आईवीएफ बेबीबल

विटामिन ई के एक विस्फोट के साथ बैच खाना पकाना नाश्ता बार

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

सूरजमुखी के बीजों में सभी नट्स और बीजों की मात्रा सबसे अधिक होती है, इसलिए वे इसे अपने आहार में शामिल करने का एक सही तरीका हैं। सूरजमुखी के बीजों में विटामिन ई होता है, जो शरीर में एंटी-इंफ्लेमेटरी और एंटीऑक्सीडेंट के रूप में काम करता है। वे पौधों के स्टेरोल्स में भी उच्च होते हैं, जो अन्य खनिजों में कम कोलेस्ट्रॉल, साथ ही सेलेनियम, मैग्नीशियम, और लोहे की मदद कर सकते हैं।

खुबानी में वसा कम होती है और एंटीऑक्सिडेंट विटामिन ए, सी और ई का एक बड़ा स्रोत है।

नाश्ते के लिए ये नाश्ता बार महान हैं, नाश्ते के लिए और नाश्ते के रूप में भी।

सामग्री

7 ऑउंस बटर

150 मिली बहती शहद

12oz दलिया जई

3 ऑउंस कद्दू के बीज

3 ऑउंस सूरजमुखी के बीज

3oz हेज़लनट्स, कुचल या मोटे तौर पर कटा हुआ

4oz सूखे खुबानी, मोटे तौर पर कटा हुआ

2oz सूखे क्रैनबेरी

विधि

ओवन को 180 डिग्री C या 160C फैन तक गर्म करें, और बेकिंग पेपर के साथ दो 9x9in बेकिंग टिन को लाइन करें। मक्खन और शहद को मध्यम आँच पर एक छोटे सॉस पैन में गर्म करें जब तक कि बुदबुदाती न हो। इस बीच, एक बड़े कटोरे में जई, बीज, नट, क्रैनबेरी और खुबानी टिप करें। ओट्स के ऊपर शहद का मिश्रण डालें और अच्छी तरह से मिलाएं। पंक्तिबद्ध बेकिंग ट्रे में डालें और एक समान परत में दबाएं। सुनहरा-भूरा होने तक 20 मिनट तक बेक करें। एक सप्ताह के लिए एयरटाइट कंटेनर में वर्गों को ठंडा करने और फिर काटने की अनुमति दें। ये नाश्ते के लिए बढ़िया हैं और नाश्ते के रूप में भी।

 

 

 

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