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संतुलन हार्मोन की अपनी भूमिका में व्यायाम का महत्व

पर लड़कियों खाद्य फिटनेस प्रजनन क्षमता यह आपके साथ व्यायाम के महत्व और हार्मोन को संतुलित करने में इसकी भूमिका को साझा करने के लिए वापस आ गया है।

एस्ट्रोजन, कोर्टिसोल, प्रोजेस्टेरोन और इंसुलिन जैसे हार्मोन बेहद महत्वपूर्ण रासायनिक संदेशवाहक हैं जो आपके संपूर्ण स्वास्थ्य के कई क्षेत्रों को प्रभावित करते हैं। संपूर्ण एंडोक्राइन (हार्मोनल) प्रणाली आपके पूरे शरीर में घूमने वाले हार्मोन के स्तर को नियंत्रित करने के लिए एक साथ काम करती है, और यदि एक या एक से अधिक थोड़ा असंतुलित होता है तो यह व्यापक, प्रमुख स्वास्थ्य और प्रजनन समस्याओं का कारण बन सकता है।

हार्मोनल असंतुलन के लक्षण और लक्षण हैं:

बांझपन और अनियमित पीरियड्स

अस्पष्टीकृत वजन बढ़ना या नुकसान

मध्य के आसपास अतिरिक्त वजन

थकान

चिंता और अवसाद

अनिद्रा

मुँहासा

कम सेक्स ड्राइव

चेहरे के बाल या पतले बाल

पाचन संबंधी समस्याएं

यदि आप अतीत में एक हार्मोनल असंतुलन से पीड़ित हैं, तो आपको हार्मोनल उपचार निर्धारित किया जा सकता है जैसे कि - मौखिक गर्भनिरोधक गोली, थायरॉयड दवा, इंसुलिन इंजेक्शन और अधिक- लेकिन ये बस आपके लक्षणों को मुखौटा बनाते हैं और वास्तविक अंतर्निहित समस्या को हल नहीं करते हैं। इसका मतलब यह है कि आप शरीर के अन्य क्षेत्रों में समस्याओं का विकास जारी रख सकते हैं जबकि आपका विकार जारी है।

अगले कुछ हफ्तों में हम कुछ अधिक प्रमुख हार्मोनल असंतुलन को देखेंगे और व्यायाम आपके हार्मोन को जांचने में मदद कर सकते हैं और बच्चा होने की संभावना को बेहतर कर सकते हैं।

(हार्मोन के बारे में और अधिक जानकारी प्राप्त करें यहाँ)। हमारा मानना ​​है कि आपके शरीर को कुछ खास तरीकों से जवाब देने के बारे में शिक्षित करने से आपको जीवनशैली में बदलाव लाने में मदद मिलेगी जो आपकी प्रजनन क्षमता को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। हम आपको इन परिवर्तनों के अनुरूप होने के लिए सशक्त बनाएंगे और यही अंततः परिणाम देते हैं।

कोर्टिसोल और तनाव।

कोर्टिसोल एक हार्मोन है जो तनाव के समय आपके शरीर में उठता है। यह भावनात्मक तनाव (गर्भपात), मानसिक तनाव (काम), शारीरिक तनाव (व्यायाम / बीमारी) या पर्यावरण तनाव (विषाक्त पदार्थ) हो सकता है और आपके शरीर को कोर्टिसोल के उत्पादन को बढ़ाने का कारण बनता है।

जब कोर्टिसोल का स्तर बढ़ता है, तो यह आपकी "लड़ाई या उड़ान" प्रतिक्रिया (सहानुभूति तंत्रिका तंत्र) को उत्तेजित करता है। यह सक्रियण आपके शरीर को बताता है कि आप तत्काल खतरे के किसी रूप में हैं (सोचें कि सिंह टाइप के खतरे से चल रहा है) और यह तुरंत आपके रक्तचाप को बढ़ाता है, आपकी हृदय गति को बढ़ाता है, और आपके जिगर से रक्तप्रवाह में ग्लूकोज को बाहर निकालता है।

