आईवीएफ बेबीबल

प्रजनन क्षमता में सुधार के लिए पाँच योगासन चलते हैं

स्ट्रॉन्ग अ पॉस: आपकी प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने के लिए पाँच शीर्ष योगासन चलते हैं

हम यहां आईवीएफ बेबीबल में योग पसंद करते हैं लेकिन क्या यह आपको गर्भवती होने में मदद कर सकता है?

खैर, कई अध्ययनों से पता चला है कि योग तनाव को कम करने में मदद कर सकता है, जो आपकी प्रजनन क्षमता को प्रभावित कर सकता है। कई स्वास्थ्य और फिटनेस विशेषज्ञों का यह भी मानना ​​है कि विशिष्ट पोज़ आपके श्रोणि में रक्त के प्रवाह को बढ़ाकर, हार्मोन पैदा करने वाली ग्रंथियों को उत्तेजित करके और मांसपेशियों के तनाव को दूर करके बच्चे के निर्माण को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं। जैसे-जैसे योग का प्रचलन बढ़ता है, यह शरीर को डिटॉक्स करने और एक आंतरिक शांतता को बढ़ावा देने में भी मदद कर सकता है।

फिओना कक्ज़-बौल्टन जागृति फर्टिलिटी से और डॉ। गीता वेंकट हार्ले स्ट्रीट फ़र्टिलिटी क्लिनिक से, अपनी प्रजनन क्षमता को बढ़ाने के लिए अपने शीर्ष पाँच योग देते हैं:

कपड़े धोने की मशीन

स्थिति: अपने कंधों को तनावमुक्त रखें। अब, अपनी भुजाओं को कमर के स्तर से कंधे के स्तर तक ले जाते हुए, अपनी भुजाओं को घुमाते हुए, अपनी तरफ से घुमाएं, फिर कमर के स्तर पर वापस शुरू करें। चित्र में चित्रित अनुसार अपने बाहरी पैर को हाथ की दिशा में खींचें।

लाभ: Rinses शरीर से बाहर तनाव और आप छोड़ दिया लग रहा है। यह इतना आसान है, कोई भी इसे कर सकता है।

त्रिकोणासन मुद्रा

स्थिति: अपने पैरों के साथ एक स्थायी स्थिति को 3 फीट अलग करें और दाएं पैर की उंगलियों को अपनी चटाई के ऊपर की ओर इंगित करें और बाएं पैर को 45 डिग्री के कोण पर वापस ले जाएं (अपने चटाई के बाएं कोने की ओर इशारा करते हुए)। श्वास छोड़ें और बाएं कूल्हों को बाईं ओर दबाएं क्योंकि आप दोनों हाथों को फर्श के समानांतर दाहिनी ओर स्लाइड करते हैं।

सांस छोड़ें और केवल बांहों को घुमाएं, बायीं भुजा को ऊपर उठाएं और दायें हाथ को दायें पैर के सामने टिकाएं, जिससे हथेलियां आगे की ओर हों।

पैरों को दबाएं, पैरों को मजबूत रखते हुए घुटनों के कैप को ऊपर खींचें। एक दूसरे से दूर कंधों के साथ हथियारों को एक सीधी रेखा में लाते हुए, एक-दूसरे से उंगली की युक्तियों तक पहुंचें। बाएं कूल्हे को आगे और दाएं कूल्हे को पीछे दबाएं। सांस लें और 5 सांसों के लिए रोकें।

जारी करने के लिए, श्वास लें और ऊपर उठे हुए हाथ को छत की ओर ले जाएं क्योंकि आप पूरे शरीर का उपयोग करके 5 नुकीले तारों में वापस जाने के लिए पैरों को दबाते हैं। दूसरी तरफ दोहराएं।

लाभ: यह मुद्रा पूरे शरीर में रक्त परिसंचरण को उत्तेजित और सुधारती है। यह रक्तचाप और तनाव को कम करने के साथ-साथ कूल्हों को मजबूत करने और कमर क्षेत्र को खोलने में मदद करता है।

बाल मुद्रा

स्थिति: घुटने मोड़ने की स्थिति में शुरू करें और अपने नितंबों को अपनी एड़ी की ओर लेकर बैठें क्योंकि आप अपने शरीर के बाकी हिस्सों को नीचे और आगे फैलाते हैं। सबसे पहले विस्तारित बाल मुद्रा को आगे की ओर ले जाएं, जहां तक ​​आप अपनी रीढ़ को लंबा कर सकें। फिर, अपनी बाहों को फर्श के साथ एक आराम की स्थिति में आराम करें, अपने पेट को अपनी जांघों के ऊपर आराम से आराम करें, और अपने माथे को चटाई पर आराम दें।

लाभ: बाल योग मुद्रा धीरे से कूल्हों को फैलाती है। यह तनाव और थकान दोनों से राहत देते हुए सिर को आराम और शांत करने में मदद करता है। यह आपके अंतर्ज्ञान को बढ़ाता है और मन और शरीर को दिनचर्या के अंत में भी ध्यान के लिए तैयार करता है। यह सिर और धड़ के सहारे चलने पर पीठ और गर्दन को आराम देने में भी मदद करता है।

दीवार की मुद्रा में पैर

स्थिति: अपने नितंबों के साथ अपनी पीठ पर दीवार के करीब लेट जाइए क्योंकि यह आपके लिए आरामदायक है। वहां से, आप अपने पैरों को दीवार तक बढ़ाते हैं, ताकि आपके पैरों की पीठ इसके खिलाफ पूरी तरह से आराम कर रहे हों। इस मुद्रा को रोजाना कम से कम 5 से 10 मिनट तक करना चाहिए।

भिन्नता के रूप में आप चित्र के रूप में दीवार खड़े कंधे का आनंद ले सकते हैं ...

