आईवीएफ बेबीबल

क्यों आपके शरीर की संरचना प्रजनन क्षमता के लिए महत्वपूर्ण है

हमारे फिटनेस विशेषज्ञों Siobhan और के एमआर खाद्य फिटनेस प्रजनन क्षमता जब आप गर्भधारण करने की कोशिश कर रहे हों, तो शरीर रचना के महत्व के बारे में हमें बताने के लिए इस सप्ताह फिर से आएं।

शरीर रचना समझाया

आपकी शरीर रचना हमें बताती है कि आपका शरीर मुख्य रूप से किस चीज से बना है। जिस तरह से अधिकांश पेशेवर आपके शरीर की संरचना का उपयोग करके आपके स्वास्थ्य को मापते हैं, वह आपके शरीर में वसा के प्रतिशत की जाँच करके होता है और यह आपकी फिटनेस, आहार विकल्पों और समग्र स्वास्थ्य का अच्छा संकेत देता है।

प्रजनन में शरीर की वसा महत्वपूर्ण भूमिका निभाती है। सेक्स हार्मोन वसा में घुलनशील होते हैं और वे शरीर की वसा परतों में जमा होते हैं। जिन महिलाओं का शरीर में वसा प्रतिशत कम होता है, वे अक्सर एस्ट्रोजन की कम मात्रा का उत्पादन करती हैं, जो असामान्य मासिक धर्म (एमेनोफेनिया) पैदा कर सकती हैं।

पुरुषों की तुलना में सामान्य रूप से महिलाओं में शरीर का वसा प्रतिशत अधिक होता है क्योंकि ओव्यूलेशन, फर्टिलिटी, गर्भ और स्तनपान के लिए वसा आवश्यक है।

लो बॉडी फैट और यह प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है

यदि आपके पास शरीर में वसा प्रतिशत है जो बहुत कम है तो आपको ओव्यूलेट होने की संभावना कम है, पर्याप्त मात्रा में एस्ट्रोजन / प्रोजेस्टेरोन या आसानी से गर्भ धारण होता है। कई अध्ययनों से बार-बार पता चला है कि जिन महिलाओं का वजन कम है, उनके लिए परिवार शुरू करने में मुश्किल समय होता है। यह अनुमान लगाया गया है कि कम वजन 12% बांझपन के मामलों का कारण है।

हाई बॉडी फैट और यह प्रजनन क्षमता को कैसे प्रभावित करता है

दूसरी तरफ बहुत अधिक शरीर में वसा होने से हार्मोनल समस्याएं हो सकती हैं, जो आमतौर पर आपके शरीर में पुरुष हार्मोन (एण्ड्रोजन) में वृद्धि के कारण होती हैं। यदि आपके चेहरे के बाल, मुंहासे, पुरुष पैटर्न की गांठें, इंसुलिन प्रतिरोध और / या बीच में वसा है, तो संभव है कि आपके एण्ड्रोजन का स्तर बहुत अधिक है। आप भी पीड़ित होने के लिए अधिक प्रवण हैं पीसीओ जो महिला बांझपन के प्रमुख कारणों में से एक है।

वजन

अधिक वजन या कम वजन होने से आईवीएफ के साथ आपकी सफलता दर भी प्रभावित हो सकती है। आईवीएफ, आईयूआई और अन्य प्रजनन उपचार के दौरान एक इष्टतम वजन रखते हुए उपचार के प्रभावी ढंग से जवाब देने और गर्भावस्था को पूर्ण अवधि तक बनाए रखने की आपकी संभावना बढ़ जाती है।

शरीर की छवि

तो आपको लगता है कि कौन सी छवि गर्भवती होने के लिए इष्टतम थी? गर्भधारण की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए इष्टतम शरीर में वसा प्रतिशत 22-25% के बीच है। इन स्वस्थ प्रजनन श्रेणियों को प्राप्त करने का मतलब हो सकता है कि आपको अधिक या कम कैलोरी खाने की आवश्यकता है और साथ ही साथ यह आपके व्यायाम को बढ़ाता या घटाता है।

हमारे में पाठ्यक्रमों हम भोजन और व्यायाम की योजना प्रदान करते हैं जो एक इष्टतम वजन और शरीर की संरचना तक पहुंचने और गर्भ धारण करने की कोशिश करने वाली महिलाओं के लिए उपयुक्त हैं। सही मात्रा और प्रकार का व्यायाम आपको वजन कम करने, मांसपेशियों के निर्माण और टोन अप करने, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने, नींद में सुधार, हार्मोन को विनियमित करने और आपके शरीर के लक्ष्यों तक पहुंचने में मदद कर सकता है।

