एक भूमध्य आहार सहायता प्रजनन क्षमता का पालन कैसे कर सकती है?

वास्तव में भूमध्यसागरीय आहार का क्या अर्थ है?

भूमध्यसागरीय आहार भूमध्य सागर की सीमा से लगे देशों के लोगों के पारंपरिक खाने और रहने की आदतों पर आधारित है। एक विशिष्ट भूमध्यसागरीय आहार में बहुत सारी सब्जियां, फल, फलियां, नट और बीज, जड़ी-बूटियां, अनाज और अनाज उत्पाद शामिल हैं। इसमें मध्यम मात्रा में डेयरी, अंडे, मछली और कुछ मांस भी शामिल हैं। इसमें अच्छी मात्रा में स्वस्थ वसा का सेवन भी शामिल है। जैतून का तेल, जो एक मोनोअनसैचुरेटेड वसा है, स्वस्थ वसा है जो आमतौर पर भूमध्यसागरीय आहार से जुड़ा होता है, लेकिन पॉलीअनसेचुरेटेड वसा नट्स, बीज और तैलीय मछली में भी मौजूद होते हैं।

भूमध्य प्रकार आहार योजना का पालन करने से प्राप्त स्वास्थ्य लाभ, इन सभी विभिन्न तत्वों के संयोजन से प्राप्त किए जाते हैं।

भूमध्य आहार का आनंद लेने के स्वास्थ्य लाभ क्या हैं?

अनुसंधान से पता चला है कि एक भूमध्य प्रकार की आहार योजना का पालन करने से हृदय रोग, टाइप 2 मधुमेह, उच्च रक्तचाप, मोटापा और अल्जाइमर रोग जैसी स्थितियों के विकास की संभावना कम हो सकती है।

एक भूमध्य आहार सहायता प्रजनन क्षमता का पालन कैसे कर सकती है?

स्वस्थ आहार खाने और एक स्वस्थ जीवन शैली जीने के लिए महत्वपूर्ण रूप से महत्व अधिक मान्यता प्राप्त और शोध किया जा रहा है। लेकिन एक भूमध्य आहार योजना सहायता प्रजनन क्षमता का पालन कर सकती है? इस बात के प्रमाण बढ़ रहे हैं कि हालांकि, कुछ क्षेत्रों में अभी और शोध की आवश्यकता है।

हालाँकि कोई भी 'चमत्कार' प्रजनन भोजन नहीं है, लेकिन ऐसे पोषक तत्व हैं जो अध्ययनों में प्रजनन स्वास्थ्य का समर्थन करने के लिए दिखाए गए हैं, जैसे कि फोलेट, बी 6, बी 12, ओमेगा -3 फैटी एसिड, जस्ता और कुछ एंटीऑक्सिडेंट जैसे विटामिन सी, डी और ई, जिनमें से कई भूमध्य आहार योजना में शामिल खाद्य पदार्थों द्वारा प्रदान किए जाते हैं।

भूमध्य प्रकार के आहार का पालन करके प्रदान किए जाने वाले कुछ प्रमुख पोषक तत्व क्या हैं और प्रजनन क्षमता की बात क्यों महत्वपूर्ण है?

बी विटामिन के इष्टतम स्तर (फोलेट सहित) न केवल न्यूरल ट्यूब दोषों की रोकथाम के लिए महत्वपूर्ण हैं, बल्कि ये विटामिन यह सुनिश्चित करने में भी मदद करते हैं कि आपके शरीर की कोशिकाएं मजबूत हैं और स्वस्थ डीएनए हैं, जो बदले में, गर्भधारण की संभावना को प्रभावित कर सकते हैं। प्रजनन क्षमता के लिए भूमध्य आहार का एक संभावित लाभ इसकी उच्च विटामिन बी सामग्री है। विटामिन बी 6 और बी 12, साथ ही फोलेट, होमोसिस्टीन को तोड़ने के लिए आवश्यक है, रक्त प्लाज्मा में स्वाभाविक रूप से पाए जाने वाले अमीनो एसिड। होमोसिस्टीन के ऊंचे स्तर प्रतिकूल प्रजनन और गर्भावस्था के परिणामों से जुड़े हैं।

