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फर्टिलिटी फ्रेंडली स्मूदी कैसे बनाएं

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी पोषण थेरेपी)

एक स्मूथी से प्यार है? लेकिन सुनिश्चित नहीं हैं कि अधिकतम लाभ के लिए इसमें क्या रखा जाए? स्मूदी 'इंद्रधनुष खाने' का एक शानदार तरीका है, अपने दैनिक फल और सब्जियों का सेवन करें और फलों और सब्जियों का उपयोग करें- भोजन की बर्बादी को कम करने में मदद करें। वे संतुलन बनाने का भी एक शानदार तरीका हैं  आपके मैक्रोन्यूट्रिएंट्स और आपके माइक्रोन्यूट्रिएंट्स को भी अधिकतम करना। यहाँ कुछ संकेत दिए गए हैं कि कैसे एक का निर्माण किया जाए  फर्टिलिटी फ्रेंडली स्मूथी:

अपना प्रोटीन चुनें: प्राकृतिक दही, अपनी पसंद का दूध, केफिर? प्रोटीन शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्यों के लिए महत्वपूर्ण है, जिसमें कोशिकाओं की वृद्धि और मरम्मत, एंजाइम और हार्मोन के उत्पादन में, बाल, त्वचा, प्रतिरक्षा प्रणाली में (सूची आगे बढ़ती है ...) शामिल है, लेकिन प्रजनन क्षमता के संबंध में - प्रोटीन भी मदद करता है रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करें। कुछ कटे हुए मेवे डालें?

अपनी जड़ी-बूटियाँ / मसाले चुनें - दालचीनी, केयेन, अदरक और यह सिर्फ शुरुआत के लिए है कि आप किसे चुनेंगे? …सूजन को कम करने से लेकर रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करने में मदद करने के लिए उर्वरता के लिए बढ़िया।

साग महान हैं  - ये महत्वपूर्ण हैं क्योंकि इनमें अच्छी मात्रा में फोलेट होता है (पत्ते के बारे में सोचो!) साथ ही आयरन से भरपूर होने के कारण (स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता के लिए बहुत महत्वपूर्ण) ब्रोकली, केल, बेबी पालक का सेवन करें। अपनी स्मूदी में कुछ मुट्ठी डालें।

एक इंद्रधनुष खाओ- कुछ और रंग जोड़ें - रसभरी, ब्लूबेरी, स्ट्रॉबेरी, कीवी, चेरी इसके कुछ उदाहरण हैं!

अपना स्वस्थ वसा जोड़ें- अपनी स्मूदी में आधा एवोकाडो डालें जो मोनोअनसैचुरेटेड वसा का एक बड़ा स्रोत है और इसमें कम से कम 18 महत्वपूर्ण पोषक तत्व (लेकिन कोई कार्बोहाइड्रेट नहीं) होते हैं और आपको अपने मैक्रोज़ और माइक्रोज़ सभी संतुलित हो गए हैं! मुट्ठी भर बीज भी काम करते हैं …

पानी का छींटा डालें- चमकदर या ठहरा हुआ? आपकी पसंद लेकिन प्रजनन क्षमता के लिए हाइड्रेशन महत्वपूर्ण है।

अपनी फर्टिलिटी-फ्रेंडली स्मूदी का आनंद लें। कृपया हमें अपनी कुछ रचनाएँ भेजें ……

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