लाभ: यह मुद्रा सबसे शक्तिशाली प्रजनन-समर्थ योग में से एक है जो आप अभ्यास कर सकते हैं। यह स्थिति रक्तप्रवाह से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करती है और पेट के निचले हिस्से में पैरों और पैरों के पूल से रक्त निकलने पर पेट के अंगों को पोषण और पुनर्जीवित किया जाता है।

द फाइव तिब्बती सीक्वेंस

स्थिति:

अनुष्ठान 1: सीधे खड़े हो जाओ, अपने हाथों को अपने शरीर से दूर कंधे के स्तर पर फैलाएँ और अपनी आँखों को सीधे आपके सामने रखते हुए दक्षिणावर्त स्पिन करें, किसी भी एक बिंदु पर ध्यान केंद्रित न करें, अपनी दृष्टि को घूमने दें। 21 बार बारी।

अनुष्ठान 2: अपनी पीठ पर अपनी बाहों के साथ अपनी पीठ के बल लेट जाएं, हथेलियाँ ऊपर रखें, अपने पैरों को सीधा रखें, अपनी साँस लेना शुरू करें, जब तक संभव हो अपने पैरों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ और अपने सिर को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, जिससे आपकी गर्दन झुक जाए। आपकी ठुड्डी आपके सीने की तरफ गिर रही है। दोबारा, 21 बार सांस अंदर-बाहर करें।

अनुष्ठान 3: अपने पैरों को आपस में मिलाएं, बाहों को बढ़ाया जाए, हाथों की हथेलियाँ आपकी जाँघों की तरफ हों, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती से सटाएं, अपनी साँस छोड़ना शुरू करें, अपना सिर ऊपर उठाएँ और अपने हाथों को अपनी जाँघों के पीछे ले जाएँ। और उन्हें कम छोड़ दें और अपने वजन का समर्थन करें, अपने सिर और गर्दन को पीछे की ओर झुकायें, अपनी निचली रीढ़ को आराम दें। अपने साँस छोड़ने की शुरुआत करें, सीधे अपने सिर के साथ सीधे घुटने की स्थिति में आगे की ओर वापस आना शुरू करें। पीछे की ओर जाने में 21 बार श्वास लें और आगे आते हुए श्वास छोड़ें।

अनुष्ठान 4: अपने पैरों के साथ फर्श पर कंधे की चौड़ाई से थोड़ा कम बैठें, हाथों को जमीन पर सपाट और हाथों से आगे की ओर उठे हुए हाथों के साथ हथियार। अपने सिर को अपनी छाती की ओर गिराएं, अपनी साँस लेना शुरू करें, अपने घुटनों को झुकाते हुए अपने नितंबों को ज़मीन से ऊपर उठाएँ, अपने वज़न को अपनी बाहों / हाथों और पैरों / पैरों पर शिफ्ट करें, अपने नितंबों को तब तक उठाते रहें जब तक कि आपकी सूंड और जाँघें ज़मीन के समानांतर न हों। अपने सिर को पीछे गिरने दो। अपने साँस छोड़ने की शुरुआत करें और अपने सिर के साथ बैठने की स्थिति में वापस आ जाएँ। जमीन से उठते समय सांस छोड़ते हुए 21 बार दोहराएं और वापस बैठने की स्थिति में सांस छोड़ें।

अनुष्ठान 5: अपने हाथों और घुटनों के बल फर्श पर नीचे झुकें (पुश-अप पोजीशन में) हाथों और पैरों को अलग-अलग चौड़ाई से थोड़ा कम रखें। अपने साँस लेना शुरू करें, अपनी बाहों में वजन के साथ अपने पैर की उंगलियों पर आएं, अपने पैरों को सीधा करें, अपनी पीठ को आर्क करें, अपना सिर पीछे झुकें, अपने पैर और हाथों को छोड़कर अपने शरीर के किसी भी हिस्से को छूने न दें। अपने साँस छोड़ना शुरू करें, कमर पर झुकें, अपने घुटनों को मोड़ें, अपने नितंबों को हवा में धकेलें, अपने पैरों और बाहों के साथ सीधा उल्टा वी आकार बनाएं, अपनी ठुड्डी को अपनी छाती की ओर तानें (योग में नीचे की ओर कुत्ता), अपना हाथ डालने की कोशिश करें पैर जमीन पर सपाट। अपना अगला साँस लेना शुरू करें और 21 बार दोहराएं।

(जब आप "5 तिब्बतियों" पर क्लिक करते हैं तो यहां वीडियो द्वारा निर्देशित रहें www.youtube.com/QiYoga4London)

लाभ: यह शरीर में सभी मांसपेशियों और प्रणालियों के साथ-साथ मुख्य ऊर्जा केंद्रों को सक्रिय करने में मदद करने के लिए पाँच योगा पोज़ का एक शक्तिशाली संयोजन है जो आपको भावनात्मक रूप से संतुलित महसूस करवाता है।

सिर पर बेबी फर्टिलिटी शॉप फॉर ऑल थिंग्स योग

 

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