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प्रजनन उपचार से पहले तैयारी महत्वपूर्ण है

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी पोषण थेरेपी)

सहायक प्रजनन (एआर) प्रक्रिया के सबसे महत्वपूर्ण भागों में से एक तैयारी में है, न केवल शारीरिक रूप से, बल्कि मानसिक रूप से भी। पूरी संभावना है कि आप इसके लिए अध्ययन किए बिना एक महत्वपूर्ण परीक्षा में नहीं जाएंगे, तो प्रजनन उपचार की तैयारी अलग क्यों होनी चाहिए?

यह अनुशंसा की जाती है कि आप उपचार शुरू करने से पहले खुद को लगभग 90 दिनों की तैयारी का समय दें- हालाँकि अगर यह छह महीने तक हो सकता है- तो और भी बेहतर! प्रजनन उपचार के लिए शरीर को तैयार करने पर इस लेख में, हम शरीर की सफाई और कुछ आहार संबंधी 'ट्वीक्स' का पता लगाएंगे जो उपचार से पहले किए जा सकते हैं, जिसका उद्देश्य सर्वोत्तम संभव परिणाम प्राप्त करने में मदद करना है।

कभी कोमल शरीर प्रणाली को शुद्ध माना जाता है?

यदि आपके पास प्रजनन उपचार से पहले तैयारी करने के लिए समय है, तो एक कोमल शरीर प्रणाली की सफाई शुरू करने का एक अच्छा तरीका है (कृपया ध्यान दें कि ऐसा नहीं होना चाहिए यदि आपको लगता है कि आप गर्भवती हो सकती हैं या प्रजनन उपचार के किसी भी चरण के दौरान- हमेशा अपने जीपी से जांच करें हाथ से पहले)। प्रजनन उपचार से पहले शुद्धिकरण का मूल सिद्धांत शरीर की कोशिकाओं और प्रणालियों से जहरीले रसायनों को हटाना है जो गर्भाधान से पहले हार्मोन को बाधित कर सकते हैं।

शरीर प्रणाली को शुद्ध करने का मुख्य उद्देश्य शरीर में मुख्य अंगों का समर्थन करने का प्रयास करना है जो गैर-पोषक पेय और भोजन से परहेज करते हुए पोषक तत्वों से भरपूर भोजन के साथ शरीर को पोषण देकर विषहरण (जैसे यकृत, गुर्दे और त्वचा) में शामिल होते हैं। शराब, चीनी, सफेद आटा उत्पादों और पर्यावरण विषाक्त पदार्थों के रूप में। कुछ नाम रखने के लिए विषाक्त पदार्थों को वसा कोशिकाओं, यकृत, मस्तिष्क और हड्डी में जमा किया जाता है। जिगर विषहरण प्रक्रिया में शामिल मुख्य अंगों में से एक है और चयापचय, हार्मोन, दवाओं और शराब के उत्पादों के टूटने में महत्वपूर्ण है। इसलिए यह सुनिश्चित करना महत्वपूर्ण है कि इसे गर्भधारण से पहले / प्रजनन उपचार से पहले (यकृत प्रजनन दवाओं को संसाधित करता है!)

ऐसे विशिष्ट विष हैं जो प्रजनन क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित करने के लिए जाने जाते हैं जैसे शराब, कुछ दवाएं, सिगरेट में पाए जाने वाले विषाक्त पदार्थ, कीटनाशक, कुछ सौंदर्य उत्पाद और गर्भनिरोधक गोली से सिंथेटिक हार्मोन (बस कुछ उदाहरण)। इसलिए गर्भधारण से पहले स्वास्थ्यप्रद संभव शुक्राणु और अंडे की कोशिकाओं को सुनिश्चित करने के लिए शरीर से इन्हें हटाने का प्रयास करना एक अच्छा विचार है (यह पुरुषों और महिलाओं के लिए समान रूप से महत्वपूर्ण है)।

ऐसे कौन से संकेत हैं जो इंगित करते हैं कि आपको 'कोमल सफाई' से लाभ हो सकता है?

  • चीनी पर तरस आ रहा है
  • थकावट महसूस करना / बहुत समय तक सुस्त रहना
  • पाचन संबंधी समस्याएं जैसे पेट फूलना और कब्ज
  • त्वचा की समस्या हो
  • मिजाज

 
सफाई के दौरान शरीर से निकालने के लिए कुछ प्रमुख विषाक्त पदार्थ:

  • कैफीन - चाय, कॉफी, ऊर्जा पेय, शीतल पेय (कोक, आहार कोक) में पाया जाता है
  • शराब (गर्भ धारण करने की कोशिश करने पर जीवनशैली से किसी भी तरह दूर करना)
  • सिगरेट (यदि आप धूम्रपान करते हैं तो धूम्रपान को पूरी तरह से बंद करने का लक्ष्य रखें)
  • परिष्कृत शर्करा - मिठाई, केक, बिस्कुट, चॉकलेट, शीतल पेय
  • ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थ
  • गेहूं, लस, खमीर- रोटी, पास्ता
  • प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ (इनमें अक्सर बहुत अधिक नमक भी होता है)
  • फैलता है - जाम, चॉकलेट फैलता है, मूंगफली का मक्खन आदि
  • कृत्रिम रूप से उत्पादित स्वाद नहीं: टमाटर केचप, सिरका, सरसों, आदि