हम सप्ताह में 2-3 बार कम-से-कम तीव्रता वाले व्यायाम करने की सलाह देते हैं (हमारे पास आपके लिए नीचे कसरत करने की कोशिश है)। इसके शीर्ष पर आप एक योग कक्षा में भाग ले सकते हैं या सप्ताह भर में अच्छी सैर कर सकते हैं। पिछले सप्ताह हमने आपको NEAT बढ़ाने के महत्व के बारे में बताया और वादा किया कि हमारे पास इस सप्ताह एक और टिप है। अपने एनईएटी को बढ़ाने से आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद मिल सकती है जो शरीर के कुछ वसा को खोने की आवश्यकता होने पर आपके लिए बेहद फायदेमंद होगा।

अपने शरीर के वसा प्रतिशत को मापने के लिए अपने स्थानीय जिम से पूछें या बायोमेट्रिक प्रतिबाधा विश्लेषण मशीन का उपयोग करें (फार्मेसियों में या उन्हें कई सस्ती तौल तराजू में सहयोग किया जाता है)।

एनईएटी बढ़ाना 

एनईएटी गैर-व्यायाम गतिविधि थर्मोजेनेसिस है - आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली ऊर्जा व्यायाम, नींद या भोजन नहीं है। अपने चयापचय को बढ़ाना)। हमने इस सप्ताह नंबर 2 जोड़ा है, लेकिन एक दिन में न्यूनतम 10,000 कदम की संख्या के अलावा।

  1. फिट-बिट / पेडोमीटर / स्टेप काउंटर या किसी भी समान डिवाइस को प्राप्त करें। एक दिन में कम से कम 10,000 कदम तक पहुंचने का लक्ष्य और दिन में 15,000 कदम एक महान प्रेरक और आपकी गतिविधि के स्तर को ट्रैक करने का तरीका है।
  2. हर दिन अपने कार्य दिवस के दौरान किसी बिंदु पर 15 मिनट की सैर करें। डेस्क के नीचे एक जैकेट और एक जोड़ी धावक छोड़ दें ताकि आपके पास कोई बहाना न हो।

आप हमेशा हमारे बारे में कुछ और पढ़ सकते हैं वेबसाइट

कसरत

हम आपके शरीर को बेहतर ढंग से चलने, मजबूत महसूस करने, टोंड और मांसपेशियों के निर्माण में मदद करना चाहते हैं।

शुरुआती लोगों के लिए यह बहुत अच्छा है। किसी भी उपकरण की जरूरत नहीं है बस एक उठाया सतह और एक स्टॉपवॉच या टाइमर ऐप। मैंने आपको दिखाने के लिए अपने घर में डेमो रिकॉर्ड किया है कि किसी भी समय कहीं भी व्यायाम किया जा सकता है। आपको किसी भी फैंसी उपकरण तक पहुंचने या किसी विशेष जिम के सदस्य होने की आवश्यकता नहीं है। आपको बस कुछ जगह चाहिए और शायद कभी-कभी एक दीवार, एक उभरी हुई सतह और एक मैट या कालीन।

यह 12 मिनट का ऊपरी शरीर का वर्कआउट है जिसमें सिर्फ दो शरीर का वजन होता है। इस वर्कआउट को पूरा करें और पिछले हफ्ते की कोशिश क्यों न करें ’ कसरत फिर भी। और यदि आप सप्ताह के अंत तक ऊर्जावान महसूस कर रहे हैं तो आप अपनी कसरत बनाने के लिए चार अभ्यासों को मिला सकते हैं।

अभ्यास 1: पुशअप्स -पश-अप अब तक के सबसे व्यापक ऊपरी शरीर अभ्यासों में से एक है! वे छाती, पीठ, कंधे, बाइसेप्स और ट्राइसेप्स के साथ-साथ एक इकाई के रूप में आपके शरीर के सभी प्रमुख ऊपरी हिस्से की मांसपेशियों को काम करते हैं।

यदि आप एक पूर्ण शुरुआत हैं तो आप शुरू कर सकते हैं दीवार के सहारे, फिर एक बेंच की प्रगति और अभ्यास के साथ आप अपने घुटनों पर पहुंचेंगे (संशोधित पुशअप) और से परे है पूरा पुशअप (मेरे 4 वर्षीय द्वारा प्रदर्शित!)।