यदि यह एक विस्तारित अवधि (क्रोनिक स्ट्रेस) के लिए होता है, तो यह अन्य हार्मोन को प्रभावित करना शुरू कर देगा और आपके चयापचय और सामान्य स्वास्थ्य को बाधित करेगा।

इस तरह तनाव का आपकी प्रजनन क्षमता पर भारी असर पड़ता है जिससे सेक्स हार्मोन और थायराइड हार्मोन का उत्पादन कम हो जाता है, वजन बढ़ना, वजन कम होना, नींद न आना, मांसपेशियों का टूटना, अधिवृक्क थकान, पोषक तत्वों की कमी और बहुत कुछ। हालाँकि हालिया शोध यह दिखा रहे हैं कि जिस तरह से हम अपने तनाव को संभालते हैं वह वास्तविक तनावकर्ता के बजाय अधिक प्रजनन समस्याओं की ओर ले जाता है।

यदि आप द्वि घातुमान खाते हैं, तो अति-व्यायाम (बहुत अधिक तीव्रता वाला व्यायाम आपके तनाव-भार को बढ़ा देगा), अपर्याप्त नींद लें, दिन भर बैठें, बहुत अधिक शराब पीएँ, बहुत अधिक कैफीन पिएं, धूम्रपान करें या अत्यधिक प्रसंस्कृत करें। , उच्च ट्रांस-वसा, उच्च चीनी खाद्य पदार्थ आपके तनाव से निपटने के लिए यह संभावना है कि ये आदतें बांझपन से जुड़े लक्षण बढ़ा रही हैं।

एक मध्यम व्यायाम कार्यक्रम में भाग लेकर, योग, ध्यान (हेडस्पेस) करके, अपने दोस्तों के साथ सैर करने, अधिक सोने, बाहर निकलने, पेट को सांस लेने, खाने और अच्छे पौष्टिक भोजन तैयार करने से अपने तनाव का प्रबंधन न केवल आपके शरीर को आराम देता है, ऑक्सीजन , ऊर्जा और पोषक तत्वों के लिए यह कठिन समय से निपटने की जरूरत है, लेकिन आप भी अपने जीवन को अपने तरीके से फेंकता है जो निपटने के लिए मानसिक ध्यान और इच्छाशक्ति की अपनी क्षमता में सुधार कर रहे हैं।

गर्भ धारण करने की कोशिश करना एक तनावपूर्ण और तनावपूर्ण समय हो सकता है इसलिए अपने शरीर और दिमाग को अच्छी जीवन शैली और आहार की आदतों का समर्थन करें जितना आप कर सकते हैं। आपका भविष्य स्वयं आपको धन्यवाद देगा।

एनईएटी बढ़ाना 

एनईएटी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस है - आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा व्यायाम, नींद या भोजन नहीं है। अपने चयापचय को बढ़ाना)। हमने इस सप्ताह नंबर 3 जोड़ा है, लेकिन टिप्स 1 और 2 लागू करना जारी रखें = ऐसी आदतें बनाना जो छड़ी से परिणाम देखना और स्थिरता बनाना आसान बनाती हैं।