 
अपने पूर्व प्रजनन उपचार आहार में शामिल करने के लिए प्रमुख खाद्य पदार्थ

  • यदि आप मांस खाते हैं तो एंटीबायोटिक और हार्मोन के संपर्क को सीमित करने के लिए जैविक या घास खिलाया / डेयरी, मुर्गी पालन और मांस (लेकिन लाल मांस को सीमित करें) के लिए जाएं। ये प्रोटीन, ओमेगा 3, आयरन और विटामिन बी12 का बेहतरीन स्रोत हैं। रेड मीट विटामिन बी 12 और आयरन का एक अच्छा स्रोत है - जहां संभव हो वहां हमेशा घास खिलाएं और स्थानीय खरीदें।
  • जंगली (टिकाऊ) पकड़ी गई मछली - प्रति सप्ताह 3 भाग तैलीय मछली (सैल्मन, मैकेरल, सार्डिन) का लक्ष्य रखें। यदि संभव हो तो खेती की मछली का सेवन करने से बचें।
  • जैविक अंडे - प्रोटीन, विटामिन डी, कोलीन और बी12 सहित कई पोषक तत्वों का उत्कृष्ट स्रोत
  • संपूर्ण खाद्य पदार्थ खाएं - जैविक सब्जियां और फल,
  • स्वस्थ वसा चुनें जैसे जैतून का तेल, नारियल उत्पाद आदि
  • मिठाई, फास्ट फूड, एडिटिव्स, संरक्षक और कृत्रिम मिठास से बचें।
  • कच्चे खाद्य पदार्थ - पौधे आधारित ये पोषक तत्वों और क्लोरोफिल से भरपूर होते हैं।
  • सब्जियां - विशेष रूप से जैविक गहरे पत्ते वाली हरी सब्जियां (पालक, ब्रोकोली, केल, वॉटरक्रेस आदि)। ये आयरन, फोलेट, बी6, विटामिन ई और फाइबर का बेहतरीन स्रोत हैं।
  • ताजा सब्जियों के रस - इनमें भरपूर मात्रा में विटामिन बी 6 और एंटीऑक्सिडेंट होते हैं (प्रति दिन केवल 150 मिली जूस या स्मूदी क्योंकि फलों और सब्जियों में फलों की चीनी होती है)
  • खूब पानी पिएं- थोड़ा नींबू (प्रति दिन कम से कम 2 लीटर फिल्टर पानी) मिलाएं।
  • नट और बीज - (विशेषकर कद्दू, तिल, अखरोट, बादाम, ब्राज़ील नट्स)। ये ओमेगा 3, जिंक, विटामिन ई, प्रोटीन और सेलेनियम का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।
  • जामुन (ब्लूबेरी, रास्पबेरी, ब्लैकक्रंट और स्ट्रॉबेरी)। इनमें उच्च मात्रा में विटामिन सी (एंटीऑक्सिडेंट) और फ्लेवोनोइड्स होते हैं।
  • दाल और बीन्स। रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने के लिए बढ़िया। इनमें आयरन, फोलेट और प्रोटीन अच्छी मात्रा में होते हैं।
  • कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) कार्बोहाइड्रेट (जैसे शकरकंद, बटरनट स्क्वैश, क्विनोआ, ब्राउन राइस)। ये विटामिन बी और सी, विटामिन ए, मैग्नीशियम और फाइबर का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं।

पांच खाद्य पदार्थ जो शरीर को शुद्ध करने में मदद करते हैं (जहां संभव हो जैविक के लिए जाएं)

