यह गर्भ धारण करने की आपकी क्षमता पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकता है। गरीब आहार (और जीवन शैली कारकों) को पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन मुद्दों से जोड़ा गया है और इसका समर्थन करने के लिए कई अध्ययन किए गए हैं।

कुछ प्रमुख पोषण संबंधी रणनीतियाँ

उच्च एंटीऑक्सीडेंट स्तर वाले पदार्थों जैसे सेलेनियम, विटामिन ई, विटामिन सी और बीटा-कैरोटीन युक्त खाद्य पदार्थों का सेवन करें क्योंकि एंटीऑक्सिडेंट शुक्राणु डीएनए की रक्षा करते हैं (एंटीऑक्सिडेंट उन मुक्त कणों का मुकाबला करने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेंट तनाव के कारण शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं)। यदि आप धूम्रपान करते हैं, तो रुकें, क्योंकि धूम्रपान करने से शरीर में विटामिन सी की मात्रा कम हो जाती है (कई कारणों में से एक ही कारण है)। विटामिन सी शुक्राणु की संख्या को कम करने में मदद करता है जो एक साथ टकराते हैं (एग्लूटिनेशन)।
L-Carnitine बढ़ाएं क्योंकि यह फैटी एसिड के माइटोकॉन्ड्रिया में परिवहन को बढ़ाता है और शुक्राणु के ऊर्जा स्तर को बढ़ाता है। प्राकृतिक स्रोत पनीर, चिकन और दूध हैं।
शुक्राणु झिल्ली में विटामिन ई महत्वपूर्ण है और अंडे को निषेचित करने के लिए शुक्राणु की क्षमता को प्रभावित करता है। अपने आहार में अधिक शामिल करने की कोशिश करें। विटामिन ई के अच्छे खाद्य स्रोतों में शामिल हैं: एवोकाडोस, बादाम, बटरनट स्क्वैश, पालक कुछ नाम।
आहार में जिंक के अधिक स्रोत जैसे कि शंख, अंडे, नट्स, साबुत अनाज और बीज शामिल करें। जिंक शुक्राणु के रूप, कार्य और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करता है। बीफ़, पोल्ट्री, डेयरी, अंडे और साबुत अनाज सहित कई अन्य खाद्य पदार्थों से जस्ता प्राप्त किया जा सकता है।
यह सब आपके साग खाने के बारे में नहीं है! एक बीटा की ओर तैरने की शुक्राणु की क्षमता में सुधार करने के लिए शक्तिशाली बीटा कैरोटीनॉयड, लाल फल और सब्जियां, विशेष रूप से गाजर और टमाटर से भरे पैक पाए गए हैं। इसी तरह, टमाटर में प्रचुर मात्रा में पाया जाने वाला लाइकोपीन, पुरुषों के शुक्राणु के समग्र स्वरूप और गुणवत्ता में सुधार के साथ जुड़ा हुआ है। अधिक टमाटर खाएं, विशेष रूप से पके हुए!
ओमेगा 3 फैटी एसिड के स्रोतों को बढ़ाएं क्योंकि ये शुक्राणु की झिल्ली की तरलता को बनाए रखते हैं। वे स्वस्थ हार्मोन के कामकाज और सूजन को नियंत्रित करने के लिए भी अच्छे हैं - अच्छे स्रोत हैं तैलीय मछली, अलसी, अखरोट (ट्रांस फैटी एसिड, हाइड्रोजनीकृत वसा और संतृप्त वसा से बचें जहां संभव हो ये शुक्राणु गतिशीलता को प्रभावित कर सकते हैं और झिल्ली तरलता को कम कर सकते हैं)। अखरोट भी एंटीऑक्सिडेंट से भरे होते हैं, जो उन मुक्त कणों को ज़ैप करने में मदद करते हैं जो ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण शुक्राणु डीएनए को नुकसान पहुंचा सकते हैं। अखरोट भी स्वाद और क्रंच को सलाद में जोड़ने के लिए या रक्त शर्करा के स्तर को प्रबंधित करने में मदद करने के लिए पौष्टिक मध्य दोपहर के नाश्ते के रूप में बहुत अच्छा है।
पूरी तरह से हाइड्रेटेड रखने के लिए दिन में कम से कम 6 गिलास ताजा पानी पीना याद रखें- इससे छोटे तैराकों को भी तैरने में मदद मिलेगी!
अल्कोहल को कम करें या काटें - बहुत अधिक शराब पीने को कामेच्छा में कमी, नपुंसकता और शुक्राणुओं की संख्या में कमी और गुणवत्ता से जोड़ा गया है।
जहां संभव हो जैविक भोजन खाएं क्योंकि कुछ कीटनाशकों और प्लास्टिक में ज़ेनोएस्ट्रोजेन होते हैं और इन्हें पुरुषों में प्रजनन क्षमता में गिरावट से जोड़ा गया है। इनमें से कुछ शरीर में एस्ट्रोजन की नकल कर सकते हैं जिससे टेस्टोस्टेरोन कम हो सकता है। शुक्राणु उत्पादन के लिए स्वस्थ टेस्टोस्टेरोन का स्तर आवश्यक है।
उन खाद्य पदार्थों को खाएं जिनमें कुछ L'arginine होता है। एल-आर्जिनिन ज्यादातर प्रोटीन समृद्ध जानवर या मछली आधारित खाद्य पदार्थों में पाया जा सकता है। सोयाबीन और नट्स में कुछ आर्गिनिन भी होते हैं। एल-आर्जिनिन एक एमिनो एसिड है, जो प्रोटीन के निर्माण ब्लॉकों में से एक है। शुक्राणु के सिर में बहुत सारे लारजिन होते हैं और यह महत्वपूर्ण शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती है।

मेरी बैंगनी उर्वरता को स्मूथी क्यों न करें

1 पके केले

1 मुट्ठी बच्चे पालक के पत्ते

125 ग्राम ताजा या फ्रोजन ब्लैकबेरी या ताजा ब्लूबेरी

125 मिलीलीटर पानी, मिश्रण करने के लिए

3 बर्फ के टुकड़े

एक ब्लेंडर में सभी अवयवों को रखें और चिकनी होने तक मिश्रण करें।

ठंडा परोसें।

फर्टिलिटी फूड के बारे में अधिक जानकारी के लिए आप इंस्टाग्राम पर @ suebefdord.nutrition को फॉलो कर सकते हैं।

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