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स्वास्थ्य और प्रजनन क्षमता को बढ़ावा देने के लिए आपकी शॉपिंग ट्रॉली में पॉप करने के लिए 5 शानदार गुलाबी और लाल खाद्य पदार्थ

सू बेडफोर्ड (एमएससी पोषण थेरेपी)

1.टमाटर- विटामिन सी का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं - एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट जो शरीर में कई महत्वपूर्ण कार्य करता है, प्रतिरक्षा समर्थन से लेकर त्वचा के स्वास्थ्य तक, रक्त के थक्कों की रोकथाम में और प्रोस्टेट कैंसर से सुरक्षा प्रदान करता है। लेकिन जब प्रजनन क्षमता की बात आती है, तो विटामिन सी (जो अंडे और शुक्राणु को मुक्त कणों से होने वाले ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने में मदद करता है) के साथ टमाटर में लाइकोपीन होता है। लाइकोपीन एक प्राकृतिक रूप से पाया जाने वाला कैरोटीनॉयड है। कई लोगों के लिए लाइकोपीन का मुख्य खाद्य स्रोत टमाटर है…. पके टमाटर कच्चे से अधिक प्रदान करते हैं! कैरोटीनॉयड शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट हैं और शरीर की कोशिकाओं को मुक्त कणों से होने वाले नुकसान से बचाते हैं।

2. लाल मिर्च अपना पंच भी पैक करें। वे एंटीऑक्सिडेंट और पोषक तत्वों की बेहतर मात्रा प्रदान करते हैं  अन्य रंगीन मिर्च के लिए। वे बीटा कैरोटीन का एक उत्कृष्ट स्रोत हैं - रात की दृष्टि के लिए महत्वपूर्ण। उनकी विटामिन सी सामग्री अद्भुत है - एक लाल मिर्च आपके दैनिक विटामिन सी सेवन का लगभग 300% प्रदान करती है - इसलिए यदि आप लोहे की कमी हैं तो अधिकतम अवशोषण के लिए अपने लौह स्रोत के साथ लाल मिर्च को मिलाकर देखें।  लाल मिर्च भी मैग्नीशियम और विटामिन बी 6 का एक बड़ा स्रोत हैं। यह संयोजन काफी शक्तिशाली है और चिंता को कम करने में मदद करने के लिए सोचा जाता है, विशेष रूप से पूर्व-मासिक धर्म के लक्षणों से संबंधित। विटामिन बी 6 भी एक प्राकृतिक मूत्रवर्धक है, जो सूजन को कम करने में मदद करता है और कुछ अध्ययनों में उच्च रक्तचाप को कम करने से जोड़ा गया है। लाल मिर्च में लाइकोपीन का स्तर बहुत अधिक होता है।

3. स्ट्रॉबेरी फोलेट से भरपूर होने के कारण फर्टिलिटी को सपोर्ट करने में मदद करता है। फोलेट के लिए महत्वपूर्ण है कोशिका विभाजन, वृद्धि और विकास और की रोकथाम में भ्रूण में जन्म दोष। फोलेट ओवुलेशन समस्याओं का मुकाबला करने में भी मदद कर सकता है। 125 ग्राम स्ट्रॉबेरी आपके दैनिक फोलेट की 10 प्रतिशत जरूरत के साथ-साथ पूरे दिन विटामिन सी की मात्रा प्रदान करती है। वे आयरन, पोटेशियम और मैंगनीज का भी एक अच्छा स्रोत हैं। क्या आप जानते हैं?…..स्ट्रॉबेरी एकमात्र ऐसा फल है जिसके बाहरी हिस्से में बीज होते हैं और इनमें ओमेगा 3 की थोड़ी मात्रा होती है। ओमेगा 3 फैटी एसिड को गर्भाशय में रक्त के प्रवाह में सुधार, ओव्यूलेशन, शुक्राणु की गुणवत्ता और गतिशीलता में सुधार के लिए जोड़ा गया है। और प्रसवोत्तर अवसाद को कम करना। 125 ग्राम स्ट्रॉबेरी आपके दैनिक फोलेट की 10 प्रतिशत जरूरत के साथ-साथ पूरे दिन विटामिन सी की मात्रा प्रदान करती है।

