नींद, आपकी 24 घंटे की बॉडी क्लॉक और मेल ब्राउन द्वारा आईवीएफ

मेल ब्राउन द्वारा

नींद, या बल्कि इसकी कमी हमारे हार्मोन पर बहुत गहरा प्रभाव डाल सकती है, साथ ही साथ तनाव से निपटने और हमारे शरीर के सिस्टम को बढ़ावा देने की हमारी क्षमता भी।

और यकीन है, के माध्यम से जा रहा है प्रजनन उपचार इन सभी बॉक्स को टिक करता है।

और आईवीएफ की चुनौतियों का सामना करने के लिए आपको चरम स्वास्थ्य में रहना होगा। आप कैसे सोते हैं और विशेष रूप से कितना और जब आप सोते हैं तो वास्तव में मायने रखता है।

हमारी 24-घंटे की बॉडी क्लॉक, या सर्कैडियन लय हमारे कितने हार्मोन, मस्तिष्क रसायन और शरीर के कार्यों के लिए रूपरेखा बनाती है। मस्तिष्क में यह 'मास्टर क्लॉक' बड़ी संख्या में कार्यों को नियंत्रित करता है और अगर हम पर्याप्त अच्छी गुणवत्ता वाली नींद नहीं पाकर इसे 'बाहर' करने की कोशिश करते हैं, तो सब कुछ नाशपाती के आकार का हो जाएगा। नींद के दौरान जब हम कोशिकाओं को पुनर्स्थापित और मरम्मत करते हैं, या खराबी को नष्ट करते हैं।

नींद हार्मोन मेलाटोनिन रात में जारी किया जाता है और यह एक शक्तिशाली एंटीऑक्सिडेंट के रूप में कार्य करता है, उदाहरण के लिए, हमारी कोशिकाओं, हमारे अंडे को भेजना। वास्तव में, अनुसंधान से पता चला है कि आईवीएफ चक्र के दौरान मेलाटोनिन लेने से अंडे की गुणवत्ता में सुधार हो सकता है। और मेलाटोनिन की कमी भी कारण हो सकता है कि जो श्रमिक नियमित रूप से रात की पाली में काम करते हैं, उन्हें समय से पहले उम्र के लिए माना जाता है।

शोध से पता चला है कि नियमित रूप से रात की शिफ्ट में काम करने से अनियमित मासिक चक्र, गर्भधारण और गर्भपात का समय बढ़ जाता है। और हालांकि यह आईवीएफ कैसे प्रभावित करता है, इस बारे में विशिष्ट शोध, ऐसा लगता है कि एकत्र किए गए अंडों की कम संख्या के साथ एक लिंक हो सकता है। आप देख सकते हैं कि हमारी 24-घंटे की घड़ी में व्यवधान आपकी अवधि को कैसे प्रभावित करता है जब आप समय क्षेत्र में यात्रा करते हैं, तो ऑस्ट्रेलिया की उड़ान कई दिनों तक आपके चक्र को बाहर कर सकती है।

तो आपके शरीर की घड़ी के साथ खिलवाड़ गर्भ धारण करने की कोशिश को कैसे प्रभावित करता है?

खैर, हमारे कुछ प्रजनन हार्मोन प्रत्यक्ष सर्कैडियन नियंत्रण में हैं। पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन का स्तर सुबह में अधिक होता है, इसलिए शायद एक आदमी को आईवीएफ में अंडे के संग्रह के लिए अपना नमूना हमेशा सुबह सबसे पहले करना चाहिए। और इस कारण से, जब सुबह में स्वाभाविक रूप से सेक्स की कोशिश करना एक अच्छी बात है।

ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन (LH) सर्कैडियन नियंत्रण में भी है; यह ओव्यूलेशन का हमारा हार्मोन है और यह आईवीएफ के दौरान कम ही मायने रखता है लेकिन अगर आप आईवीएफ का इंतजार करते हुए स्वाभाविक रूप से कोशिश कर रहे हैं तो यह निश्चित है कि यह मायने रखता है। वह एलएच वृद्धि वह है जो प्रतीक्षा शुक्राणु के लिए कूप से अंडे को बाहर निकालती है। और जो कुछ कूप से बचा है वह कॉर्पस ल्यूटियम बन जाता है जो एक प्रोजेस्टेरोन का निर्माण करता है जो एक अंडे के निषेचित होने पर गर्भावस्था को जारी रखता है।

नींद की कमी, तनाव के साथ गर्भाशय की ग्रहणशीलता को प्रभावित करता है, TSH (थायराइड उत्तेजक हार्मोन जो IVF के लिए 2.5 से कम होना चाहिए) को बढ़ाता है और यहां तक ​​कि TNF अल्फा को बढ़ा सकता है, जो बांझपन के लिए प्रतिरक्षा-संबंधी कारणों में शामिल एक प्रमुख भड़काऊ साइटोकिन है।

तो हम क्या कर सकते हैं?

