चिंता और अप्रत्याशित समय में इसे कैसे प्रबंधित करें

मुकदमा टर्नर द्वारा, नैदानिक ​​हाइपोथर्मिस्ट

हम सभी विभिन्न स्तरों पर चिंता और अवसाद से पीड़ित हो सकते हैं

चिंता वाले लोग अक्सर भविष्य में प्रोजेक्ट करते हैं, और 'क्या हुआ' के बारे में सोचते हैं

निराश लोग अक्सर अतीत में चले जाते हैं और उन बुरी चीजों के बारे में सोचते हैं जो उनके साथ पहले हो चुकी हैं, और इसलिए, वे बुरी चीजों के दोबारा होने की उम्मीद कर सकते हैं।

बहुत से लोग अपने जीवन में लंबे समय तक पीड़ा के स्तर के साथ रहते हैं और कभी-कभी अगर हम चिंतित घर में बड़े हुए हैं तो यह एक सीखा हुआ व्यवहार हो सकता है।

अब कोरोनोवायरस लॉकडाउन अधिक से अधिक गंभीर हो रहा है, हम शायद सभी चिंतित और भयभीत विचार कर रहे हैं

हम में एक मामूली लक्षण, हमें सबसे खराब डर पैदा कर सकता है। हम खुद और दूसरों और अनदेखी शिकारी से डरते हैं। हम में से कई लोग अपनी आय, अपने व्यवसाय, अपनी नौकरियों और करियर को लेकर भयभीत होंगे। ज्यादातर अपने स्वास्थ्य और अपने प्रियजनों के बारे में चिंता करेंगे। जो लोग चिंता और अवसाद से पीड़ित थे उन्हें पहले से ही महसूस हो सकता है कि उनकी भावनात्मक और मानसिक स्थिति बहुत अधिक नियंत्रण से बाहर है।

मैं कुछ विचारों और दृष्टिकोणों को साझा करना चाहूंगा जो लोगों को परिप्रेक्ष्य में रखने में मदद करने के लिए ग्राहकों के साथ ले जाएंगे। जैसा कि अक्सर भय हमारी आंतरिक शक्ति को कम कर सकता है। सम्मोहन चिकित्सा लोगों को खुद को सशक्त बनाने में मदद करने और कठिन समय के माध्यम से प्रबल होने में बेहद फायदेमंद है। यह उन्हें शांति और आत्मविश्वास और आत्म-विश्वास की भावना दे सकता है।

पहली बात यह है कि हमारी क्षमता का सबसे अच्छा खुद को ख्याल रखना है

नियमित रूप से अच्छी गुणवत्ता का खाना खाएं। नाश्ता महत्वपूर्ण है क्योंकि यह हमारे रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाता है और हमें दिन के लिए चलता रहता है। जो लोग नहीं खाते हैं वे शारीरिक और मानसिक रूप से चिड़चिड़े महसूस करने के लिए अधिक प्रवण होते हैं। कोशिश करें कि आपके शरीर में बहुत सारे टॉक्सिन्स और उत्तेजक पदार्थ यानी शराब, निकोटीन और कैफीन और चीनी न डालें। वे तंत्रिका तंत्र को परेशान करते हैं और हमारे पाचन तंत्र को प्रभावित कर सकते हैं। नींद अच्छे स्वास्थ्य की नींव है और अपने आप को सोने की अनुमति देना महत्वपूर्ण है ताकि आप दिन की चुनौतियों का सामना कर सकें। रात को सोएं - पहले बिस्तर पर जाएं और कोशिश करें और रोशनी के साथ उठें। आप बेहतर महसूस करेंगे - मजबूत, अधिक लचीला।

डर को दूर करने की कोशिश करें। यह बहुत जल निकासी और सभी खपत है

नकारात्मक भय खुद को खिलाता है। अपने आप को सकारात्मक सुझाव दें कि आप मजबूत हैं। आप अपना और अपने लिए महत्वपूर्ण लोगों का ख्याल रख रहे हैं। अपनी पिछली सफलताओं, अपनी ताकत और क्षमताओं के बारे में सोचें। हम सभी को आने वाले हफ्तों में और अधिक साधन संपन्न बनना होगा, और हमें अन्य कौशल और क्षमता में टैप करने की आवश्यकता है। कुछ नया सीखे। अपनी बुद्धि और रचनात्मकता को उत्तेजित करें। दूसरे लोगों के डर को आप पर हावी न होने दें। सोशल मीडिया लेख और अन्य लोगों का भय हमारी चिंता को बढ़ा सकता है।

बहुत से चिंतित लोग दूसरों की देखभाल करने में बहुत अच्छे होते हैं। जितना हो सके दूसरों का ध्यान रखकर अपनी चिंता से ध्यान हटाने की कोशिश करें

चाहे वह कुछ व्यावहारिक हो या सिर्फ परिवार और दोस्तों के संपर्क में रहकर। पाठ्यक्रम की उचित भौतिक दूरी बनाए रखना याद है।

हम सोचते हैं कि चिंता एक भावनात्मक और मानसिक स्थिति है, लेकिन यह हमारे शरीर को बेहद प्रभावित करता है। डर एड्रेनालाईन और कोर्टिसोल को ट्रिगर करता है जो हमें शारीरिक रूप से इतनी बेचैनी महसूस कर सकता है। यदि आपको लगता है कि आपके शरीर में भय व्याप्त है, तो निम्न व्यायाम आजमाएँ:

इस बारे में सोचें कि आपके शरीर में तनाव कहाँ है

अपनी आँखें बंद करें और भावना को एक आकार दें। अपने शरीर के संबंध में, इसके आकार के बारे में सोचें।

इसे एक रंग दें। यह कठोर है या नरम? क्या यह खुरदरा या चिकना है? यह भारी है या हल्का है? क्या यह गर्म, ठंडा या गर्म है?

ध्यान दें कि यह आपके शरीर को कैसा महसूस कराता है और सोचता है कि उस भावना को क्या समझा जाएगा

गरमी का सूरज? ताजा शुद्ध हवा? सुखदायक बाम? आपकी कल्पना आपको दिखाएगी कि आपके लिए क्या सही है।

आप कैसा महसूस कर रहे हैं, इस पर ध्यान दें। क्या आपका शरीर स्वस्थ है? योजना में चीजों को रखें

उन चीजों के बारे में सोचें जिन्हें आप करना पसंद करते हैं। आप कहां रहना पसंद करते हैं और आप कैसे सबसे अच्छा काम करते हैं। आप सबसे ज्यादा खुश और सुरक्षित कहां महसूस करते हैं? अपने परिवार और दोस्तों के साथ होने के नाते? आपके पालतू जानवर? बगीचे में या बाहर? अपने बेडरूम में उन चीजों से घिरे हैं जिनसे आप प्यार करते हैं। एक सुरक्षित स्थान खोजें।

सुरक्षित महसूस करने के लिए आपको क्या करना है, इसके बारे में सोचें

अपने विचारों को खुद से दूर करने की कोशिश करें और दूसरों के बारे में सोचें।

खुद के लिए दयालु रहें। दूसरों के प्रति दयालु बनें। अपने कोड से अपना जीवन जिएं। अपनी स्थिति की दूसरों के साथ तुलना न करें।

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मुकदमा टर्नर एक उच्च अनुभवी नैदानिक ​​सम्मोहन चिकित्सक है और चेल्सी प्राकृतिक स्वास्थ्य क्लिनिक में लंदन से काम करता है, और, अपने स्वयं के अभ्यास भी है, कैंडेला सम्मोहन.

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