  1. एक हो जाओ फ़िट-बिट/ पेडोमीटर / स्टेप काउंटर या कोई समान डिवाइस। एक दिन में कम से कम 10,000 कदम तक पहुंचने का लक्ष्य और दिन में 15,000 कदम एक महान प्रेरक और आपकी गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने का तरीका है।
  2. एक के लिए जाएं अपने कार्य दिवस के दौरान किसी बिंदु पर 15 मिनट की पैदल दूरी हर दिन। डेस्क के नीचे एक जैकेट और एक जोड़ी धावक छोड़ दें ताकि आपके पास कोई बहाना न हो।
  3. स्टैंड दिन भर समय-समय पर अपने डेस्क पर। खड़े होने से रक्त प्रवाह बढ़ता है और आपके निचले शरीर में प्रमुख मांसपेशी समूहों का पता चलता है। वैकल्पिक रूप से आप एक कार्यालय की कुर्सी के बजाय एक स्थिरता गेंद पर बैठ सकते हैं, आप सक्रिय रूप से अपनी मुख्य मांसपेशियों को उलझाएंगे और आप कुछ अतिरिक्त अभ्यास में फिट हो सकते हैं। साथ ही खड़े रहें और जब कॉल पर गति होती है, तो यह आपके दैनिक चरण की संख्या में वृद्धि करेगा।
  4. करने का निर्णय अपने घर में एक बड़ा काम हर हफ्ते उदाहरण के लिए - अपनी अलमारी को साफ करना या सर्दियों के बाद बगीचे की सफाई करना। ये दोनों आपके शरीर का काम करेंगे और कुछ मानसिक स्पष्टता बनाने में भी मदद करेंगे। शारीरिक और भावनात्मक रूप से सामानों को बहाने में मदद करने के लिए डी-क्लटरिंग एक बेहतरीन वेलनेस टूल है।
  5. डांस टीसुबह अपनी रसोई में संगीत बजाओ और एक बूगी। शरीर को हिलाने-डुलाने और बहाने का कोई बहाना। अपने साथी के साथ घर के चारों ओर एक जिव का आनंद लें, यह आपको आदर्श के बाहर भावनात्मक और शारीरिक स्तर पर जोड़ देगा।

आप हमेशा हमारे बारे में कुछ और पढ़ सकते हैं वेबसाइट

कसरत

हम आपके शरीर को बेहतर ढंग से चलने, मजबूत महसूस करने, टोंड और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करना चाहते हैं।

यह BEGINNERS के लिए महान है। किसी भी उपकरण को केवल एक उभरी हुई सतह और स्टॉपवॉच या टाइमर ऐप की आवश्यकता नहीं है।

यह 12 मिनट की कुल शारीरिक कसरत है जिसमें केवल दो शरीर के वजन के व्यायाम हैं लेकिन ये आपके निचले और ऊपरी शरीर से मांसपेशियों को उलझाते हैं - अन्यथा एक यौगिक या बहु संयुक्त आंदोलन के रूप में जाना जाता है

अभ्यास 1: inchworm - यह एक शानदार डायनेमिक एक्सरसाइज है जो आपके कंधे से लेकर आपके कोर और आपके पैरों के पिछले हिस्से तक आपके पूरे शरीर में ताकत और गतिशीलता बढ़ाने का काम करती है।

सीधे पैरों के साथ लंबा खड़ा होना शुरू करें, कूल्हों पर टिकाएं आगे की तरफ अपने हाथों को जमीन पर नीचे की ओर देखें और जब तक आप एक पूर्ण पुशअप स्थिति में न हों, तब तक खड़े रहें। 5 सेकंड के लिए रुकें और अपने हाथों को वापस रेंगते हुए खड़े रहें। सीधे पैर (यह थोड़ा मुश्किल है, मदद करने के लिए थोड़ा झुकें लेकिन धीरे-धीरे इसे सुधारें) !! एक सुपर व्यायाम

अभ्यास 2: लेग लिफ्ट के साथ संशोधित साइड प्लैंक - साइड प्लैंक हमारे शरीर के किनारों पर स्थित तिरछी मांसपेशियों को काम करता है। यह अभ्यास ऊपरी शरीर को भी निशाना बनाता है जब आपके हाथ पर प्रदर्शन किया जाता है और साथ ही साथ पैर की लिफ्टों के साथ कुछ चूतड़ की क्रिया को बढ़ाया जाता है! फिर से आपको मल्टी जॉइंट मूवमेंट के साथ अपने हिरन के लिए और अधिक धमाके मिलते हैं और वे हमारी कोर स्थिरता और संतुलन को भी चुनौती देते हैं।