याद रखें कि आप के साथ वंश पर श्वास बाहर कोहनी। आपकी पीठ के निचले हिस्से को पूरी तरह से तटस्थ स्थिति में होना चाहिए और आपको अपने पेट की अगुवाई करने की अनुमति नहीं देनी चाहिए। साँस छोड़ते हुए जमीन से दूर धकेलें और शीर्ष पर अपने कंधे के ब्लेड के माध्यम से निचोड़ें।

अभ्यास 2: ट्राइसप डिप- पुशअप्स के साथ सही साथी, वे मुख्य रूप से आपकी बांह के पिछले हिस्से पर काम करते हैं जो कंधों में एक जोड़ा बर्न के साथ प्रशिक्षित करने के लिए जिद्दी हो सकता है, जब शरीर सही ढंग से किया जाता है तो एक महान बॉडीवेट व्यायाम वास्तव में 'बिंगो पंख' को लक्षित करने में मदद कर सकता है। ।

कोहनी में कोण में एक मोड़ बनाना सुनिश्चित करें, बस अपनी छाती को अपनी गोद की ओर कम न करें। अपने पैरों को एक समकोण पर शुरू करें, अपने हाथों को सीधे अपने कूल्हों के पीछे रखें और अपनी पीठ को पीठ के पास रखते हुए अपने चूतड़ को ज़मीन से लगा दें। क्लिक करें यहाँ एक डेमो के लिए।

प्रारूप: 20 सेकंड काम / 10 सेकंड बाकी 6 3 राउंड = XNUMX मिनट

प्रत्येक व्यायाम का एक दौर पूरा करें और फिर दोहराएं

वर्कआउट शुरू करने से पहले वीडियो ट्यूटोरियल की समीक्षा करें

वेलनेस टिप - गोल सेटिंग

नया साल खुद को कुछ लक्ष्य निर्धारित करने के लिए एक शानदार समय है। यह हमें एक उद्देश्य दे सकता है और हमारी दैनिक गतिविधियों में कुछ संरचना निर्धारित कर सकता है। हमारे लिए लक्ष्यों को पूरा करना और हमारे जीवन में एक निश्चित स्तर की उपलब्धि को महसूस करना हमारे लिए महत्वपूर्ण है। लेकिन याद रखें आपके लक्ष्य हमेशा आपकी पहुंच के भीतर होने चाहिए। छोटे, सरल, यथार्थवादी, प्राप्य लक्ष्य निर्धारित करें। कोई ग्रे क्षेत्र नहीं होना चाहिए जिसे आप प्राप्त करने की कोशिश कर रहे हैं। यह स्पष्ट, संक्षिप्त, कार्रवाई योग्य और मापने योग्य होना चाहिए।

उदाहरण के लिए नए साल में महिलाओं के लिए एक सामान्य लक्ष्य "एक पत्थर खोना" होगा। मेरे लिए यह कोई लक्ष्य नहीं है। आपको उन कार्यों की पहचान करने की आवश्यकता है जो आपको वहां प्राप्त करेंगे और उन्हें आपके व्यक्तिगत लक्ष्य बनाएंगे। यानी पूरे भोजन से बने 3 पौष्टिक भोजन खाएं, दिन में 3L पानी पिएं; और हफ्ते में 45 बार 3 मिनट की सैर करें।

आमतौर पर लक्ष्य निर्धारित किए जाते हैं और कभी भी उनका पुनर्मूल्यांकन नहीं किया जाता है। लक्ष्य निर्धारण में एक महत्वपूर्ण कदम, कई दिनों के बाद लक्ष्यों का फिर से आकलन करना है, एक सप्ताह का कहना है, और यदि आपने इन लक्ष्यों को प्राप्त करने की दिशा में कोई बढ़त नहीं बनाई है, तो वे संभवतः अवास्तविक थे। और हम विफलता की तरह महसूस करने का जोखिम चलाते हैं। तो हमारे उदाहरण का उपयोग करते हुए यदि आपने एक दिन में 3L पानी पीने का प्रबंधन नहीं किया है, तो इसे 2L प्रति दिन कम करें, एक बार यह हासिल हो जाने के बाद आप अपने आप को एक उच्च लक्ष्य निर्धारित कर सकते हैं।

हमारे डाउनलोड करने के लिए यहाँ क्लिक करें मुफ़्त लक्ष्य सेटिंग टेम्पलेट जनवरी 2018 के लिए

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