संडे टाइम्स के फिटनेस विशेषज्ञ लारा मिलवर्ड के साथ एक प्रश्नोत्तर

पिछले हफ्ते, हम अपने इंस्टाग्राम को अद्भुत लारा मिलवर्ड को सौंपने के लिए खुश थे, संडे टाइम्स फिटनेस विशेषज्ञ, जिन्होंने हमसे सभी चीजों की फिटनेस के बारे में बात की। लारा ने हमें वह प्रेरणा दी जिसकी हमें बहुत सख्त जरूरत थी, बस एक समय था जब हम धीरे-धीरे इसे अपनी उंगलियों से फिसलते हुए महसूस कर सकते थे, जैसा कि हम लॉकडाउन के छह सप्ताह के करीब आते हैं।

लारा ने याद करने के लिए हमें 3 अंक देकर अपनी फिटनेस की बात शुरू की:

स्टार्ट - एक काम करें जो आपको प्रत्येक दिन आगे बढ़ता है। शुरू करना सबसे मुश्किल बिट है, अपने दांतों को पीसें और जाओ!

COMMIT - इसे एक नियमित चीज़ बनाओ। जिस किसी भी चीज़ का आप अभ्यास करते हैं, वह आसान हो जाती है।

REFRAME - सकारात्मक शब्दों का चयन करें जैसे मैं इसे खाने के लिए चुनता हूं क्योंकि यह मेरे शरीर के लिए ईंधन है

लारा ने फिर आपके सवालों का जवाब दिया। । ।

मेरे तल के ऊपर वसा के लिए एक अच्छा लक्ष्य अभ्यास क्या है, मुझे लगता है जैसे मेरे तल के ऊपर एक पेट है!

दुर्भाग्य से, आप 'स्पॉट' को कम नहीं कर सकते, जहां आपका शरीर शरीर में वसा खो देगा। शरीर की चर्बी कम करने के लिए आपको अधिक स्थानांतरित करने और कम खाने की आवश्यकता होती है - यही एकमात्र समीकरण है जो काम करता है। यह कहते हुए कि विभिन्न प्रकार के शरीर विभिन्न क्षेत्रों में वसा ले जाते हैं ताकि यह महसूस कर सके कि आपके पास एक 'समस्या' क्षेत्र है इसलिए मैं प्रश्न को समझता हूं। अच्छा पोषण महत्वपूर्ण है और मुझे डर है कि यह आसान नहीं है और यदि आप परिणाम देखना चाहते हैं तो इसके लिए लंबी अवधि की आवश्यकता है। कोशिश करें और अपने आहार से चीनी को हटा दें; यह आश्चर्यजनक है कि कितने उत्पादों में sugar जोड़ा चीनी ’है। एक अच्छा प्रारंभिक बिंदु उन खाद्य पदार्थों से बचना है जिनमें प्रति 10 ग्राम उत्पाद में 100g से अधिक चीनी है। (जब आप फूड लेबलिंग पढ़ते हैं तो यह कार्बोहाइड्रेट के बारे में कहेगा - स्टार्च कितना है और चीनी कितना है?

परिणाम देखने के लिए मैं रोजाना एक अच्छा व्यायाम क्या कर सकता हूं?

यदि आप केवल एक ही कर सकते हैं, तो आप मुझसे नफरत करेंगे लेकिन यह एक बोझ है, लेकिन यह एक महान व्यायाम है जो आपके पूरे शरीर का उपयोग करता है और आपको अपने दिल की दर मिलती है। यदि आप दो कर सकते हैं तो मैं कहूंगा कि स्क्वाट्स और तख्तियां, 20 मिनट के ब्लॉक के लिए 10 सेकंड के विश्राम पर 4 सेकंड, प्रशिक्षण की उस प्रणाली को Tabata कहा जाता है, जापान में जोसेफ Tabata द्वारा शुरू किया गया था, प्रति दिन कम मात्रा में व्यायाम करने का एक शानदार तरीका। और हम सभी के लिए आसान है।

मैं वर्ष की जिम शुरुआत में शामिल हुआ क्योंकि मैं इलाज के लिए बहुत अधिक वजन का हूं। मैं वास्तव में घबरा रहा हूं अब जिम बंद हो गए हैं, मैं घर पर बिना किसी उपकरण के क्या कर सकता हूं जो वास्तव में एक फर्क पड़ेगा?