एक तरफ लेट जाएं और सुनिश्चित करें कि आपका हाथ, कूल्हा, मुड़ा हुआ घुटने और शीर्ष पैर सभी एक पंक्ति में हों, सुनिश्चित करें कि आपका शरीर सी आकार में नहीं है। अपने कूल्हे को जमीन से दूर उठाएं, अपने हाथ के गड्ढे के माध्यम से खोलते हुए, सुनिश्चित करें कि कूल्हे ढेर हो गए हैं और शीर्ष कूल्हे पीछे या आगे की तरफ नहीं हैं। एक बार अपने शीर्ष पैर को संतुलित करें।

यदि लेग लिफ्ट बहुत मुश्किल है तो आवंटित समय के लिए साइड प्लैंक होल्ड में रहें। इस अभ्यास को प्रगति करने के लिए नीचे के पैर को सीधा करें ताकि दोनों पैर सीधे हों और जब स्थिति में हों तो अपने पैरों से संतुलन बनाएं।

प्रारूप: 50 सेकंड काम / 10 सेकंड बाकी x 12 अंतराल = 12 मिनट

इस सप्ताह हमारे पास 3 अभ्यास हैं क्योंकि आप लेफ्ट और राइट पर साइड प्लैंक पूरा कर रहे होंगे इसलिए LETS TRY 4 ROUNDS

कसरत शुरू करने से पहले वीडियो डेमो की समीक्षा करने के लिए व्यायाम पर क्लिक करें। अधिक कसरत प्रेरणा के लिए अपने पिछले लेख देखें।

वेलनेस टिप - अपनी नींद में सुधार करें

नींद के महत्व को कभी-कभी पूरी तरह से अनदेखा किया जा सकता है। गर्भवती होने के लिए आपके स्वस्थ पथ के हर पहलू के लिए विषय इतना महत्वपूर्ण है। नींद के दौरान आपका शरीर व्यायाम के बाद मांसपेशियों को बनाता है, प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से मांसपेशियों का निर्माण करता है और विकास हार्मोन का उत्पादन करता है जो कि हमारा प्राकृतिक एंटी-एजिंग स्रोत है।

जितना कठिन आप व्यायाम करते हैं और आपकी गतिविधि जितनी अधिक होती है उतनी अधिक नींद की आवश्यकता होती है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद के लिए नियमित रूप से शारीरिक गतिविधि महत्वपूर्ण है, और शारीरिक गतिविधि के लिए उच्च गुणवत्ता वाली नींद महत्वपूर्ण है। जब आप अच्छी तरह से आराम कर रहे होते हैं और आपका शरीर अपने सर्वश्रेष्ठ प्रदर्शन करता है। नींद की कमी न केवल कम व्यायाम को प्रोत्साहित करती है, बल्कि जो नियमित रूप से सोते हैं वे पूरे दिन सामान्य रूप से कम चलते हैं, जिससे वजन बढ़ता है और हार्मोनल असंतुलन और बढ़ जाता है।

उर्वरता और नींद ओवरलैप करते हैं। अंतःस्रावी तंत्र अन्य सभी प्रणालियों का समर्थन करता है और नींद का समर्थन करता है। उच्च गुणवत्ता वाली नींद आपके हार्मोन को संतुलित करने में मदद करती है, इंसुलिन को विनियमित करने में मदद करती है और आपको मोटा होना बंद कर देती है।

च आप यह सुनिश्चित करने की कोशिश कर रहे हैं कि आपको यह सुनिश्चित करने की आवश्यकता है कि आप मिल रहे हैं नींद के पर्याप्त स्तर। 7-9 घंटे प्रभावी साबित हुआ है, लेकिन कुछ को आपकी गतिविधि के स्तर के आधार पर 10 घंटे तक की आवश्यकता हो सकती है।

और निश्चित रूप से बेडरूम में बिताया गया अधिक समय केवल एक सकारात्मक बात हो सकती है !!

मुफ्त Skype परामर्श के लिए अभी हमसे संपर्क करें या अधिक जानकारी प्राप्त करें यहाँ.

आप और अधिक जानकारी प्राप्त कर सकते हैं हमारी वेबसाइट 

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