अपने मन और शरीर को कैसे शांत करें

by नाओमी वुल्फसन, संज्ञानात्मक सम्मोहन चिकित्सक

मैं आज सुबह उठा और डर मेरे शरीर में मूर्त था। मेरे पड़ोसी छोटी लड़की को रात में बहुत खांसी हुई थी। मैं उसके लिए चिंतित थी, उसके मम्मे के बारे में चिंतित थी क्योंकि वह दमा है और मेरा दिमाग यह सोचकर दौड़ रहा था कि यह दीवार के इस तरफ हमें कैसे प्रभावित कर सकता है यदि यह वायरस है।

मेरा पूरा शरीर तनावग्रस्त था, मेरे कंधों को स्थिति में बंद महसूस हुआ और मुझे अपनी सांस को पकड़ना मुश्किल हो रहा था। मैं काफी आसानी से दहशत में दे सकता था और आज के समय को तनावग्रस्त, उत्तेजित, चिंता की गेंद के रूप में बिताया।

सौभाग्य से मैं एक प्रशिक्षित हिप्नोथैरेपिस्ट हूं इसलिए मेरे दिमाग और शरीर को शांत करने के लिए मेरी आस्तीन ऊपर है। यहां बताया गया है कि कैसे मैं अपने आप को शांत करने के लिए वापस लाया।

बातचीत

सबसे पहले मैंने एक शुरुआती बिंदु के रूप में निम्नलिखित प्रश्नों का उपयोग करते हुए खुद से बातचीत की।

यह कुछ इस प्रकार रहा।

प्रश्न: क्या मुझे चिंतित महसूस कर रहा है?

एक: अगले दरवाजे के बारे में चिंता है और अगर वे ठीक हैं।

प्रश्न: क्या इसका हल निकालने के लिए अभी कोई रचनात्मक कार्रवाई की जा सकती है?

एक: हाँ मैं हन्ना को संदेश दे सकता हूं और देख सकता हूं कि वे कैसे कर रहे हैं और अगर उन्हें कुछ भी चाहिए।

सही किया है। चिंता का अगला स्तर। मुझे अपने परिवार की भलाई की चिंता है।

प्रश्न: क्या इसका हल निकालने के लिए अभी कोई रचनात्मक कार्रवाई की जा सकती है?

ए: मैंने नवीनतम समाचारों और दिशानिर्देशों के आधार पर आने वाले दिनों में कार्रवाई करने के लिए सबसे अच्छे तरीके से खुद को शिक्षित किया है। हम वही कर रहे हैं जो हम खुद को अच्छी तरह से और स्वस्थ रख सकते हैं, इसलिए ऐसा कुछ नहीं है जो मैं अभी कर सकता हूं।

प्रश्न: क्या ऐसा कुछ है जो मैं इस बारे में बाद में कर सकता हूं?

एक: हाँ मैं बदलती स्थिति और सलाह के बराबर में रख सकते हैं। मैं इस शाम को नवीनतम समाचारों को सुनकर ऐसा करना चुनता हूं जब कोई नई जानकारी हो सकती है।

जैसा कि आप किसी भी स्थिति के लिए छवि से देख सकते हैं आप 'फिर इसे जाने देंगे और इसके बारे में चिंता करना बंद कर देंगे' सर्कल। जाहिर है कि यह किया गया की तुलना में कहीं अधिक आसान है, यह संभव है लेकिन यह अभ्यास करता है।

माइंडफुलनेस, अपने आप को पूरी तरह से वर्तमान क्षण में लाना, अपने मन को जाने देने के लिए मार्गदर्शन करने का एक सुंदर तरीका है।

ध्यान जहां आप बस अपनी सांस का निरीक्षण करते हैं, या आपके दिल की धड़कन शानदार है, लेकिन अगर आप बहुत चिंतित महसूस कर रहे हैं तो इससे जुड़ना मुश्किल हो सकता है। कुछ और कोशिश करो।