विटामिन डी (अक्सर 'धूप विटामिन' के रूप में जाना जाता है) भी तैलीय मछली और अंडे का सेवन करने से प्राप्त किया जा सकता है। यह एस्ट्रोजन और प्रोजेस्टेरोन के स्तर का समर्थन करके आईवीएफ परिणामों को प्रभावित करता है, जो मासिक धर्म चक्र के नियमन में महत्वपूर्ण हैं, गर्भाधान की संभावना में सुधार करते हैं। यह प्रमुख विटामिन पुरुषों में टेस्टोस्टेरोन के स्तर को बढ़ाने से भी जुड़ा हुआ है और शुक्राणु की गुणवत्ता और गिनती में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ओमेगा 3 फैटी एसिड जब सूजन को कम करने की बात आती है तो यह महत्वपूर्ण है। इन्हें तैलीय मछली स्रोतों से प्राप्त किया जा सकता है, जैसे सैल्मन, मैकेरल और सार्डिन, नट और बीज। यह मासिक धर्म चक्र में शामिल प्रोस्टाग्लैंडिन के उत्पादन में एक अग्रदूत के रूप में अभिनय करने से जुड़ा हुआ है, अंडे के विकास और विकास में और ओव्यूलेशन की दीक्षा में भी।

अभी हाल के कुछ शोध ……।

2010 के एक डच अध्ययन से पता चला है कि एआरटी उपचार से गुजरने वाले जोड़ों में एक पूर्व धारणा भूमध्य शैली के आहार के बाद गर्भावस्था को प्राप्त करने की संभावना 40% बढ़ जाती है।

हाल ही में एथेंस विश्वविद्यालय में प्रोफेसर निकोस यियाननाकॉरिस के नेतृत्व में एक अध्ययन और 2018 में मानव प्रजनन पत्रिका में प्रकाशित हुआ, यह पाया गया कि जो महिलाएं सहायक प्रजनन उपचार (एआरटी) से पहले छह महीनों में "भूमध्यसागरीय" आहार योजना का पालन करती थीं। गर्भवती होने और जिन्दा न होने वाली महिलाओं की तुलना में एक जीवित बच्चे को जन्म देने का एक बेहतर बेहतर मौका। शोधकर्ताओं ने आईवीएफ उपचार से पहले महिलाओं से उनके आहार के बारे में पूछा और पाया कि जो लोग अधिक ताजी सब्जियां, फल, साबुत अनाज, फलियां, मछली और जैतून का तेल खाते हैं, और कम लाल मांस खाते हैं, उनमें सफल होने की संभावना 65-68% अधिक थी भूमध्यसागरीय शैली के आहार के निम्नतम पालन वाली महिलाओं की तुलना में गर्भावस्था और जन्म।

एक अन्य अध्ययन में, जिसमें 200 से अधिक पुरुष शामिल थे, एक यूनानी प्रजनन क्लिनिक में (और सभी अलग-अलग शरीर के आकार के पुरुष शामिल थे) यह पता चला कि जिन लोगों के उच्च अंक (मेडडाइटकोर) थे, जो भूमध्यसागरीय आहार के बाद बेहतर परिलक्षित होते थे, आकार में बेहतर शुक्राणु की गुणवत्ता थी। एकाग्रता और आंदोलन।

प्रत्येक दिन ये खाने की कोशिश करें:

सब्जियां (बहुत सारी)

अतिरिक्त शुद्ध जैतून का तेल

साबुत अनाज, अनाज, पास्ता, चावल और अनाज

फल

दाने और बीज

फलियां, बीन्स और दाल

सप्ताह में कुछ बार इनका आनंद लें:

मछली और समुद्री भोजन

दही। अंडे और पनीर

मुर्गी और टर्की जैसे मुर्गे।

इन्हें अभी और खाएं:

लाल मांस

डेसर्ट

और एक भूमध्य आहार योजना पर क्या पीना है?

खूब सारा पानी

प्रति दिन एक कप कॉफी (वैकल्पिक)।

अपने मुख्य भोजन के साथ अब और फिर से रेड वाइन का एक छोटा गिलास - वैकल्पिक (यदि संभव हो तो जैविक के लिए जाएं - यदि दवा / प्रजनन दवाओं को लेने से बचें- कृपया अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से जांच लें क्योंकि वे आपकी व्यक्तिगत परिस्थितियों को जानेंगे)।

हम आने वाले हफ्तों में कुछ सुंदर भूमध्य व्यंजनों की विशेषता होगी

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