रास्पबेरी और चिया सीड फर्टिलिटी फ्रेंडली ब्रेकफास्ट पॉट्स

सू बेडफोर्ड द्वारा (एमएससी पोषण थेरेपी)

इन स्वादिष्ट फर्टिलिटी-फ्रेंडली ब्रेकफास्ट पॉट्स के साथ अपने दिन की शानदार शुरुआत करें।

चिया के बीज ओमेगा 3 फैटी एसिड (अल्फा लिनोलेनिक एसिड - संक्षेप में एएलए), विटामिन डी, ई और बी के साथ-साथ फाइबर, लोहा, एंटीऑक्सिडेंट, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सेलेनियम, मैंगनीज और पोटेशियम का एक अच्छा स्रोत हैं। ये उर्वरता-समर्थक बीज ऊर्जा प्रदान करने, सूजन से लड़ने, चीनी की लालसा को कम करने और रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने में मदद करते हैं, साथ ही पीसीओएस वाले लोगों को संभावित रूप से लाभान्वित करते हैं। चिया लस मुक्त है और साथ ही फाइबर में उच्च होने के कारण, यह एक जिलेटिनस बनावट बनाने के लिए पानी को अवशोषित करता है जो हमारे पाचन तंत्र के लिए बहुत सुखदायक और उपचारात्मक है। चिया बीज की उच्च फाइबर सामग्री का मतलब है कि वे आपके पाचन स्वास्थ्य के लिए बहुत अच्छे हैं, विषाक्त पदार्थों को खत्म करते हैं, कब्ज को कम करते हैं और आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस करने में मदद करते हैं।

एंटीऑक्सिडेंट के फटने के लिए ऊपर से मुट्ठी भर रसभरी छिड़कें - हर प्रजनन आहार के लिए एक महत्वपूर्ण अतिरिक्त। रास्पबेरी - शानदार हैं क्योंकि वे कम जीएल (ग्लाइकेमिक लोड) फल हैं- रक्त शर्करा के स्तर को स्थिर करने में मदद करते हैं। उन्हें शुक्राणु को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए जोड़ा गया है और इसके अलावा, मैग्नीशियम होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल होता है। रास्पबेरी फोलेट का भी एक अच्छा स्रोत है- विकासशील भ्रूण में न्यूरल ट्यूब दोष को रोकने में मदद करने में महत्वपूर्ण है।

रास्पबेरी और चिया बीज नाश्ता बर्तन (4 बनाता है)

250 मिली नारियल का दूध

अपनी पसंद का 250 मिली दूध

6 बड़े चम्मच चिया बीज (प्लस 2 बड़े चम्मच चिया बीज)

2 tablespoons के शहद

250 ग्राम ताजा रसभरी

एक कटोरी में नारियल का दूध, दूध (अपनी पसंद का), 6 बड़े चम्मच चिया बीज और शहद मिलाएं। इसे 10 मिनट के लिए लगा रहने दें। चिकना होने तक फेंटें। एक प्लेट से ढककर 8 घंटे से रात भर के लिए ठंडा करें।

रसभरी को एक बाउल में मैश कर लें। 2 बड़े चम्मच चिया सीड्स मिलाएं। एक प्लेट से ढककर रात भर के लिए फ्रिज में रख दें।

प्रत्येक सेवारत गिलास के तल में रास्पबेरी मिश्रण के कुछ चम्मच। चिकनी जब तक चम्मच के साथ नारियल / चिया बीज मिश्रण हिलाओ; फिर समान रूप से चश्मे के बीच विभाजित करें। शीर्ष पर शेष रास्पबेरी मिश्रण चम्मच। का आनंद लें!