  • सेब में अच्छी मात्रा में फाइबर, विटामिन सी, पोटेशियम और कई फायदेमंद फाइटोकेमिकल्स, फ्लेवोनोइड्स और टेरपेनोइड्स होते हैं। ये सभी विषहरण प्रक्रिया में उपयोगी होते हैं। माना जाता है कि सेब में मौजूद फ्लोरिज़िडिन नामक एक फ्लेवोनोइड पित्त उत्पादन को प्रोत्साहित करने में मदद करता है जो लीवर को विषाक्त पदार्थों को हटाने में मदद करता है। सेब भी एक अच्छा स्रोत पेक्टिन है (जो एक घुलनशील फाइबर है) और आपके शरीर से धातुओं और खाद्य योजकों को डिटॉक्स करने में मदद कर सकता है।
  • एवोकाडो में कई महत्वपूर्ण पोषक तत्व होते हैं और ये एक अच्छे स्रोत हैं: विटामिन बी 5, विटामिन के, फाइबर कॉपर, फोलेट, विटामिन बी 6, विटामिन ई, पोटेशियम और विटामिन सी। इनमें कई फाइटोन्यूट्रिएंट्स भी शामिल हैं: कैरोटिनॉयड्स, फ्लेवोनोइड्स, फाइटोस्टेरॉल। उनमें महत्वपूर्ण वसा भी शामिल हैं: ओलिक एसिड और अल्फा - लिनोलेनिक (एक ओमेगा 3 फैटी एसिड)। एवोकाडोस में ग्लूटाथियोन नामक एक पोषक तत्व होता है, जो लिवर को सिंथेटिक रसायनों को डिटॉक्सीफाई करने में मदद करते हुए कम से कम 30 विभिन्न कार्सिनोजेन्स को ब्लॉक करता है।
  • चुकंदर - प्राकृतिक पौधों के रसायनों (फाइटोकेमिकल्स) और खनिजों का एक अनूठा मिश्रण होता है जो उन्हें संक्रमण, रक्त शोधक और यकृत क्लींजर के शानदार सेनानियों बनाते हैं। वे ऑक्सीजन के शरीर के सेलुलर सेवन को बढ़ावा देने में भी मदद करते हैं, जिससे चुकंदर एक उत्कृष्ट समग्र बॉडी क्लीन्ज़र बनता है।
  • ब्रोकोली स्प्राउट्स - महत्वपूर्ण फ़ाइटोकेमिकल्स होते हैं जो कटा हुआ, चबाया जाता है, किण्वित होता है या पच जाता है। पदार्थों को छोड़ दिया जाता है, फिर सल्फ्यूरोफेन्स, इंडोल-3-कारबिनोल और डी-ग्लूकारेट में टूट जाते हैं, जिनकी सभी विषहरण में विशिष्ट भूमिका होती है।
  • धनिया - इसमें बड़ी मात्रा में एंटीऑक्सीडेंट होते हैं। धनिया ऊतक से पारा और अन्य धातुओं को बाहर निकालने में मदद करता है ताकि यह अन्य यौगिकों से जुड़ सके और शरीर से बाहर निकल जाए।

शुद्ध ग्रीन सूप (2 परोसता है)

यह पौष्टिक और स्वादिष्ट क्लींजिंग ग्रीन सूप पतला या गाढ़ा बनाया जा सकता है, यह आपके स्वाद के अनुसार पानी की मात्रा पर निर्भर करता है।

1 बड़ा चमचा जैतून का तेल

लहसुन के 2 लौंग, कटा हुआ

प्याज के 2 बड़े चम्मच

1 इंच ताजा अदरक, छिलका और कटा हुआ

4 कप ताजा ब्रोकोली, काट लें

ताजा पालक के पत्तों का 1/2 पाउंड

3 अजवायन के फूल, खुली, cored, कटा हुआ

अजवाइन की 2 पसलियों, छंटनी, कटा हुआ

मुट्ठी भर ताजा अजमोद, मोटे तौर पर कटा हुआ

ताजा पानी, आवश्यकतानुसार

समुद्री नमक और पिसी मिर्च, स्वाद के लिए

नींबू का एक निचोड़ (वैकल्पिक)

निर्देश:

एक बड़े सूप पैन का उपयोग करके मध्यम आँच पर जैतून का तेल गरम करें और उसमें लहसुन, प्याज और अदरक डालें। ब्रोकली, पालक, पार्सनिप, अजवाइन और अजमोद डालें और तब तक हिलाएं जब तक कि पालक मुरझा न जाए और गिर न जाए। सब्जियों को ढकने के लिए पर्याप्त पानी डालें।
एक उच्च उबाल के लिए लाओ, पॉट को कवर करें, और एक मध्यम उबाल के लिए गर्मी कम करें। पंद्रह मिनट तक या सब्जियों के नरम होने तक पकाएं। सूप को शुद्ध करने के लिए एक ब्लेंडर / हैंड ब्लेंडर का उपयोग करें। का आनंद लें!

शीर्ष टिप- आप अपने सूप को एक अतिरिक्त मलाईदार स्वाद देने के लिए हमेशा नारियल के दूध के छींटे डाल सकते हैं।

हरा शुद्ध रस

सामग्री (2 बनाता है)

  • 4 बड़े सेब
  • 2 बड़े पके हुए चुकंदर
  • 6 अजवाइन की डंठल
  • 2 काले पत्ते
  • ताजा अदरक (वैकल्पिक - स्वाद के अनुसार राशि समायोजित करें)
  • बर्फ के टुकड़े
  • स्पार्कलिंग पानी या सेब के रस के छींटे

अनुदेश

सेब और चुकंदर को काट लें, केल के पत्तों का डंठल हटा दें और काट भी लें। अजवाइन के डंठल के साथ जूसर में रखें, जिसे छोटे टुकड़ों में काट दिया गया है और अदरक (वैकल्पिक) को पानी या सेब के रस के साथ मिलाएँ। बर्फ पर डालो और। का आनंद लें!

सू के साथ व्यक्तिगत पोषण चिकित्सा परामर्श बुक करने के लिए या अधिक जानकारी के लिए कृपया उसे sbnutrition@btinternet.com पर ईमेल करें।

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