फिटनेस, टेस्टोस्टेरोन के स्तर और प्रजनन क्षमता के बीच की कड़ी

by बेन ब्रॉडहेड, निजी प्रशिक्षक

लोग शारीरिक फिटनेस को तुरंत प्रजनन क्षमता से नहीं जोड़ते हैं, हालांकि, दोनों के बीच एक उचित संबंध है

मैंने ऐसे लोगों की कई कहानियाँ सुनी हैं जो लगातार गर्भ धारण करने में विफल रहे हैं जब तक कि उन्होंने अपने शारीरिक स्वास्थ्य का जायजा नहीं लिया। इस लेख में, मैं बताता हूं कि टेस्टोस्टेरोन बढ़ने से पुरुष प्रजनन क्षमता को बेहतर बनाने में फिटनेस और एक स्वस्थ जीवन शैली कैसे हो सकती है।

कम टेस्टोस्टेरोन को कई कारकों के लिए जिम्मेदार ठहराया जा सकता है, जिसमें अपर्याप्त नींद, तनाव और पर्यावरण विषाक्त पदार्थ शामिल हैं

हालांकि, मैं केवल उन कारकों को कवर करूंगा जो एक निजी प्रशिक्षक के रूप में मेरे काम की रेखा से सीधे जुड़ते हैं। टेस्टोस्टेरोन (टी) के स्तर को बढ़ाना अपने आप ही प्रजनन क्षमता की गारंटी नहीं देगा, क्योंकि यह कई अन्य कारकों पर निर्भर करता है, जैसे कि कूप-उत्तेजक हार्मोन और ल्यूटिनाइजिंग हार्मोन, लेकिन यह निश्चित रूप से आपके प्रजनन की संभावना को बढ़ाएगा।

बेहतर पुरुष टेस्टोस्टेरोन का स्तर शुक्राणु की गुणवत्ता और मात्रा को बढ़ा सकता है, कामेच्छा में वृद्धि कर सकता है और स्तंभन दोष को रोक सकता है

आप विभिन्न प्रशिक्षण विधियों और दर्जी आहार के माध्यम से इसे प्राप्त कर सकते हैं। व्यायाम कार्यक्रमों में भारी यौगिक लिफ्ट शामिल होना चाहिए। ये आंदोलन एक बार में कई मांसपेशियों के समूहों की भर्ती करते हैं, जो अन्य व्यायामों की तुलना में मांसपेशी फाइबर में अधिक सूक्ष्म आँसू पैदा करते हैं। सूक्ष्म आंसुओं की मरम्मत प्रोटीन संश्लेषण के माध्यम से की जाती है, जिसके लिए टेस्टोस्टेरोन की रिहाई की आवश्यकता होती है। सारांश में, अधिक सूक्ष्म-आँसू अधिक प्रोटीन संश्लेषण के बराबर होता है और अधिक टेस्टोस्टेरोन के बराबर होता है।

कुछ अनुशंसित यौगिक अभ्यास बेंच प्रेस, डेडलिफ्ट, बारबेल पंक्ति और ओवरहेड प्रेस हैं। यदि वे धीमे और नियंत्रित तरीके से किए जाते हैं तो गैर-जिम सदस्य बॉडीवेट अभ्यासों से उत्तेजना के समान स्तर प्राप्त कर सकते हैं।

टेस्टोस्टेरोन वसा ऊतक में एस्ट्रोजन में परिवर्तित हो जाता है, जिसका अर्थ है कि अधिक वजन टेस्टोस्टेरोन का स्तर कम करता है

वसा को कम करने के लिए आपको एक कैलोरी घाटे में रहने की आवश्यकता होती है, जिसका अर्थ है कि आपका कैलोरी इनपुट आपके कैलोरी आउटपुट से कम है। यह आपके इनपुट को कम करने (कम कैलोरी खाने) या अपने आउटपुट को बढ़ाने (शारीरिक गतिविधि के माध्यम से अधिक कैलोरी खर्च करने) द्वारा प्राप्त किया जा सकता है। मैं दोनों का संयोजन करने की सलाह दूंगा।