व्यायाम करने के लिए आपको वास्तव में जिम की आवश्यकता नहीं है। आंदोलन का कोई भी रूप अच्छा है; अपने पसंदीदा संगीत के लिए नृत्य, बागवानी, सीढ़ियों से ऊपर और नीचे जाना! तबटा की कोशिश करो, जिसके बारे में मैंने बात की है। फिलहाल कई मुफ्त ऑनलाइन कक्षाएं हैं; एक या दो को चुनें जो आपको पसंद हैं। अपनी डायरी में समय डालें और शुरुआत करें। शुरू करना सबसे कठिन काम है लेकिन एक बार जब आप इसे नियमित करते हैं, करते हैं और इसे नियमित करते हैं। यदि आप शरीर की चर्बी कम करना चाहते हैं, तो कृपया अपने खाने की आदतों पर ध्यान दें। यह 2% पोषण, 80% व्यायाम है। कोशिश करें और सुनिश्चित करें कि आपकी भोजन में आधी प्लेट सब्जियां (आलू नहीं) हैं; यहां तक ​​कि नाश्ते और चीनी से छुटकारा।

मेरे पास पीसीओएस (पॉलीसिस्टिक ओवरी सिंड्रोम) और एक उच्च बीएम 1 है, क्या ऐसा कुछ है जो मैं अपने बीएमआई को कम करने में मदद करने के लिए घर पर कर सकता हूं?

सभी चिकित्सा सलाह यह है कि व्यायाम पीसीओएस वाले लोगों को नुकसान नहीं पहुंचाएगा और नियमित व्यायाम और अच्छा पोषण आपके बीएमआई को कम करने में मदद करेगा। व्यक्तिगत रूप से, मैं एक माप के रूप में बीएमआई पसंद नहीं करता हूं और इसके बजाय% शरीर वसा का उपयोग करेगा। एक भोजन डायरी रखें और सुनिश्चित करें कि आप लॉकडाउन में एक दिन में कम से कम 30 मिनट के लिए व्यायाम कर रहे हैं।

अंतर करने के लिए व्यायाम के लिए दिन का कौन सा समय सबसे अच्छा है?

व्यायाम करने का सबसे अच्छा समय वह है जो आपको सूट करे! कुछ लोग लर्क हैं और कुछ लोग उल्लू हैं। आपको क्या सूट करता है और क्या आपकी दिनचर्या को सूट करता है ताकि आप व्यायाम कर सकें; अपने आप को हासिल करना आसान बनाएं।

चूँकि हम स्वयं को अलग-थलग कर रहे हैं, मेरे पास व्यायाम करने की ऊर्जा और प्रेरणा भी कम है, कोई सलाह?

हममें से बहुत से लोग इस समय नीरस, निम्न, चिंतित और सुस्त महसूस करते हैं। यह बहुत ही अजीब और अटपटा समय है। आंदोलन और व्यायाम अवसादग्रस्त मनोदशा को उठाने के लिए चिकित्सकीय रूप से सिद्ध होते हैं। व्यायाम से एंडोर्फिन और एंडोकैनाबिनोइड रिलीज़ होते हैं जो आपके मानसिक स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। नियमित रूप से मांसपेशियों की गति आपकी आत्माओं को उठाने के लिए मायोकिनेस या मस्तिष्क में 'आशा अणुओं' को छोड़ती है। मैं हमेशा उतना ही पाता हूं जितना अधिक ऊर्जा मुझे मिलती है। संगीत मदद करेगा और हो सकता है कि व्यायाम करने के लिए आपसे जुड़ने के लिए ऑनलाइन एक दोस्त मिल जाए

मैं और मेरा साथी चाहते हैं कि जब हमारा इलाज फिर से शुरू हो, तो किसी भी टॉप टिप्स के लिए मैं जल्द से जल्द फिट हो जाऊं?