एक निमंत्रण

आप अपने हाथों को धोने का मन बना सकते हैं। अपना पूरा ध्यान अपनी त्वचा पर सनसनी, बहते पानी की आवाज़, साबुन की महक पर केंद्रित करें। हमें सलाह दी जाती है कि हमें कम से कम 20 सेकंड के लिए अपने हाथों को धोने की आवश्यकता है ताकि आप भी धीरे-धीरे 20 तक गिन सकें। चूंकि हम सभी इस समय अपने हाथों को अधिक बार धो रहे हैं, इसलिए प्रत्येक समय को वर्तमान क्षण से जुड़ने के निमंत्रण के रूप में उपयोग करें।

गले लगना

दुनिया में इस समय बहुत डर और अनिश्चितता है। हम में से कई अब अलगाव में होने के कारण हमारी कई सामान्य रणनीतियों की पहुंच नहीं है, जैसे कि दोस्तों के साथ मिलना या खुद को यात्रा से विचलित करना। डब्ल्यूई इस समय के दौरान सामना करने और खुद को आराम देने के लिए नए तरीकों की आवश्यकता है।

मैं एक बहुत ही सरल आत्म-सुखदायक तकनीक साझा करना चाहता हूं जिसका उपयोग आप अपने शरीर को 'फ्रीज, उड़ान और लड़ाई' से बाहर लाने के लिए कर सकते हैं और तनाव प्रतिक्रिया को निर्देशित कर सकते हैं और जब भी आप महसूस कर रहे हों, तब विश्राम की प्रतिक्रिया को 'आराम, पाचन, चंगा और पुन: उत्पन्न' करें। आराम की जरूरत है।

अपने शरीर के चारों ओर एक हाथ को सीधे अपने स्तनों के नीचे लपेटें और अपनी पसलियों को गले लगा लें और फिर अपनी कोहनी के ठीक ऊपर अपने दूसरे हाथ को लपेटें और धीरे से निचोड़ें!

यह स्थिति आपको एक्यूप्रेशर बिंदु रखने की अनुमति देती है जो आपके शरीर को शांत करती है। जब तक गहरी सांस लेते हुए सहज महसूस करते हैं, तब तक पकड़ो। यह एक सुंदर तकनीक है जब भी आप अपनी बाहों का उपयोग नहीं कर रहे होते हैं, जब आप उदाहरण के लिए टीवी देख रहे होते हैं, तो अपने रात के खाने को पचाने या दोस्तों से ऑनलाइन चैट करते समय।

और अधिक जानें

रविवार 29 मार्च, रात 8 बजे मैं अपने मन और शरीर को शांत करने के लिए और अधिक साझा करने के लिए @IVFBble इंस्टा कहानियों पर लाइव जाऊंगा।

हम अपने शरीर को आराम पहुंचाने और अपने दिमाग को शांत करने के लिए एक छोटा ध्यान करेंगे। मैं तब सरल मन-शरीर की तकनीकों को साझा करूँगा, न केवल आपको इस पल में इतना बेहतर महसूस करने की अनुमति देगा बल्कि आपके शरीर को तनाव प्रतिक्रिया से बाहर लाएगा। तनाव आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली को कमजोर कर सकता है इसलिए इन सरल तकनीकों को सीखने से अतिरिक्त लाभ होता है।

इस रविवार शाम को 8 बजे आईवीएफबबल की इंस्टाग्राम कहानियों पर लाइव एक 'ध्यान के लिए' हमसे जुड़ें। मैं एक मुफ्त ऑनलाइन मिनी रिट्रीट चला रहा हूं To 5 डेज, कैलम के 5 तरीके ’। प्रत्येक दिन मैं एक नई तकनीक साझा करूंगा और लचीलापन बनाने के दौरान पल में आराम लाऊंगा। सेवा फेसबुक ग्रुप में शामिल होने के लिए यहां क्लिक करें

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