विटामिन बी6, बी9 और बी12 प्रजनन क्षमता के लिए क्यों महत्वपूर्ण हैं?

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी पोषण थेरेपी)

क्या आप जानते हैं?

बी विटामिन पानी में घुलनशील विटामिनों का एक वर्ग है जिनकी आपूर्ति लगातार की जानी चाहिए क्योंकि वे मूत्र के साथ शरीर से निकल जाते हैं और संग्रहीत नहीं किए जा सकते हैं। वे ऊर्जा उत्पादन, तंत्रिका तंत्र, तनाव प्रतिरोध, हार्मोनल संतुलन, यकृत विषहरण और भ्रूण विकास सहित कई चीजों के लिए महत्वपूर्ण हैं।

प्रजनन क्षमता के संबंध में कौन से बी विटामिन महत्वपूर्ण हैं?

आठ बी विटामिन हैं - जिन्हें सामूहिक रूप से बी कॉम्प्लेक्स विटामिन कहा जाता है। वे थियामिन (बी1), राइबोफ्लेविन (बी2), नियासिन (बी3), पैंटोथेनिक एसिड (बी5), पाइरिडोक्सिन (बी6), बायोटिन (बी7), फोलेट (बी9) और कोबालामिन (बी12) हैं।

प्रजनन क्षमता के संबंध में विटामिन बी6 (पाइरिडोक्सिन), बी9 (फोलेट) और बी12 (कोबालामिन) महत्वपूर्ण हैं। यहाँ इसका कारण बताया गया है:

विटामिन बी6 हार्मोन संतुलन बनाए रखने और प्रोस्टाग्लैंडीन, लाल रक्त कोशिकाओं और रासायनिक ट्रांसमीटरों के निर्माण में महत्वपूर्ण है। यह प्रोटीन के निर्माण में भी शामिल है और रक्त में होमोसिस्टीन के सही स्तर को बनाए रखने में मदद करता है (होमोसिस्टीन पर अधिक जानकारी एक अलग लेख में आएगी)।

विटामिन बी9 (फोलेट) डीएनए के निर्माण के लिए आवश्यक है और कोशिका विभाजन में शामिल होता है। यह विकासशील भ्रूण के लिए महत्वपूर्ण है और इसे भ्रूण में न्यूरल ट्यूब क्षति के जोखिम को कम करने से जोड़ा गया है। यह अनुशंसा की जाती है कि गर्भधारण करने की योजना बना रही महिलाओं को प्रति दिन 400 एमसीजी फोलिक एसिड (आदर्श रूप से मिथाइल फोलेट के रूप में) लेना चाहिए - कुछ लोगों को उनकी परिस्थितियों के आधार पर अधिक की आवश्यकता हो सकती है।

विटामिन बी12 कोशिका प्रतिकृति, चयापचय और रक्त में होमोसिस्टीन के स्तर को बनाए रखने में महत्वपूर्ण है। अध्ययनों में, यह पता चला है कि फोलेट और विटामिन बी 12 दोनों के उच्च सीरम स्तर वाले व्यक्तियों में गर्भधारण करने और बच्चे को जन्म देने की अधिक संभावना हो सकती है। उच्च सीरम बी12 वाली महिलाओं में प्रत्यारोपण अधिक सफल हो सकता है। सहायक प्रजनन प्रौद्योगिकी (एआरटी) में निषेचन दर अधिक हो सकती है और सफलतापूर्वक प्रत्यारोपित भ्रूण का नुकसान कम हो सकता है। यदि आप और अधिक पढ़ना चाहते हैं तो कृपया इस लेख के अंत में आगे पढ़ने वाले अनुभाग में अध्ययन का संदर्भ देखें।

मिथाइलफोलेट क्यों?

फोलिक एसिड फोलेट का सिंथेटिक रूप है। हमारे शरीर द्वारा इसका उपयोग करने से पहले और मिथाइलेशन नामक प्रक्रिया का समर्थन करने से पहले फोलिक एसिड को कई जैव रासायनिक रूपांतरणों से गुजरना पड़ता है। कुछ लोगों में आनुवंशिक उत्परिवर्तन होता है जिसका अर्थ यह हो सकता है कि वे उन रूपांतरणों को बहुत अच्छी तरह से नहीं करते हैं - अपने पूरक पर लेबल की जाँच करें और चुनें  जहां संभव हो 'मिथाइलफोलेट के रूप में फोलिक एसिड'।

कौन से खाद्य पदार्थ हमें ये महत्वपूर्ण बी विटामिन प्रदान करते हैं?

विटामिन B6

चिकन, टर्की, जई, गेहूं के बीज, केले, सफेद मछली, अंडे, साबुत अनाज।

विटामिन बी 9 (फोलेट)

हरी पत्तेदार सब्जियाँ, केला, मटर, संतरा, ब्राउन चावल, सूरजमुखी के बीज, चना, ब्रोकोली, ब्रुसेल्स स्प्राउट्स।

विटामिन B12

दूध, मांस, पनीर, मछली, अंडे, गरिष्ठ नाश्ता अनाज।

क्यों नहीं कोशिश करो……

अपने दही और फलों पर या सलाद के ऊपर कुछ मेवे और बीज छिड़क कर अपने विटामिन बी 6 को बढ़ाने का एक अच्छा तरीका है। जब फोलेट की बात आती है - पत्ते के बारे में सोचें! तो, हरी पत्तेदार सब्जियाँ जैसे वॉटरक्रेस, पालक और केल को सूप या सलाद में शामिल करें, और विटामिन बी 12 के लिए - अपने दिन की शुरुआत उबले या पके हुए अंडे से करें और आपके पास वह सारा विटामिन बी 12 है जो आपको दिन के लिए चाहिए!

आगे पढ़ने के लिए

गास्किन्स ए जे, चिउ वाईएच, विलियम्स पीएल, एट अल। सीरम फोलेट और विटामिन बी-12 और सहायक प्रजनन प्रौद्योगिकियों के परिणामों के बीच संबंध। दि अमेरिकन जर्नल ऑफ़ क्लीनिकल न्यूट्रीशन। 2015;102(4):943-950। doi:10.3945/ajcn.115.112185.

बार-बार गर्भावस्था के नुकसान और एमटीएचएफआर उत्परिवर्तन वाले रोगियों के लिए होमोसिस्टीन सांद्रता को कम करने के लिए सेरापिनास, बोरेइकाइट, बार्टकेविसीयूट, बैंडजेविसीन आर 3, सिल्कुनस एम 2, बार्टकेविसीन फोलेट, विटामिन बी 6 और बी 12 का महत्व। रिप्रोड टॉक्सिकॉल। 2017 सितम्बर;72:159-163. doi: 10.1016/j.reprotox.2017.07.001। ईपब 2017 जुलाई 6