मेरे शीर्ष सुझाव नियमित वर्कआउट करने के लिए, जारी रखने के लिए होगा; उन्हें अलग करने के लिए, और उत्तरोत्तर उन्हें कठिन बनाने के लिए। 'फ़िट' में कभी भी एक समापन बिंदु नहीं होता है मुझे डर है क्योंकि आपका अद्भुत शरीर फिटर और फिटर रख सकता है और यह आमतौर पर हमारे दिमाग है जो हमें आगे जाने से रोकते हैं इसलिए चलते रहें और अच्छी तरह से काम करें!

क्या आपके पास हार्मोन को संतुलित करने और वसा जलाने के लिए कोई सलाह है? मेरे पास पीसीओएस है इसलिए मैं वजन बढ़ाने के लिए संघर्ष करता हूं।

उपरोक्त सभी सलाह प्रासंगिक है। नियमित व्यायाम और अच्छा पोषण आपके हार्मोनल और शारीरिक स्वास्थ्य को चौतरफा मदद करेगा। पास्ता, वाइट ब्रेड, बिस्कुट… जैसे चीनी और like सफ़ेद ’चीजों से छुटकारा पाएं… पौधों से मिलने वाला अच्छा भोजन चुनें (पौधों में नहीं) जो आपको पता है कि आप बेहतर महसूस करेंगे - यह एक सकारात्मक विकल्प है!

स्ट्रेचिंग के क्या फायदे हैं, क्या इससे मेरे वजन पर कोई शारीरिक फर्क पड़ सकता है?

मुझे यह कहते हुए डर लगता है कि स्ट्रेचिंग से आपके वजन पर कोई फर्क नहीं पड़ेगा। यह तंग मांसपेशियों को रिलीज़ करेगा और आपको अधिक आराम और केंद्रित महसूस करेगा लेकिन यह आपको शरीर की वसा खोने में मदद नहीं करेगा। पोषण पोषण पोषण। आहार नहीं, पोषण।

मेरी बुरी पीठ मुझे व्यायाम करने से रोक रही है, क्या मैं इसके बारे में कुछ भी कर सकता हूं?

पेशेवर टिप्पणी करने के लिए मुझे आपके व्यक्तिगत इतिहास को समझने की आवश्यकता होगी क्योंकि आपको अपनी पीठ पर आघात लग सकता है। आघात या चोट की अनुपस्थिति में, बहुत से लोग जो अन्यथा अच्छे स्वास्थ्य में हैं, उन्हें खराब आसन, कमजोर कोर मांसपेशियों और कमजोर लसदार मांसपेशियों के कारण पीठ में दर्द होता है। मैं अपने दूसरे बच्चे और नियमित पिलेट्स के बाद एक पीड़ादायक से पीड़ित हो गया, मेरे लिए इतना अच्छा काम किया कि मैं एक पायलट प्रशिक्षक बन गया! कई फिजियोथेरेपिस्ट पुनर्वास के लिए पाइलट का उपयोग करते हैं क्योंकि यह बहुत प्रभावी है।

विशाल ने लारा मिलवर्ड को हमारे सवालों के जवाब देने के लिए धन्यवाद दिया। हमें यह कहते हुए खुशी हो रही है कि लारा कल, शुक्रवार 1 मई को सुबह 10:30 बजे हमारे इंस्टा लाइव पर फिटनेस के बारे में आपके सभी सवालों के जवाब देने के लिए वापस आएंगे।

लारा नियमित रूप से कई प्रकाशनों के लिए लिखती हैं और उन्हें महिला रनिंग, वोग, गुड हाउसकीपिंग, द टाइम्स, रेड और द संडे टाइम्स पत्रिका में चित्रित किया गया है। लारा के बारे में अधिक जानने के लिए, यहां क्लिक करे.

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