विटामिन सी और प्रजनन क्षमता

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

विटामिन सी क्या है?

विटामिन सी एक पानी में घुलनशील विटामिन है, और चूँकि हम इसे शरीर में नहीं बनाते हैं और इसे संग्रहीत करने में भी असमर्थ हैं, हमें जो चाहिए उसे प्राप्त करने के लिए हम अपने आहार पर निर्भर रहते हैं। अतिरिक्त विटामिन सी शरीर से तेजी से बाहर निकल जाता है और खाद्य पदार्थों से नष्ट हो जाता है, खासकर जब उन्हें उबाला जाता है, लंबे समय तक संग्रहीत किया जाता है और हवा के संपर्क में रखा जाता है (काटने/काटने के बाद)। पर्याप्त मात्रा प्राप्त करने के लिए प्रति दिन फल और सब्जियों के कम से कम 5 हिस्से खाना महत्वपूर्ण है (कम से कम 7 आदर्श है)। विटामिन सी की अनुशंसित दैनिक खुराक उम्र, लिंग और जीवन स्तर के अनुसार भिन्न होती है, लेकिन वयस्कों के लिए, यह आमतौर पर प्रति दिन 65 से 90 मिलीग्राम तक होती है। हर कोई अद्वितीय है, इसलिए यदि आप अनिश्चित हैं कि आपके लिए क्या सही है तो अपने जीपी या योग्य पोषण चिकित्सक/आहार विशेषज्ञ से जांच करें।

विटामिन सी कई कारणों से प्रजनन क्षमता में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है:

एंटीऑक्सीडेंट सुरक्षा: विटामिन सी एक शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंट है जो शुक्राणु और अंडाणु कोशिकाओं सहित शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। मुक्त कणों के उच्च स्तर से ऑक्सीडेटिव तनाव हो सकता है, जो पुरुषों और महिलाओं दोनों में प्रजनन क्षमता में कमी से जुड़ा हुआ है।

शुक्राणु स्वास्थ्य: शुक्राणु कोशिकाओं के स्वास्थ्य के लिए विटामिन सी आवश्यक है। यह शुक्राणु डीएनए की अखंडता को बनाए रखने में मदद करता है और शुक्राणु को एक साथ एकत्रित होने (एग्लूटिनेशन) से रोकता है, जो प्रभावी ढंग से तैरने की उनकी क्षमता में बाधा उत्पन्न कर सकता है।

हार्मोन विनियमन: विटामिन सी सेक्स हार्मोन के संश्लेषण में शामिल है, जिसमें महिलाओं में एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन और पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन शामिल हैं। प्रजनन स्वास्थ्य के लिए उचित हार्मोन संतुलन महत्वपूर्ण है।

सरवाइकल म्यूकस: महिलाओं में, विटामिन सी सर्वाइकल म्यूकस की गुणवत्ता और मात्रा को बनाए रखने में मदद करता है। शुक्राणु को गर्भाशय ग्रीवा से होकर गर्भाशय में अंडे तक पहुंचने के लिए पर्याप्त ग्रीवा बलगम आवश्यक है।

ओव्यूलेशन समर्थन: विटामिन सी मासिक धर्म चक्र को विनियमित करने और महिलाओं में नियमित ओव्यूलेशन का समर्थन करने में मदद कर सकता है, जो प्रजनन क्षमता के लिए आवश्यक है।