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मैग्नीशियम और प्रजनन क्षमता

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी पोषण चिकित्सक)

इस हफ्ते यह सब मैग्नीशियम के बारे में है जो अप्रैल में काफी उपयुक्त है क्योंकि तनाव जागरूकता माह है! मैग्नीशियम एक खनिज है (वास्तव में हमारे शरीर में चौथा सबसे प्रचुर खनिज) और यह भी सबसे उपयोगी में से एक है क्योंकि यह शरीर में लगभग हर जैव रासायनिक प्रक्रिया के लिए आवश्यक है। यह न केवल हृदय स्वास्थ्य और मधुमेह की रोकथाम में सहायक है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी शांत करता है, जिससे मूड को बेहतर बनाने में मदद मिलती है, जिससे चिंता और अवसाद कम होता है - इसलिए इसे अक्सर खुश खनिज के रूप में जाना जाता है! यह ऊर्जा उत्पादन के लिए भी आवश्यक है और तंत्रिका आवेगों को प्रसारित करने के लिए आवश्यक है। मैग्नीशियम हड्डियों और दांतों के स्वास्थ्य में भी महत्वपूर्ण है क्योंकि शरीर में कैल्शियम को विनियमित करने के लिए इसकी आवश्यकता होती है।

तनाव - शारीरिक और भावनात्मक दोनों मैग्नीशियम के स्तर को कम कर सकते हैं, और आपके जीवन के तनावपूर्ण समय के दौरान आपकी आवश्यकताओं में अच्छी वृद्धि हो सकती है। रात की अच्छी नींद के लिए मैग्नीशियम महत्वपूर्ण है। मैग्नीशियम का निम्न स्तर आपकी नींद के पैटर्न में हस्तक्षेप कर सकता है। नींद की कमी से मूड कम हो सकता है, जिससे आप चिंतित महसूस कर सकते हैं। प्रत्येक दिन कुछ मैग्नीशियम युक्त भोजन का आनंद लेने की कोशिश क्यों न करें और इसमें कुछ मैग्नीशियम नमक के साथ 15 मिनट का स्नान करें?

मैग्नीशियम के कुछ मुख्य कमी के लक्षण क्या हैं?

पश्चिमी आहार का सेवन करने वालों में मैग्नीशियम की कमी अधिक आम मानी जाती है (अधिक प्रोसेस्ड भोजन के सेवन से और मैग्नीशियम की मात्रा कम होने के कारण) और ऐसे कई लक्षण हैं जो कमी को इंगित कर सकते हैं: खराब परिसंचरण, मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन, घबराहट , घबराहट, हृदय की धड़कन बाधित, अस्थि द्रव्यमान और घनत्व की हानि, पीएमएस, रक्तचाप की समस्याएं, पुरानी थकान, एनीमिया…

मैग्नीशियम और प्रजनन क्षमता

  • मैग्नीशियम से भरपूर आहार इंसुलिन संवेदनशीलता और ओवुलेटरी फंक्शन को चेक में रखने में मदद करता है - जब यह प्रजनन क्षमता और पीसीओएस वाले लोगों के लिए महत्वपूर्ण होता है
  • प्रोजेस्टेरोन और एस्ट्रोजन को संतुलित करने में मदद करता है - चूंकि एस्ट्रोजन मैग्नीशियम की स्थिति पर निर्भर है, मैग्नीशियम कूप-उत्तेजक हार्मोन या एफएसएच को नियंत्रित करता है, जो हार्मोन है जो अंडाशय को उत्तेजित करता है।
  • कम मैग्नीशियम का स्तर प्रोजेस्टेरोन के स्तर को कम कर सकता है, जो एक छोटा ल्यूटियल चरण और गर्भपात का एक उच्च जोखिम पैदा कर सकता है. यदि आप पीएमएस से पीड़ित हैं, तो मैग्नीशियम आवश्यक है क्योंकि मासिक धर्म से पहले स्तर गिर जाता है और यह सेरोटोनिन के विकास में सहायता करता है, जिससे आपको अच्छा महसूस होता है।
  • शोधकर्ताओं का मानना ​​है कि मैग्नीशियम की कमी और बांझपन के बीच एक संबंध है, खासकर महिलाओं में, इस तथ्य के बावजूद कि सटीक तंत्र अज्ञात है। बांझपन से पीड़ित महिलाओं को विभिन्न प्रकार के अध्ययनों में उनके रक्त में कम मैग्नीशियम का स्तर दिखाया गया है, और एक छोटे से अध्ययन में, बांझ महिलाएं जो मैग्नीशियम और सेलेनियम के साथ फोर्टिफ़ाइड थीं, वे आठ महीने के भीतर गर्भवती हो गईं।
  • मैग्नीशियम सूजन को कम करने में मदद करता है - महत्वपूर्ण है क्योंकि सूजन अंडे की गुणवत्ता को प्रभावित करने वाली उम्र बढ़ने का कारण बन सकती है और आरोपण भी हो सकती है - अपने आहार में मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करें।
  • मैग्नीशियम, कुछ अध्ययनों में शुक्राणु उत्पादन और गतिशीलता बढ़ाने से जुड़ा हुआ है।

अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ मैग्नीशियम युक्त खाद्य पदार्थ:

पालक

avocados

रास्पबेरी

बादाम

केले

डार्क चॉकलेट

दाल

किला

ब्राउन चावल

फलियां

टोफू

कुछ वसायुक्त मछली

पत्तेदार साग

कद्दू के बीज

अलसी

क्या आप जानते हैं?

जिन फलों में मैग्नीशियम का स्तर सबसे अधिक होता है वे हैं अंजीर, एवोकाडो, केले और रसभरी!

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दिलचस्प पढ़ना:

स्टुफर, एस।, मोनकैयो, एच।, और मोनकैयो, आर। (2015)। इन-विट्रो निषेचन (आईवीएफ) के बाद प्रारंभिक गर्भावस्था में मैग्नीशियम और थायरॉयड समारोह की भूमिका: अंतःस्रावी शरीर विज्ञान में नए पहलू। बीबीए नैदानिक, 3, 196–204। https://doi.org/10.1016/j.bbacli.2015.02.006

हॉवर्ड जेएम, डेविस एस, हनीसिट ए लाल कोशिका मैग्नीशियम और ग्लूटाथियोन पेरोक्सीडेस बांझ महिलाओं में-मैग्नीशियम और सेलेनियम के साथ मौखिक पूरकता के प्रभाव। मैग्ने रेस। 1994 मार्च; 7 (1): 49-57। पीएमआईडी: 8054261।

Viski एस, Szöllosi जे, चुंबन के रूप में, Csikkel-Szolnoki ए (1997) मैग्नीशियम के प्रभाव Spermiogenesis पर। में: थियोफेनिड्स टी।, अनस्तासोपुलोउ जे (एड्स) मैग्नीशियम: वर्तमान स्थिति और नए विकास। स्प्रिंगर, डॉर्ड्रेक्ट। https://doi.org/10.1007/978-94-009-0057-8_69

कृपया ध्यान दें: मैग्नीशियम पूरकता कुछ लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है और गुर्दे की समस्याओं या एट्रियो-वेंट्रिकुलर ब्लॉक वाले लोगों के लिए विषाक्त है। हमेशा अपने जीपी, क्वालिफाइड न्यूट्रीशनल थेरेपिस्ट या डाइटीशियन से जाँच करें।

 

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