एक स्वस्थ ओमेगा 3 से भूमध्यसागरीय सलाद सलाद भरा!

आश्चर्य है कि कैसे अपने ओमेगा 3 को बढ़ावा मिले, क्यों न इस शानदार भूमध्यसागरीय सलाद सलाद की कोशिश करें!

सामग्री (सलाद की 2 प्लेटें बनाती है)

  • 3 tablespoons नींबू का रस
    • 2 बड़े चम्मच एक्स्ट्रा-वर्जिन जैतून का तेल
    • 1 लौंग लहसुन, कुचल
    • ताजे अजवायन की एक छोटी मुट्ठी या सूखे हुए 2 चम्मच
    • ly चम्मच ताजा पिसी हुई मिर्च
    • 3 मध्यम टमाटर, बड़े टुकड़ों में काट लें
    • 1/2 ककड़ी, बड़े टुकड़ों में काट लें
    • 1 crumbled feta पनीर का एक ब्लॉक
    • 1/2 पतले कटा हुआ लाल प्याज
    • 2 बड़े चम्मच कलामाता जैतून
    • 2 डिब्बे हड्डियों के साथ सार्डिन, जैतून का तेल या पानी में पैक, सूखा

कैसे बनाना है

धीरे से एक बड़े कटोरे में नींबू का रस, तेल, लहसुन, अजवायन और काली मिर्च मिलाएं। कटा हुआ टमाटर, ककड़ी, फ़ेटा, प्याज और जैतून जोड़ें और एक साथ मिलाएं। सार्डिन के साथ शीर्ष और आनंद लें!

यदि आप ताजा सार्डिन का उपयोग कर रहे हैं, तो एक पैन में थोड़ा जैतून का तेल छिड़कें और पकाए जाने तक सरडाइन को सॉते करें।

स्वाद के लिए मसाला जोड़ें। का आनंद लें!

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