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शीर्ष पोषण मेलानी ब्राउन द्वारा प्रजनन सलाद

यह मेरे ग्राहकों के लिए सलाद खाना चाहिए; मूल रूप से 'मेडिटेरेनियन सलाद' के रूप में जाना जाने वाला मेरा एक ग्राहक इसे यह कहता है और यह तब से अटका हुआ है।

थोड़ी देर बाद नाम सिर्फ जीभ से निकल जाता है। बेशक, यह दावा करना कि कुछ खाद्य पदार्थ प्रजनन क्षमता थोड़ी जंगली हैं, लेकिन मेरे मन में कुछ खाद्य पदार्थों के संयोजन, एक भूमध्य आहार पर आधारित वास्तव में मदद कर सकते हैं, अंडे और शुक्राणु विकास दोनों के लिए आवश्यक पोषक तत्व प्रदान करते हैं।

अंडाशय आहार कैरोटीन की एक अच्छी आपूर्ति पर निर्भर करते हैं, विशेष रूप से ल्यूटिन (पालक में) और बीटा-कैरोटीन लाल, पीले और नारंगी सब्जियों और गहरे हरे रंग की पत्तियों में, और डीएनए की मरम्मत करने वाले गुणों और लाल प्याज में फ्लेवोनोइड क्वेरसेटिन लाल प्याज के लिए एकदम सही हैं। स्वस्थ शुक्राणु।

इसके अलावा, यह सलाद विटामिन ई, विटामिन सी, अच्छे वसा और फाइबर से भरा होता है। नट और बीज, जड़ी बूटियों और एक ज़िंगी जैतून का तेल ड्रेसिंग जोड़ें, साथ ही कुछ प्रोटीन जैसे सामन या चिकन, दाल, कड़ी उबले अंडे, या हम्मस और फलाफेल, पनीर या मोज़ेरेला, चिक मटर या बीन्स, या एक मिश्रण, और आपके पास है सही पौष्टिक सलाद। मैं इस नए किल्नर का उपयोग 'सलाद जार' पर करता हूं; यह ग्लास प्लास्टिक नहीं है और ड्रेसिंग के लिए इसके भीतर एक अलग सा पॉट होता है। इसके अलावा, यह सिर्फ एक प्लास्टिक लंचबॉक्स की तुलना में बहुत अधिक स्वादिष्ट लगता है।

मैडिटेरान (ईजीजी और एसपीएमएआरएएल)

  • एक अच्छा बच्चा पालक और उसी जलकुंभी के साथ http://www.organicwatercress.co.uk, लेकिन कोई भी करेगा)।
  • आधा रोमानो लाल मिर्च (लंबे मीठे लाल वाले)
  • अच्छा flavoursome टमाटर
  • गाजर
  • आधा एवोकैडो
  • कुछ कटा हुआ लाल प्याज
  • जैतून का तेल ड्रेसिंग

मैं सभी सामग्रियों को खरीदता हूं, उन्हें थैलों से बाहर निकालता हूं, उन्हें एक अच्छा धोने और एक स्पिन देता हूं और फिर उन्हें रसोई के तौलिया के टुकड़े के साथ पंक्तिबद्ध फ्रिज में कांच के बक्से में संग्रहीत करता हूं जो सब कुछ वास्तव में दिनों के लिए ताजा रखता है। मेरे पास बस जैतून का तेल है, लेकिन आप ड्रेसिंग और जार में स्टोर कर सकते हैं, इसलिए जब तक आपके पास जैतून का तेल है, आप अपनी पसंद के अनुसार और सब्जियां भी सलाद में डाल सकते हैं। लेकिन ये सामग्री आधार हैं।

ड्रेसिंग - इसके लिए वास्तव में अच्छा मजबूत, हरा, चटपटा अतिरिक्त कुंवारी जैतून का तेल का उपयोग करें। सेब साइडर सिरका, सरसों, शहद, लहसुन, ताहिनी, जड़ी बूटियों और मसालों, या नींबू या अन्य खट्टे रस के साथ मिलाएं।

एक सप्ताह के लिए फ्रिज में जार रखें।

इंस्टाग्राम @melaniebrownnutritionist पर उनका अनुसरण करके मेलानी ब्राउन के साथ डेट करें

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