स्वास्थ्य विशेषज्ञ मोनिका मूर वजन घटाने और बांझपन पर अपनी विशेषज्ञ सलाह देती हैं

मोनिका मूर द्वारा, के संस्थापक प्रजनन स्वास्थ्य

मुझे यह सवाल मेरे एक मरीज़ ने, वजन घटाने पर मैरी से पूछा था।

"मैं एक दूसरे आईवीएफ गर्भावस्था के लिए अपनी कोशिश करने से पहले वजन कम करने की कोशिश कर रहा हूं ... यह एक चुनौती है, विशेष रूप से पॉलीसिस्टिक डिम्बग्रंथि सिंड्रोम, लेकिन मुझे पता है कि यह इसके लायक होगा। वजन घटाने के किसी भी सुझाव की सराहना की जाएगी। ”

मुझे यह कहते हुए शर्म आ रही है कि इसका उत्तर कुछ साल पहले पूरी तरह से अलग होगा: 'शरीर के वजन का पांच से दस प्रतिशत कम होना' या 'अधिक चलना और कम खाना'।

कितना अस्पष्ट और अप्राप्य

हालांकि मोटापा कई कारकों से जुड़ा है जो गर्भवती होने की आपकी क्षमता को नकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है, लेकिन ऐसा कोई शोध नहीं है जो यह साबित करता है कि त्वरित, अल्पकालिक वजन घटाने में मदद कर सकता है। कुछ स्थितियों में अपवाद हैं, जैसे कि बीएमआई में एक चरम और यदि आप अधिक वजन के कारण ओव्यूलेट नहीं करते हैं। इसलिए, आईवीएफ चक्र से गुजरने के लिए जल्दी से वजन कम करना न केवल तनावपूर्ण है, बल्कि शायद सहायक भी नहीं है। फिर, हम ऐसा क्यों कहते हैं कि 'शरीर का पांच से दस प्रतिशत वजन कम होता है?'

आइए इसकी शुरुआत करें कि मौजूदा अध्ययनों की स्थापना कैसे की जाती है: प्रजनन परिणामों पर नकारात्मक प्रभाव कुछ बीएमआई श्रेणियों में महिलाओं की तुलना अन्य बीएमआई श्रेणियों में अन्य महिलाओं की तुलना में होता है, इसलिए 'सामान्य' बीएमआई श्रेणियों में उन लोगों की तुलना में कुछ उपायों पर बेहतर प्रदर्शन किया। बहुत कम या उच्च बीएमआई श्रेणियां। महत्वपूर्ण अवधारणा यह है कि वजन कम करने के बाद इन महिलाओं की खुद से तुलना नहीं की गई थी।

हाल ही में, कुछ अध्ययनों ने इस पर ध्यान दिया है और पाया है कि प्रजनन उपचार से गुजरने पर त्वरित वजन घटाने से गर्भावस्था को प्राप्त करने में मदद नहीं मिली। क्यों? यह माना जाता है कि व्यक्ति के अंदर होने वाली हानिकारक प्रक्रियाएं (ग्लूकोज नियंत्रण और इंसुलिन प्रतिरोध जैसे चयापचय कारक) या तो त्वरित वजन घटाने में सुधार नहीं होती हैं या उन्हें सुधारने के लिए पर्याप्त समय नहीं था।

तो अब क्या?

मेरी सलाह सरल है: अपने अंदर सुधार करें और बाहर संभावना का पालन करेंगे। और अगर यह सही नहीं है, तो इसे जल्दी मत करो। अपने स्वास्थ्य के जोखिम पर वजन कम करने की तुलना में स्वास्थ्य को बेहतर बनाने के लिए बेहतर है।

वजन कम करना और फिर से हासिल नहीं करना अविश्वसनीय रूप से कठिन है। शरीर में आपके वर्तमान वजन पर रखने के लिए प्रतिपूरक तंत्र हैं। अध्ययनों ने इस बार और समय को फिर से साबित किया है। वास्तव में, वेट वॉचर्स द्वारा किए गए एक अध्ययन में पाया गया कि लगभग दो वर्षों के बाद, केवल 20 प्रतिशत अपने लक्ष्य वजन को बनाए रखते हैं, पांच साल तक, यह संख्या घटकर 16 प्रतिशत हो जाती है। ग्राहकों के लिए बहुत आशाजनक नहीं है (लेकिन WW के लिए एक अच्छा व्यवसाय मॉडल)। पीसीओएस के साथ, हम (हाँ, मेरे पास भी है) इंसुलिन प्रतिरोध की अतिरिक्त जटिलता का आनंद लेते हैं, जो वजन भंडारण के पक्षधर हैं, भूख और तृप्ति के संकेतों को भ्रमित करते हैं, और आपके शरीर को एण्ड्रोजन के उत्पादन को बढ़ाते हैं।

तो, आप अपने अंदर कैसे सुधार करते हैं?

यह आपकी विचार प्रक्रिया को पुन: व्यवस्थित करने और शायद आपके लिए असुविधाजनक स्थान को आबाद करने से शुरू होता है। लेकिन इन तरीकों को नियोजित करने के लिए एक अतिरिक्त लाभ है, वे आपको तनाव के तनाव से निपटने में भी मदद कर सकते हैं आईवीएफ चक्र.