अच्छी तरह से, फैक्टरिंग नींद आपके जीवन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है (दोनों साथी) आवश्यक है।

अक्सर यह बस में खो जाता है सामान्य जीवन की सामान्य अराजकता। आप काम से देर से वापस आते हैं, जब तक आप खाना बनाते हैं और अपने साथी के साथ पहले से ही देर से पकड़ते हैं, तो आप टीवी देखते हैं, आप सोफे पर सो जाते हैं। आप अपने बेडरूम से टकराते हैं, लेकिन आप अपने फेसबुक, इंस्टाग्राम या ई-मेल को सबसे पहले चेक करते हैं, या आप अपने लैपटॉप पर नेटफ्लिक्स के साथ सो जाते हैं। और लो और निहारना 11.30 बजे है और आपको छह बजे उठना है, इसलिए आप घबराते हैं और फिर नींद आने में उम्र लगती है। और ओह नहीं, आप भूल गए हैं कि आप ओव्यूलेट करने वाले हैं और सेक्स करने की जरूरत है, जल्दी करो, जल्दी करो। आप परिदृश्य को जानते हैं, एक आतंक हमले को प्रेरित करने के लिए पर्याप्त है। नींद आसान नहीं है।

एक अच्छी नींद योजना क्रम में है

यह नींद की स्वच्छता से शुरू होता है (नींद के लिए आपके शरीर को तैयार करने का आधिकारिक नाम)। अपने साथी के साथ एक निश्चित समय तक बिस्तर पर रहने की व्यवस्था करें जो किसी चीज़ के आधे घंटे की अनुमति देता है; सेक्स, पढ़ना, ध्यान करना, जो भी हो। आप एक रात में लगभग सात से आठ घंटे सोना चाहते हैं। आपको आराम करने में मदद करने के लिए कुछ लैवेंडर तेल या मैग्नीशियम लवण के साथ एक गर्म स्नान हो सकता है। सोने से ठीक पहले उत्तेजक या उदास या भयावह कुछ भी न देखें। मैं अपने ग्राहकों को एक अच्छी किताब पढ़ने की सलाह देता हूं, या सिर्फ हैलो या ग्राज़िया में चित्रों को देखता हूं।

सुनिश्चित करें कि आपका बिस्तर गर्म है लेकिन आपका कमरा ठंडा है। हम ठंड में रात को सोने के लिए विकसित हुए हैं। प्रकाश और शोर को दूर रखें, शोर और ब्लैकआउट अंधा या पर्दे को अवरुद्ध करने के लिए वैक्स इयरप्लग या बोस ईयरबड्स (सस्ते से बहुत महंगा) का उपयोग करें और स्ट्रीट लैंप और डेलाइट बाहर रखें। सभी स्क्रीन अपने कमरे से बाहर रखें। स्क्रीन प्रकाश दिन के उजाले द्वारा उत्सर्जित नीली रोशनी और मेलाटोनिन को दबा देता है जो सामान्य रूप से अंधेरे पर स्विच करता है। शाम की रोशनी गर्म और नारंगी होती है, रात का समय अंधेरा होता है, और फिर सुबह की रोशनी फिर से नीली होती है, जो मेलाटोनिन और रात के सभी हार्मोन और मस्तिष्क रसायनों को बंद कर देती है। यह शरीर की घड़ी का क्रम है। मैं जागने के लिए एक प्रकाश दीपक का उपयोग करने का एक बड़ा प्रशंसक हूं, एक नीली रोशनी जो दिन के उजाले की नकल करती है और सुबह में धीरे-धीरे और स्वाभाविक रूप से आपको जगाती है।

फिर थोड़ा सा काम करने के लिए यदि आप दिन के उजाले में 15 से 20 मिनट बाहर कर सकते हैं। यदि आप जागने के लिए उम्र लेते हैं, या यदि आप सीज़नल अफेक्टिव डिसऑर्डर (SAD) से पीड़ित हैं, तो आप सुबह के समय 20 मिनट के लिए एक डेस्कटॉप लाइट लैंप का उपयोग कर सकते हैं। और जितना हो सके अपने शाम के खाने को खाने की कोशिश करें। रात में पाचन धीमा हो जाता है और इससे आप जाग सकते हैं। शाम के नाश्ते की सिफारिश नहीं की जाती है।

और आप सप्ताहांत में अपनी नींद के साथ पकड़ सकते हैं जो महान है। लेकिन दोनों दिन सोने की कोशिश न करें क्योंकि यह आपकी बॉडी क्लॉक को फिर से सोमवार को फिर से समायोजित करने के लिए कठिन बना देगा। सही तरीके से सोने से आपको अपने आईवीएफ का प्रबंधन करने में मदद मिलेगी।

क्या आपको सोने में परेशानी होती है? क्यों न इन कुछ बेहतरीन टिप्स को आजमाया जाए और फिर हमें बताया जाए कि आप कैसे हैं? ईमेल mystory@ivfbabble.com

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