आईवीएफ बेबीबल

हम पोषण विशेषज्ञ मेलानी ब्राउन से पूछते हैं, क्या भोजन मेरे मानसिक स्वास्थ्य में सुधार कर सकता है?

मेरे द्वाराlएई ब्राउन, पोषण विशेषज्ञ प्रजनन क्षमता में

प्रिंसेस विलियम और हैरी द्वारा खुले और स्पष्ट विचार-विमर्श से, एंटीडिपेंटेंट्स को दीर्घकालिक लत के खतरों से मानसिक स्वास्थ्य इस समय बहुत अधिक है। और बांझपन, अवसाद और चिंता के निदान से गुजर रहे लोगों के लिए एक बहुत बड़ा मुद्दा है

क्या आप जानते हैं कि एंटीडिप्रेसेंट शुक्राणु के लिए अच्छे नहीं हैं? महिलाओं को आमतौर पर एक आईवीएफ चक्र से पहले और गर्भावस्था में उन्हें आज़माने और छोड़ने की सलाह दी जाती है। लेकिन आसान यह सुनिश्चित करने के लिए किया गया था; इन दवाओं के आने से अक्सर भयानक दुष्प्रभाव पैदा होते हैं, अगर कई महीनों तक नहीं किया जाता है, और फिर निश्चित रूप से अक्सर अवसाद और चिंता बस अपने बदसूरत सिर को फिर से उठाती है क्योंकि लोग जिस स्थिति में होते हैं, तो मेरे काम का हिस्सा अपने ग्राहकों की मदद करना है। आहार, जीवन शैली और कुछ अच्छी तरह से चुने हुए पूरक के उपयोग से उनके अवसाद और चिंता का सामना करें।

रक्त में शर्करा का स्तर

मेरे सभी ग्राहकों ने मुझे इस बारे में सुना है; अपने रक्त शर्करा के स्तर को भोजन को कम करने या गलत चीजों को खाने से एड्रेनालाईन में वृद्धि होती है, हमारे 'लड़ाई और लड़ाई' हार्मोन का कारण बनता है जो चिंता के समान दिल की धड़कन को बढ़ाता है। आम तौर पर इस प्रकार के त्वरित शर्करा फिक्स को महसूस होगा जैसे कि यह अस्थायी रूप से काम किया है, लेकिन फिर रक्त शर्करा का स्तर फिर से गिर जाएगा और आप बस थका हुआ और नीचे महसूस करेंगे। भोजन के बीच स्नैक न करें, लेकिन बहुत सारे प्रोटीन, और 'अच्छे' कार्ब्स और सब्जियों के साथ अच्छी तरह से खाएं।

मस्तिष्क का भोजन मुख्य रूप से ग्लूकोज है, लेकिन धीमी गति से रिलीज होता है, क्योंकि उच्च स्तर पर मस्तिष्क की कोशिकाओं को नुकसान होता है। ओम्फ, राई ब्रेड, साबुत पास्ता और ब्राउन राइस और रेशेदार सब्जियों जैसे कॉम्प्लेक्स साबुत शलगम कार्बोहाइड्रेट का आहार सबसे अच्छा आहार है। जर्नल एपेटाइट (क्रिस्टन एट अल) में 2009 की एक रिपोर्ट में पाया गया कि कम कार्ब, उच्च प्रोटीन आहार जैसे एटकिन्स और डुकन 'मानसिक क्षमता में महत्वपूर्ण गिरावट' का कारण बन सकते हैं। और मुझे पता है कि अगर मैं दोपहर के भोजन के समय सफेद पास्ता या बेक्ड आलू खाऊं तो मेरा सिर दोपहर 3 बजे तक डेस्क पर रहेगा।

मस्तिष्क के खाद्य पदार्थ

अंडे और गेहूं-कीटाणु दोनों में चोलिन होता है, मस्तिष्क कोशिका झिल्ली में प्रचुर मात्रा में फॉस्फोलिपिड होता है। और अंडे खाने से आपके कोलेस्ट्रॉल के स्तर में वृद्धि नहीं होती है, इसलिए बहुत सारे खाएं, खासकर क्योंकि वे एक उत्कृष्ट प्रजनन भोजन भी हैं। नट्स, विशेष रूप से अखरोट एक महान अवसाद-रोधी भोजन है और ब्लूबेरी पर शोध ने संज्ञानात्मक कार्य और अल्पकालिक स्मृति में एक अलग सुधार दिखाया है। बी विटामिन फोलिक एसिड (गहरे हरे रंग की पत्तेदार सब्जियां, दालें), बी 12 (मांस, मछली, चिकन और डेयरी), राइबोफ्लेविन (डेयरी खाद्य पदार्थ, मांस, साबुत अनाज, मरमाइट) और बी 6 (मिर्च, पालक, ब्रोकोली, नट्स) से भरपूर खाद्य पदार्थ दालों, मांस, बीज) भी उत्कृष्ट मस्तिष्क खाद्य पदार्थ हैं।