4. रास्पबेरी अध्ययन में शुक्राणु को ऑक्सीडेटिव तनाव से बचाने के लिए जोड़ा गया है। रास्पबेरी में उच्च स्तर का विटामिन सी होता है जो पुरुष प्रजनन क्षमता में एक प्रमुख पोषक तत्व है। इनमें मैग्नीशियम भी होता है, जो टेस्टोस्टेरोन के उत्पादन में शामिल होता है जो पुरुष प्रजनन क्षमता को और बढ़ावा देने में मदद करता है। रास्पबेरी महिलाओं को महत्वपूर्ण फोलेट की आपूर्ति करते हैं, जो महिला प्रजनन क्षमता और प्रारंभिक भ्रूण विकास के विभिन्न प्रमुख चरणों में आवश्यक है। वे विटामिन और एंटीऑक्सिडेंट से भी भरे हुए हैं जो अंडे के स्वास्थ्य और सामान्य रूप से स्वास्थ्य के लिए महत्वपूर्ण हैं। रास्पबेरी पुरुष और महिला दोनों की प्रजनन क्षमता का समर्थन करते हैं क्योंकि वे मोटापे के प्रबंधन में मदद करते हैं। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि यह सेक्स हार्मोन को संतुलित करने की कुंजी है। उनके पास किसी भी फल के सबसे कम जीआई (ग्लाइसेमिक इंडेक्स) में से एक है, जिसका अर्थ है कि उनकी चीनी रक्त प्रवाह में धीरे-धीरे निकलती है और इसलिए रास्पबेरी रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करती है, जो गर्भ धारण करने की कोशिश करते समय महत्वपूर्ण है।

5. चेरी शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट में प्रचुर मात्रा में होते हैं, मुख्य रूप से एंथोसायनिन, जो प्रजनन प्रणाली सहित शरीर की कोशिकाओं और प्रणालियों पर एक विरोधी भड़काऊ प्रभाव डालते हैं। चेरी पोटेशियम में भी भरी हुई है, जो गर्भावस्था के दौरान विशेष रूप से फायदेमंद है क्योंकि यह खनिज आपके रक्त की मात्रा के विस्तार के दौरान आपके तरल पदार्थ और रासायनिक संतुलन को बनाए रखने में मदद करता है। पुरुष प्रजनन क्षमता के संबंध में, अध्ययन में विटामिन सी को शुक्राणु की गतिशीलता, गिनती और गुणवत्ता में सुधार करने में मदद करने के लिए दिखाया गया है। यह शुक्राणु को क्लंपिंग (एग्लूटिनेशन) से रोकने में भी मदद करता है और इसके एंटीऑक्सीडेंट गुणों के कारण शुक्राणु को डीएनए में होने वाले नुकसान से बचाने में मदद करता है। महिला प्रजनन क्षमता के संबंध में, विटामिन सी को अंतःस्रावी तंत्र को एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन को अधिक प्रभावी ढंग से संतुलित करने में मदद करने के लिए पाया गया है और अंडे के डीएनए को ऑक्सीडेटिव तनाव के कारण मुक्त कट्टरपंथी क्षति से बचाने में महत्वपूर्ण है। चेरी हार्मोन मेलाटोनिन का एक समृद्ध खाद्य स्रोत है। मेलाटोनिन स्वस्थ सर्कैडियन लय और नींद के पैटर्न को बढ़ावा देता है जो कि गर्भधारण से पहले और वजन और तनाव प्रबंधन के लिए महत्वपूर्ण हैं। नींद की कमी से कई तरह की स्वास्थ्य समस्याएं हो सकती हैं जिनमें इंसुलिन प्रतिरोध में वृद्धि और हार्मोनल असंतुलन शामिल हैं।

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