कम खाओ

वसा हानि की पहली विधि में कैलोरी की गिनती ऐप डाउनलोड करना और अपने रखरखाव कैलोरी की स्थापना करना शामिल है - आपके वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक कैलोरी की संख्या। एक बार जब आप इस आंकड़े का पता लगा लेते हैं, तो 10 से 20 प्रतिशत दस्तक दें और आप एक कैलोरी घाटे में रहेंगे। यह प्रतिशत एक व्यक्तिगत पसंद है; मेरा सुझाव है कि सप्ताह में दो पाउंड से अधिक खोने से बचें, क्योंकि यह एक स्वस्थ वजन घटाने की दर से अधिक होगा।

और आगे बढ़ें

वसा हानि का दूसरा तरीका अधिक स्थानांतरित करना है। मैं वसा खोने का एक इष्टतम साधन के रूप में कार्डियो व्यायाम की सलाह देता हूं, क्योंकि यह प्रतिरोध प्रशिक्षण से अधिक कैलोरी जलता है। सर्किट प्रशिक्षण या उच्च-तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण (HIIT) आदर्श होगा, हालांकि मैं ग्राहकों को सलाह देता हूं कि वे व्यायाम का एक तरीका खोजें, भले ही वह ड्राइविंग के बजाय दुकान पर चल रहा हो। यह स्थिरता सुनिश्चित करता है।

अच्छा खाएं

टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने के लिए व्यायाम एकमात्र कारक नहीं है, आहार भी उतना ही महत्वपूर्ण है। कार्ब्स, वसा और प्रोटीन का एक स्वस्थ संतुलन महत्वपूर्ण है। इनमें से बहुत कम का उपभोग करना टी स्तरों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा। यह अनुशंसा की जाती है कि हम प्रसंस्कृत भोजन या तैयार भोजन के बजाय जहां संभव हो पूरे खाद्य पदार्थ खाएं। यह अक्सर खरोंच से खाना पकाने की आवश्यकता होती है, जो समय लेने वाली हो सकती है। यदि समय सार का है, तो मैं सुझाव दूंगा कि आप भोजन की तैयारी और थोक में खाना पकाने पर ध्यान दें। इससे मुझे अतीत में बड़े पैमाने पर मदद मिली है। कैलोरी को बहुत लंबे समय तक सीमित रखना या दोनों टी स्तर को कम करना। यह विशेष रूप से तगड़े के लिए काया के लक्ष्यों के साथ संघर्ष कर सकता है। इन व्यक्तियों के लिए, मैं एक लंबी अवधि के लिए दुबला थोक करने और यो-यो डाइटिंग से बचने के लिए इसी तरह से काटने का सुझाव दूंगा।

अपने आहार में शामिल करने के लिए कुछ अनुशंसित विटामिन हैं। पर्याप्त मात्रा में इन सभी विटामिनों को प्राप्त करना बहुत कठिन है, इसलिए यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपको कवर किया गया है, प्रत्येक दिन मल्टीविटामिन लेने के लिए एक अच्छा विचार है।

पोषक तत्व जो टेस्टोस्टेरोन के स्तर और उनके प्राकृतिक स्रोतों को बढ़ाते हैं

विटामिन ए

शकरकंद, गाजर, टूना, बटरनट स्क्वैश, पालक

विटामिन बी

दूध, बीफ, पोर्क, जई, केले

विटामिन सी

कीवी फल, बेल मिर्च, स्ट्रॉबेरी, संतरे, ब्रोकोली

विटामिन डी

मशरूम, अंडे, कॉड लिवर तेल, फोर्टिफाइड अनाज, मैकेरल

विटामिन ई

सूरजमुखी के बीज, बादाम, ट्राउट, झींगा, जैतून का तेल

जस्ता

सीप, पोल्ट्री, डार्क चॉकलेट, क्विनोआ, काजू

बोरोन

शहद, एवोकैडो, सूखे फल, दाल, अंगूर

यदि आपके पास पोषण और प्रजनन क्षमता के बारे में कोई प्रश्न हैं, तो हमें info@ivfbabble.com पर और संपर्क करने के लिए एक पंक्ति छोड़ दें बेन ब्रॉडहेड यहाँ क्लिक करें

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