'सनक आहार' वे क्या हैं और क्या वे किसी भी अच्छे हैं?

चाहे वह प्रजनन क्षमता उपचार शुरू करने से पहले अपने बीएमआई को कम करने या अपनी जीवनशैली और पोषण को बदलने की कोशिश कर रहा हो या नहीं, अपने शरीर को जांचने से पहले, यह थोड़ा भ्रमित हो सकता है कि आपको कौन से खाद्य पदार्थ खाने चाहिए। । । और फिर वहाँ सनक आहार, वे किसी भी अच्छे हैं? क्या वे मदद करेंगे?

'सनक आहार' के बारे में और जानने के लिए, हम पोषण चिकित्सक सू बेडफोर्ड से उनके बारे में पूछते हैं। । ।!

हम सभी जानते हैं कि यह वर्ष का वह समय होता है, जब कुछ लोग कहते हैं कि मैं 'आहार पर हूँ' और मुझसे अक्सर यह सवाल पूछा जाता है कि 'आप इस आहार के बारे में क्या सोचते हैं'?

वैसे आमतौर पर जवाब 'बहुत कुछ नहीं' होता है!

तो, वास्तव में सनक आहार क्या हैं?

कई आहार हैं जिन्हें वजन कम करने के सर्वोत्तम दृष्टिकोण के रूप में प्रचारित किया जा रहा है। दुर्भाग्य से, इनमें से कई आहारों में ऐसे खाद्य पदार्थों को नष्ट करना शामिल है जिनमें आवश्यक पोषक तत्व होते हैं। कुछ आहार पूरे भोजन समूहों को भी काट देते हैं, जबकि अन्य कैलोरी सेवन को प्रतिबंधित करते हैं - कभी-कभी बहुत अधिक। ये सनक आहार हैं।

सनक आहार के कुछ उदाहरणों में वे शामिल हो सकते हैं जो प्रोटीन में उच्च या कार्बोहाइड्रेट में कम या वसा या वसा मुक्त में उच्च हैं। कुछ सनक आहार एक विशेष भोजन पर ध्यान केंद्रित करते हैं, जैसे कि अजवाइन या अंगूर। कुछ आपको कुछ खाद्य पदार्थों का उपभोग करने की अनुमति देते हैं, जब तक कि आप उन्हें कुछ अन्य खाद्य पदार्थों के साथ नहीं खाते हैं, जबकि अन्य आपको बताते हैं कि दिन के कुछ निश्चित समय में कुछ खाद्य पदार्थों को खत्म कर दें।

तो क्या बुरा है 'सनक आहार' के बारे में

आमतौर पर, अनुशंसित दैनिक कैलोरी का सेवन महिलाओं के लिए प्रति दिन 2,000 कैलोरी और पुरुषों के लिए 2,500 है, लेकिन कब्जे, चयापचय, आकार और जीवन शैली के आधार पर इसमें थोड़ी भिन्नता हो सकती है।

दैनिक आवश्यकताओं के तहत कैलोरी में कटौती करने से प्रतिरक्षा प्रणाली प्रभावित हो सकती है, निर्जलीकरण का कारण बन सकती है (जिससे कब्ज पैदा करने का असर भी हो सकता है) और साथ ही ऊर्जा की सामान्य कमी के कारण थकान हो सकती है।

लंबी अवधि में, फैड आहार वास्तव में वजन बढ़ा सकते हैं। ऐसा इसलिए है क्योंकि इस तरह के आहार अक्सर अस्थिर होते हैं और अक्सर जीवन शैली में संशोधन शामिल नहीं होता है, इसलिए जब उन्हें रोका जाता है तो लोग जल्दी से अपने पुराने तरीकों से वापस चले जाते हैं- और इसका मतलब वजन को वापस करना हो सकता है। ये आहार समय के साथ चयापचय को भी प्रभावित कर सकते हैं (शरीर कितनी जल्दी ऊर्जा का उपयोग करता है) और इसका कारण वजन बढ़ना और स्वास्थ्य संबंधी समस्याएं हैं जो इससे जुड़ी हैं।

यह दिखाने के लिए भी सबूत हैं कि ये आहार महत्वपूर्ण अंगों के आसपास लंबे समय तक विकसित होने के लिए आंत का वसा पैदा कर सकते हैं और अन्य समस्याओं जैसे एथेरोस्क्लेरोसिस और उच्च रक्तचाप का कारण बन सकते हैं।

तो अगर आपको जरूरत है, स्वस्थ महसूस करने और इसे बनाए रखने के लिए थोड़ा वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका क्या है?

यहां एक महत्वपूर्ण, धीरे-धीरे स्वस्थ भोजन खाने से समय के साथ यह करना है:

  • फलों और सब्जियों के कम से कम 5-7 भाग DAILY (रस, स्मूदी, सूप और हलचल फ्राइज़) इनको प्राप्त करने का एक अच्छा तरीका है!)
  • फलियां, नट और बीज से भरपूर
  • साबुत अनाज
  • Processed श्वेत ’प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों के बजाय मीठे आलू और दलिया जैसे धीमी गति से जारी कार्बोहाइड्रेट में जल्दी रिहाई शर्करा होती है
  • प्रत्येक सप्ताह अच्छी गुणवत्ता वाले मांस के 1-2 भाग स्थानीय स्तर पर खरीदे जाते हैं (घास खिलाया / मुफ्त रेंज / जैविक)
  • प्रत्येक सप्ताह कम से कम 1-2 भाग मछली - यदि संभव हो तो तैलीय, जैसे जंगली सामन
  • हर दिन 6-8 गिलास पानी
  • तेल जैसे जैतून का तेल
  • कुछ ऐसा व्यायाम चुनें जो आपको अच्छा लगे और हर दिन कम से कम 30 मिनट करें - इस पर काम करें कि आप इसे अपने दिन में कैसे शामिल करने जा रहे हैं

भूमध्य जीवन शैली और भोजन पर एक नज़र डालें और आप बहुत गलत नहीं होंगे!

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