अक्सर स्थानांतरित करें और असुविधा के बिंदु पर आंदोलन के अंतिम कुछ मिनट बिताएं। यदि आप आसानी से अपने दोस्त के साथ बातचीत कर सकते हैं, तो आप अपने आप को बहुत मुश्किल नहीं कर रहे हैं। केवल अपना वजन कम करने के लिए ऐसा न करें। नियंत्रण की भावना, शारीरिक सशक्तिकरण प्राप्त करने के लिए या अपने आप को एक मजबूत संस्करण को अपनाने के लिए करें। बाहर जाएं और जब आप कर सकते हैं तो चलें, यह चलने का एक रूप है ध्यान (तनाव को कम करने और शायद भोजन को मस्तिष्क के सुख क्षेत्रों के लिए ट्रिगर के रूप में विस्थापित करने के लिए सिद्ध)।

शरीर प्रदर्शन के लिए खाएं। कुछ खाद्य पदार्थों के साथ प्रयोग करें जो आपको देखने के विपरीत लगता है। अल्पकालिक, प्राप्य लक्ष्यों को प्राप्त करें, जैसे कि एक सप्ताह में एक शक्कर वाला कॉफी नहीं पीना, फिर शायद आपके अगले लक्ष्य के रूप में कोई फास्ट फूड (या सप्ताह में केवल एक बार फास्ट फूड) न हो। अपने आप को एक शांत पत्रिका खरीदें और उस लक्ष्य को पूरा करने के लिए हर बार रिकॉर्ड करें। इस दैनिक रिकॉर्डिंग को एक लकीर कहा जाता है, और कुछ शोध से पता चलता है कि लक्ष्यों को पूरा करना और लकीरों को बनाए रखना मस्तिष्क में डोपामाइन, फील-गुड हार्मोन का उत्पादन बढ़ा सकता है ताकि आप इससे आनंद प्राप्त करें और भोजन से जरूरी न हों।

वह पत्रिका याद है?

अपने विचारों को रिकॉर्ड करने के लिए इसका उपयोग करें। हो सकता है कि सुबह में पहली बात, बस जो कुछ भी आपके दिमाग में आता है, उसे लिखें, कोबवेब को उस फोकस और रचनात्मकता के लिए जगह दें जो आपको दिन के लिए चाहिए। यह दिखाया गया है कि जर्नलिंग तनाव को कम करने और यह अनुमान लगाने का एक तरीका है कि क्रोनिक तनाव क्या कारण हो सकता है? वजन बढ़ना (साथ ही अवसाद और चिंता, हम, बांझपन के चिकित्सक के रूप में, प्रजनन चक्र के दौरान बहुतायत में प्रदान करते हैं)।

एक समूह का पता लगाएं समान मुद्दे वाले लोग और इस पर एक साथ काम करते हैं। WW के बारे में मैं जो मानता हूं, वह समूह के दृष्टिकोण और समर्थन की शक्ति है। यह उन संगठनों की आधारशिला है जो काम करते हैं, जैसे शराबी गुमनाम: चुनौतियों के साथ सौम्य जवाबदेही और सहकर्मी सहायता जो कि समान विचारधारा वाले लोगों का एक समूह प्रदान कर सकता है। सहायता के लिए उपलब्ध लोगों का एक समूह होना शक्तिशाली और आवश्यक है।

अंत में, ओवरईटिंग का अपना विषय है। इसके कारण गहरे हैं, बहुआयामी और आनुवांशिक हैं, और उनका मुकाबला करना कठिन काम है। हम एक और पोस्ट में पता लगाएंगे कि भोजन के साथ अपने रिश्ते की जांच कैसे करें, लेकिन इस बीच, मैं पूछता हूं कि आप वास्तव में अपनी आत्मा की खोज करते हैं। पता लगाना शुरू करें कि क्या (भोजन या पेय के अलावा) शांत करता है और आपको आराम देता है; क्या (या कौन) आपके टैंक को भरता है और इन लोगों या रणनीतियों को संलग्न करता है। आपके ट्रिगर क्या हैं या कौन हैं? अपने जीवन से इन चीजों या लोगों को बंद करो, हटाओ या सीमित करो।

मेरे पास बांझपन नर्स व्यवसायी के रूप में 20 से अधिक वर्षों का अनुभव है और यहां एक बात है जो मैं आपको याद रखना चाहता हूं

आप अपने वजन से अधिक हैं। आप मजबूत और बहादुर और लचीला हैं, और आप इस प्रक्रिया के माध्यम से प्राप्त करेंगे। एक व्यक्ति के रूप में आप जो हैं उससे अपना मूल्य प्राप्त करना एक पैमाने पर एक संख्या या परीक्षण के परिणामों की तुलना में बहुत अधिक महत्वपूर्ण है। पहले इस बात पर चिंता न करें, इस बिंदु पर आगे बढ़ें। अभी से शुरू करें।

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