दिमाग हमारे बारे में दो प्रतिशत लेता है, लेकिन हमारे कैलोरी का लगभग 20 प्रतिशत का उपयोग करता है। वे वसा और आवश्यकता में उच्च हैं अच्छा वसा, विशेष रूप से ओमेगा 3 वसा, डीएचए और ईपीए। ये जंगली सामन, सार्डिन और मैकेरल जैसी तैलीय मछलियों में पाए जाते हैं। लेकिन आपको हर दिन इनका सेवन करने की बहुत आवश्यकता होती है, इसलिए रोजाना कम से कम 400mg डीएचए युक्त फिश SKIN ऑयल (लिवर ऑयल नहीं) सप्लीमेंट ग्रेड सप्लीमेंट लेना एक अच्छा विचार है। शोध से पता चला है कि ईपीए के साथ-साथ डीएचए की एक उच्च खुराक अवसाद के साथ मदद कर सकती है। मैं हमेशा अपने प्रजनन ग्राहकों के लिए नंगे जीवविज्ञान लायनहार्ट तरल की सलाह देता हूं। और एक भूमध्यसागरीय आहार के भीतर जैतून का तेल, दोनों को माना जाता है कि आम तौर पर मस्तिष्क समारोह में मदद करता है। हालाँकि वाणिज्यिक रूप से पके हुए माल में पाए जाने वाले हाइड्रोजनीकृत और ट्रांस वसा मस्तिष्क के लिए बेहद खराब हैं, क्योंकि संतृप्त (आमतौर पर पशु) वसा का स्तर बहुत अधिक है।

आंत मस्तिष्क कनेक्शन

यह पता चला है कि आपकी आंत में क्या चल रहा है, इससे आपको भावनात्मक रूप से भी कैसा महसूस हो सकता है। मूल रूप से, आंत और मस्तिष्क विभिन्न प्रकार के तंत्रिका और हार्मोनल तंत्रों के माध्यम से एक-दूसरे से 'बात' करते हैं और आंत के बैक्टीरिया इस रिश्ते के भीतर एक बड़ी भूमिका निभाते हैं। तो, आप क्या और कैसे खाते हैं, वास्तव में IBS जैसे किसी भी पेट के मुद्दों की मदद कर सकते हैं जो तब अवसाद और चिंता को कम कर सकते हैं। सब्जियों से भरा एक स्वस्थ आहार जो आंत के बैक्टीरिया को खिलाता है, और एक अच्छा ऑल राउंड प्रोबायोटिक पूरक आपके मूड को बेहतर बनाने में मदद कर सकता है।

अच्छी नींद वाले खाद्य पदार्थ

अच्छी गुणवत्ता की नींद, निश्चित रूप से मूड के लिए आवश्यक है। 12 मध्याह्न के बाद कोई कैफीन आवश्यक नहीं है। मजबूत पनीर, गर्म मसालेदार खाद्य पदार्थ, योजक में उच्च खाद्य पदार्थ और चीनी, नमकीन खाद्य पदार्थ और रात के खाने के लिए बहुत सारे मांस एड्रेनालाईन की रिहाई को उत्तेजित कर सकते हैं। मछली, दालें, चिकन और बहुत सारी सब्जियां बेहतर हैं। वास्तव में, टर्की में ट्रिप्टोफैन के उच्च स्तर, सेरोटोनिन के एक अग्रदूत, हमारे फील-गुड हार्मोन होते हैं। अतिरिक्त सहायता के लिए मैं मैग्नीशियम और मॉन्टमोरेंसी चेरी टैबलेट्स (इन चेरी में स्लीप हार्मोन मेलाटोनिन का उच्च स्तर होता है) या प्राकृतिक पूर्ण वसा योगहर्ट, सूरजमुखी के बीज और थोड़ा केला का एक छोटा सा बिस्तर - ये सभी ट्रिप्टोफैन उत्पादन में मदद करते हैं।

की आपूर्ति करता है

जिन सप्लीमेंट्स को एडॉप्टोजेन के रूप में जाना जाता है, जैसे कि रोडियोला, जिनसेंग और अश्वगंधा अवसाद, तनाव और चिंता के लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी हैं। L-theanine जो चाय में पाया जाता है विशेष रूप से चिंता के लिए अच्छा है और एक अच्छा बी-कॉम्प्लेक्स के साथ मैग्नीशियम, विशेष रूप से विटामिन बी 5 भी तनाव के लिए अच्छा है। और मुझे स्टैब्लियम (मछली से प्राप्त) नाम की कोई चीज पसंद है, जिसकी मैं कसम खाता हूँ। और निश्चित रूप से, ओमेगा तीन वसा जैसा कि ऊपर उल्लेख किया गया है।

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